Membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok - diet dan latihan pernapasan

Membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok adalah proses yang panjang dan bergantung pada jumlah racun di paru-paru dan gangguan fungsi pembersihan silia. Untungnya, ada banyak metode alami yang dapat Anda gunakan untuk mempercepat proses ini. Cari tahu apa yang dimaksud dengan pembersihan paru-paru setelah berhenti merokok dan berapa lama setelah Anda menghisap rokok terakhir, risiko Anda terkena kanker paru-paru menurun.

Asap tembakau tidak hanya meracuni paru-paru, tetapi juga seluruh tubuh, sehingga proses pembersihan paru-paru setelah berhenti merokok harus dimulai dengan detoksifikasi tubuh. Oleh karena itu, Anda harus mengubah kebiasaan makan dan mengikuti diet pembersihan yang akan meningkatkan mikroflora usus, mendukung hati dalam proses pembersihan darah dari zat berbahaya, mengatur metabolisme, dan mengaktifkan bakteri probiotik, yang akan memfasilitasi pembuangan racun yang tidak larut dalam air. Peran utama dalam menu perokok dan orang yang menghentikan kebiasaan dimainkan oleh produk yang meregenerasi silia, yang bertanggung jawab untuk membersihkan paru-paru, dan dengan demikian mempercepat detoksifikasi mereka.

Diet perokok - apa yang harus dimakan untuk mempercepat pembersihan paru-paru

• rosemary - rosemary memiliki sifat menghangatkan, yang membantu membersihkan paru-paru dari dahak dan zat beracun. Selain itu, ini meningkatkan sirkulasi udara di paru-paru dan melemaskan tubulus bronkial yang menyusut, sehingga memperbaiki kondisi saluran pernapasan. Selain itu, ramuan ini merupakan antioksidan yang kuat dan karenanya mencegah perkembangan kanker paru-paru.
• minyak thyme - thyme, berkat timol yang terkandung di dalamnya, memiliki efek ekspektoran dan diastolik, yang memungkinkan pengeluaran zat berbahaya dari paru-paru.
• cabai rawit - capsaicin yang terkandung di dalamnya merupakan antioksidan yang kuat, menetralkan senyawa toksik dari rokok. Hasilnya, cabai rawit membantu mengeluarkan zat beracun dari paru-paru, meningkatkan suplai darah dan mengoksidasi mereka dengan lebih efektif;
• jahe - minyak esensial yang terkandung dalam jahe menghangatkan paru-paru, mengencerkan lendir dan merangsang sekresi, berkat itu tubuh menghilangkan zat patogen lebih cepat;
• lobak - sinigrin yang terkandung dalam lobak, yang memberikan rasa pedas, efektif melawan infeksi bakteri pada saluran pernapasan;
• nanas - dalam nanas terdapat bromelain - enzim dari kelompok protease, diekstrak dari jus susu nanas. Bromelain menyerap zat beracun dan sel penyakit yang ditemukan di paru-paru. Ini juga membantu memecah protein menjadi asam amino yang digunakan untuk membangun sel baru.
• alpukat adalah khazanah antioksidan yang membersihkan paru-paru.
• aprikot kering dan buah persik mengandung banyak betakaroten yang mendukung kerja sistem pernafasan.

Diet detoksifikasi perokok juga harus mencakup: lemon, grapefruit, bawang putih, artichoke, serta ramuan detoksifikasi seperti jelatang, St. John's wort, mint, dandelion (akar), adas. Penting juga untuk minum sekitar 8 gelas air sehari. Air mineral non-karbonasi menyebabkan nikotin lebih cepat dikeluarkan dari tubuh. Berkat diet pembersihan, Anda akan merasa lebih baik dua hari setelah merokok terakhir kali dan menyadari bahwa kemampuan Anda untuk merasakan rasa dan penciuman meningkat.

Hindari paparan karbon monoksida selama pembersihan paru-paru. Ingatlah bahwa asap rokok berkontribusi banyak bagi paru-paru Anda seperti halnya menghirup asap rokok.

Latihan pernapasan - cara untuk membersihkan paru-paru Anda setelah Anda berhenti merokok

Setelah berhenti merokok, mulailah berolahraga, terutama latihan ketahanan. Berkat mereka, Anda akan secara sistematis meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan Anda akan membuang zat berbahaya secara alami. Melakukan latihan pernapasan khusus juga akan meningkatkan fungsi paru-paru dan sistem saraf.

Contoh latihan pernapasan:

• duduk di tumit Anda dan luruskan punggung Anda,
• tarik udara sebanyak mungkin ke dalam paru-paru Anda
• tahan napas selama beberapa detik
• kerutkan bibir Anda seperti saat Anda bersiul. Hembuskan napas dan tahan kembali napas Anda. Ulangi tindakan ini sampai Anda melepaskan semua udara.

Apakah Anda berhenti merokok? Periksa di rumah kondisi paru-paru Anda dengan tes sederhana.

Berapa lama proses pembersihan paru-paru?

• 8 jam setelah rokok terakhir, kadar karbon monoksida turun dan kadar oksigen darah kembali normal;
• 24 jam setelah berhenti dari kecanduan, risiko serangan jantung turun beberapa persen.
• Tiga bulan setelah menghisap rokok terakhir, sistem peredaran darah yang efisien meningkatkan fungsi paru-paru dan risiko serangan jantung berkurang hingga 30 persen.
• 9 bulan - ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk meregenerasi silia yang membersihkan paru-paru. Setelah periode ini, proses pembersihan paru-paru menjadi lebih efisien, yang mengurangi risiko penyakit saluran pernapasan bagian atas.
• Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner setengah dari risiko perokok.
• 5 tahun setelah berhenti merokok, risiko stroke berkurang beberapa puluh persen.
• 10 tahun setelah berhenti, risiko terkena kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih, ginjal, dan pankreas turun hingga 50 persen.
• 15-20 tahun - bertahun-tahun setelah berhenti merokok, paru-paru dibersihkan dan risiko kanker paru-paru adalah 1%. Risiko terkena penyakit jantung koroner juga berkurang.

Artikel yang direkomendasikan:

Rokok elektrik dan berhenti merokok. Apakah lebih mudah berhenti merokok dengan rokok elektrik?