Bagaimana cara meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat?

Saya selalu kurus dan merasa tidak enak sekarang memiliki lipatan di pinggul saya. Tinggi saya 173 cm, bertahap selama sekitar 5 tahun, dari 60 kg, saya mencapai 70 kg. Saya beralih ke diet Dukan dan setelah 3 bulan berat badan saya turun menjadi 63 kg, tetapi dalam 2 tahun berikutnya saya bertambah 80 kg! Saya memiliki pekerjaan menetap, tapi saya tidak makan berlebihan. Saya tidak makan bar, saya tidak minum minuman manis. Setelah Dukan, bubur untuk sarapan pagi, yoghurt dengan buah untuk sarapan kedua, selada, salmon ... Aku tidak tahu berapa kilo yang dimasukkan. Saat ini saya sudah berlatih dengan elliptical cross trainer selama 5 bulan, saya banyak berjalan, hanya turun 6-7 kg. Saya tidak suka daging panggang, saya sering mengukusnya, makan ikan, tetapi tidak banyak kentang - lebih sering nasi dan pasta. Selain itu, banyak keju berwarna putih, biru, tetapi juga sedikit kuning. Yoghurt dengan buah, tapi bukan buah, karena terlalu manis. Saya tidak mempermanis kopi dan teh, tapi saya suka sepotong kue atau lipstik dengan kopi saya. Saya tidak makan cokelat batangan, sekantong kue atau sesendok Nutella :) Keripik setiap beberapa bulan sekali, minuman manis jarang. Saya membaca opini bahwa cross trainer adalah pemakan lemak, dalam 2 bulan orang kehilangan 8 kg, dan bagi saya berbeda. Saya bertanya-tanya diet apa yang bisa saya terapkan untuk melatih interval saya dan menurunkan berat badan lebih cepat. Mengenai diet, saya sering kekurangan kekuatan untuk berolahraga secara intens. Apakah Anda mengonsumsi suplemen makanan?

Orang yang melakukan diet Dukan memiliki kesan yang salah bahwa pada diet lain, jaringan adiposa berkurang terlalu lambat. Tidak begitu. Efek yang Anda capai sekarang, yaitu 7 kg dalam 5 bulan, sempurna dan sangat sehat. Anda tahu bahwa penurunan berat badan yang cepat menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Selalu seperti itu. Jadi saya tidak mengerti mengapa Anda ingin melakukannya lebih cepat? 1 kg lemak memiliki berat sekitar 7.000 kkal. Jika kebutuhan Anda (misalnya) adalah 2200 kkal, maka dengan mengurangi konsumsi 1000 kkal setelah 7 hari Anda akan mendapat kerugian sebesar 1 kg (7000 kkal). Namun, pada diet ketat 1200 kkal, sulit untuk bertahan lebih lama dari 3 bulan.

Apa yang dapat saya sarankan kepada Anda adalah pilihan produk yang mengurangi sekresi insulin dari pankreas (kelebihan insulin meningkatkan berat badan) dan produk yang "meningkatkan" metabolisme Anda (semakin tinggi metabolisme Anda, semakin cepat Anda mengurangi lemak). Silakan cetak daftar produk indeks glikemik rendah (GI) dari internet dan coba ikuti mereka. Daftar ini akan membahas tentang karbohidrat, yang semuanya merupakan makanan yang mengandung gula. Pilih yang GI rendah.

Dalam hal produk makanan yang mempercepat metabolisme, yang paling utama adalah daging tanpa lemak, ikan, keju putih tanpa lemak, telur, makanan laut, yogurt. Ada juga sejumlah rempah yang memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Ini antara lain: rempah-rempah pedas dan pedas seperti kayu manis, cabai, merica, jahe, karena meningkatkan produksi panas dalam tubuh. Lobak, akar bit, dan mustard bekerja dengan cara yang sama.

Anda juga akan mempercepat pengurangan lemak dengan makan makanan kecil setiap 3 jam. Ini adalah aturan terpenting untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Dengan makan sedikit, tubuh tidak takut membakar lemaknya sendiri, meski mengalami defisit kalori. Pembakaran intensif dimulai pada hari ke 4-5. Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuang racun. Perlu minum 2 gelas air per jam.

Jika, terlepas dari rekomendasinya, Anda tidak mendapatkan hasil apa pun, saya sarankan Anda melakukan tes TSH, FT3, FT4 dan tes beban glukosa. Dalam hal suplementasi dan diet, saya merekomendasikan diet MediDiet.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl