Sebelum hamil, berat saya 84 kg dan tinggi 176 cm. Karena pekerjaan itu, saya makan di malam hari, dan di siang hari saya tidak makan sama sekali atau hanya sekali. Setelah anak saya lahir, berat saya turun menjadi 77 kg. Sayangnya, saya mulai kembali ke kebiasaan makan saya yang lama, yaitu makan berlebihan di malam hari. Sulit bagi saya untuk memasak untuk semua orang secara terpisah, selain itu, saya tidak tahu produk apa yang akan digunakan (misalnya makan kentang atau nasi yang lebih enak, dll.). Saya mau turun 5 kg lagi.
Anda harus makan 5 kali sehari (sekitar 1200 kkal / hari). Yang terakhir sampai 3 jam sebelum tidur. Saya mengerti bahwa akan sulit bagi Anda untuk berhenti makan malam, jadi mari kita coba mengurangi kalori. Pada malam hari hindari penambahan karbohidrat yaitu menir, nasi, pasta atau kentang. Anda dapat dengan mudah memakan ikan panggang Anda, daging yang belum diolah (sebaiknya kalkun, daging sapi muda atau daging sapi tanpa lemak), dibakar, dikukus, direbus atau digoreng tanpa lemak. Ditambah selada, salad atau sayuran rebus. Alternatifnya, untuk makan malam, Anda bisa makan sup krim sayur atau tomat, sup dingin dengan telur dadar atau protein. Harap coba untuk memilih makanan yang paling sedikit diproses, yaitu roti gandum gandum utuh, bukan gandum; pasta gandum hitam, soba, bukan putih, gandum, nasi liar atau beras merah, bukan putih; oatmeal, bukan jagung atau muesli yang disatukan dengan sirup glukosa-fruktosa, yogurt alami, bukan buah, keju cottage, bukan vanilla, dihomogenkan, daging tanpa lemak, tidak berlemak, dan banyak ikan dan sayuran. Harap perhatikan buah berlebih (1 porsi setiap hari). Silakan coba untuk banyak minum air putih Berikut adalah contoh menu 1200 kkal.
Sarapan sekitar 300 kkal. Sandwich dengan sirloin: 2 potong roti wholemeal masing-masing 35g, 2 potong Sopot sirloin, 1 sendok teh keju cottage, tomat sedang, kecambah bunga matahari.
Sarapan kedua - sekitar 150 kkal. Wortel dan salad apel 2 wortel, 1/2 apel, 3 sendok makan yogurt alami bebas gula, 1 potong roti garing.
Makan siang sekitar 350 kalori. Salad keju feta 1/3 kepala selada es, 30g pasta wholemeal (berat kering) mentimun ukuran sedang, 1/2 cabai merah kecil, 1/2 tomat besar, irisan tebal keju feta rendah lemak, satu sendok teh minyak zaitun, sedikit merica, jamu favorit.
Teh sore sekitar 140 kkal. Kefir dengan buah segelas kefir alami 2% lemak, 10 stroberi Makan malam sekitar 250 kkal Cod dipanggang dengan salad 120 g cod fillet (berat ikan mentah), sendok teh dill, sendok teh jus lemon, garam, merica, bumbu, Salad: selada, tomat, sendok teh minyak bunga matahari, bumbu; Bumbui fillet dengan garam, merica dan bumbu, taburi dengan jus lemon, bungkus dengan aluminium foil dan panggang selama sekitar 40 menit. Angkat selada, tambahkan tomat cincang, gerimis dengan minyak bunga matahari dan rempah-rempah. Taburi kentang rebus dengan dill.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
