Cintai dengan hati Anda dan pelajari 10 aturan merawat organ ini!

Program pendidikan Cinta dengan hati, yang dikembangkan oleh situs web nazwanikzdrowie.pl, "Zdrowie" bulanan dan pelindung substantif, akan menyelamatkan hati orang Polandia, yang merupakan ringkasan pengetahuan tentang cara mencegah penyakit jantung dan mengobati yang sudah muncul. Sebagai bagian dari program Love with your heart, kami juga menyajikan 10 aturan untuk menjaga kesehatan organ ini - bacalah dekalog untuk jantung ini!

Kochaj sercem adalah program pendidikan yang disiapkan oleh situs web serwisnikzdrowie.pl dan "Zdrowie" bulanan bersama dengan mitra substantif: Masyarakat Jantung Polandia, Institut Kardiologi, Pusat Nasional Pendidikan Gizi, Institut Kedokteran, situs web Radioklinika, Yayasan Jantung Anak-anak dan Yayasan OD-WAGA. Tujuan dari program ini adalah untuk menarik perhatian pada masalah penyakit peredaran darah di Polandia dan menekankan pada pencegahan dan promosi gaya hidup sehat. Oleh karena itu, sebagai bagian dari program, kami telah menyiapkan sejumlah publikasi yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit jantung. Platform internet www.kochajsercem.pl juga dibuat, dengan sejumlah artikel tentang cara mencegah penyakit jantung, pola makan yang tepat, dan metode pengobatan yang inovatif.

Bagaimana cara merawat hati Anda Cari tahu di www.kochajsercem.pl!

Merawat jantung jauh lebih penting karena kondisinya mulai terbentuk bahkan sebelum lahir - jelas Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Ini ditentukan tidak hanya oleh perjalanan kehamilan, tetapi juga oleh bagaimana orang tua hidup sebelum pembuahan kita. Jika mereka tidak menjaga kebersihan mulut, mengalami obesitas atau menghisap rokok, mereka dapat menularkan kita ke berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Kebiasaan makan yang buruk, kurang olah raga, merokok dan penyalahgunaan alkohol yang mengawasi anak-anak “kode” di dalamnya gaya hidup yang akan menyebabkan hipertensi, penyakit iskemik, serangan jantung atau stroke di kemudian hari. Jadi, bagaimana Anda merawat hati Anda? Anak-anak perlu mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat. Orang dewasa harus berhenti merokok, terus bergerak, belajar istirahat dan mengikuti diet Mediterania.

Dekalog merawat hati

1. Dilarang merokok - perokok 2-4 kali lebih mungkin terkena serangan jantung dan meninggal rata-rata 10 tahun lebih awal. Merokok mengganggu pengangkutan oksigen ke jaringan tubuh, meningkatkan pembekuan darah, dan zat beracun merusak dinding arteri.Berhenti merokok mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan pembekuan darah hingga 50%. Konseling aktif, motivasi yang memadai dan farmakoterapi membantu dalam hal ini.

2. Aktivitas fisik yang memadai - minimal 30 menit 3 kali seminggu dengan peningkatan detak jantung lebih dari 120 / menit. Bentuk latihan terbaik adalah berjalan (mungkin dengan tiang), lari terkontrol, bersepeda, berenang, aerobik (latihan aerobik atau aerobik).

3. Pola makan yang sehat, seimbang, pengendalian berat badan dan pengobatan yang efektif untuk gangguan lipid - 4-5 kali makan bervariasi sehari, banyak sayur dan buah, rendah lemak hewani dan kolesterol. Kolesterol LDL densitas rendah bertanggung jawab atas pembentukan plak aterosklerotik di arteri jantung. Pecahnya menyebabkan pembekuan darah, penutupan arteri koroner dan serangan jantung. Menurunkan konsentrasi kolesterol LDL dalam darah di bawah 100 mg% secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung.

4. Kontrol tekanan darah dan, dalam kasus hipertensi, yang menyangkut hampir setiap Kutub ketiga - pengobatan yang efektif. Nilai tekanan target yang dinilai saat istirahat, di rumah, tidak boleh melebihi 140 / 90mmHg. Mengurangi asupan garam makanan <6 g / hari, menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik mengurangi risiko terkena penyakit. Jika terjadi ketidakefektifan, pengobatan farmakologis sistematis dianjurkan, yaitu tablet biasa.

