Diet yang Dibutuhkan

Saya berusia 14 tahun dengan berat badan 80 kilogram dengan tinggi 159. Selain itu, saya tidak bisa mengontrol makanan sama sekali. Apa yang bisa saya lakukan, diet apa yang harus diikuti?

Angelika, orang akan selalu membicarakan kita. Kami melakukan hal yang persis sama. Kami berbicara tentang orang lain dan tidak ada obat untuk itu. Apakah Anda gemuk atau kurus atau cantik atau jelek, akan selalu ada seseorang yang akan berbicara buruk tentang Anda. Malu, mendekati diri sendiri, mendekati rumah tidak membantu Anda. Anda hanya akan menurunkan berat badan dengan kerja keras dan konsisten. Layak untuk pergi ke pesta dansa. Setelah beberapa bulan, mereka juga akan membicarakan Anda, tetapi secara positif betapa hebatnya penampilan Anda. Curahkan liburan ini sepenuhnya untuk menurunkan berat badan dan istirahat dari sekolah. Hentikan semua permen. Saya tahu ini sulit. Tapi berdiri telanjang di depan cermin dan katakan pada diri sendiri; "sesuatu untuk sesuatu". Lihat tubuh Anda seperti apa dan seperti apa bentuknya dalam 2-3 bulan. Setidaknya 2 ukuran lebih kecil. Atur makanan rutin setiap 2,5 jam: sarapan, kudapan, makan siang, kudapan, makan malam. Makanan ringan Anda adalah: 1 buah + segelas susu skim 0,5% atau skim kefir atau yogurt ringan. Berat produk susu: 200 ml, dan buahnya opsional, tetapi 1 atau segelas stroberi, raspberry, ceri. Untuk sarapan, makan muesli tanpa coklat dan madu - 3 sendok makan dan 100 ml produk susu cair, seperti makanan ringan. Untuk makan malam, makanlah daging tanpa lemak yang dimasak, direbus, dan dipanggang tanpa kulit - dada ayam, fillet kalkun, dan ikan laut. Seporsi 150-200g, 2 salad berbeda dan 2 sendok makan menir, soba, nasi hitam atau pasta gandum atau 2 kentang kecil. Tambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke sayuran. Untuk makan malam, Anda bisa makan 3 sandwich kecil dengan mentega, telur atau keju putih, atau 4 potong sosis unggas tanpa lemak. Dan tentu saja 2 atau 3 sayuran berbeda. Anda minum air di antara waktu makan. Tidak ada lagi. Anda bisa menambahkan lemon, mint ke dalamnya. Anda akan kehilangan 0,5-1 kg per minggu. Yang terbaik adalah tidak makan di antara waktu makan. Jika rasa lapar tinggi, Anda bisa membeli selada, lobak, tomat, dan mentimun mentah.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di