Berat saya 69 kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan

Saya berumur 17 tahun, tinggi 171 dan berat 69 kg. Saya memiliki sosok berbentuk apel. Perut dan paha adalah yang terburuk. Saya sangat ingin menurunkan berat badan di tempat-tempat ini, tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana. Apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan? Latihan apa yang harus dilakukan? Saya meminta nasihat

Halo! Berat badanmu untuk tinggi badannya bagus. BMI adalah 24. Oleh karena itu, alih-alih diet, saya sarankan hanya sedikit modifikasi nutrisi dan latihan 5 kali seminggu. Diet menyebabkan kelaparan dan sangat sering, dalam 95% kasus, berat badan bertambah lagi. Alih-alih mengikuti diet, ikuti aturan berikut: Saya makan dalam porsi lebih kecil dari sebelumnya, makan makanan terakhir saya 3 jam sebelum tidur, tidak makan di antara waktu makan dan meminimalkan lemak hewani.

Dalam hal latihan, berenang adalah yang terbaik untuk perut dan paha. Jika Anda dapat membeli tiket masuk dan pergi ke kolam renang 3 kali seminggu selama 30-45 menit, itu adalah wahyu. Selain itu, pada dua hari lainnya, berlatih dengan piring di rumah, saya merekomendasikan latihan oleh Ewa Chodakowska.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di