5. Kontrol glukosa darah. Di Polandia, 1,6 juta orang (sekitar 6%) menderita diabetes. Orang dengan diabetes lebih mungkin menderita penyakit jantung. Mereka mengembangkan lesi aterosklerotik di arteri lain lebih cepat, dan penyakit jantung lebih parah.

6. Pengobatan peradangan dalam tubuh - karies, penyakit gusi, infeksi flu dan lain-lain, karena penting dalam perkembangan aterosklerosis. Mereka perlu didiagnosis dengan benar dan dirawat secara efektif.

7. Pengendalian stres dan faktor psikososial. Penghapusan keadaan ketegangan yang terjadi dengan stres berkepanjangan pada tubuh sangat penting. Ritme kerja dan istirahat harus seimbang. Sangat penting untuk mengontrol dan menangani faktor-faktor psikososial yang berbahaya: depresi, kecemasan, perasaan terisolasi sosial, permusuhan dan kemarahan.

8. Hilangkan atau batasi konsumsi alkohol maksimal 10-30 g per hari. Alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan secara langsung dan tidak langsung akan berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah.

9. Melakukan setidaknya dua tahun sekali atau lebih EKG dan tes kontrol darah termasuk fungsi hitung darah, glukosa, kolesterol, ginjal, hati dan tiroid.

10. Kepatuhan terhadap rekomendasi medis.

Sumber: "Jantung yang sehat - 10 tips dari seorang praktisi ahli jantung" - Rafał Dąbrowski, prof. tambahan Institut Kardiologi, Warsawa, www.swiatowydzienserca.pl

Apa yang disukai hatimu?

1. Tidak ada rokok

2. Gerakan

3. Pengobatan peradangan

4. Makan sehat

5. Mengontrol kadar gula

6. Ukur tekanan secara teratur

7. Konsumsi alkohol terbatas

8. Pemeriksaan rutin

Hipertensi - penyakit kardiovaskular yang paling umum

Mereka dapat dirawat secara efektif. Pada penderita hipertensi stadium I (sistolik 140-159 mm Hg dan diastolik 90-99 mm Hg), terapi dimulai dengan perubahan gaya hidup, yaitu meningkatkan aktivitas fisik (minimal 3 kali seminggu selama 30 menit) dan mengubah pola makan yang memungkinkan menurunkan tingkat kolesterol jahat LDL dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Penting juga untuk mengurangi garam secara signifikan. Namun, jika tekanan darah tidak dapat diturunkan, obat antihipertensi harus digunakan.

Cara untuk mengatasi aterosklerosis

Tidak ada obat yang efektif untuk aterosklerosis. Tujuan pengobatan ditentukan oleh keadaan kesehatan pasien, yaitu perkembangan aterosklerosis itu sendiri dan penyakit yang hidup berdampingan. Perawatan dirancang untuk menghentikan perubahan yang terjadi di arteri. Ini dapat dicapai dengan mengubah kebiasaan Anda dan mengubah gaya hidup Anda. Anda harus berhenti merokok dan menerapkan pola makan tinggi serat, rendah lemak hewani, dan kurangi asupan garam dan alkohol. Aktivitas fisik sangatlah penting. Olahraga teratur mengatur kadar kolesterol. Jika kadar kolesterol LDL Anda tidak diturunkan oleh perubahan gaya hidup, Anda perlu mengonsumsi statin.

Diet yang melayani jantung

Jantung membutuhkan paling banyak kalium, kalsium, magnesium, selenium, seng, silikon, tetapi juga vitamin D, asam folat, dan asam omega. Mengapa? Karena sama seperti yang buruk, yaitu pola makan yang terlalu berlemak dan manis menyebabkan penyakit jantung, jadi sehat - kaya unsur makro dan mikro, lemak tak jenuh, serat dan vitamin membantu membangun jantung yang kuat. Sebagian besar zat yang menyehatkan jantung dapat ditemukan dalam makanan - sayuran dan buah-buahan segar, menir, produk wholemeal, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, produk susu tanpa lemak, dan daging tanpa lemak.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"