Dua bulan lalu saya punya bayi. Selama kehamilan, saya bertambah 26 kg. Sekarang saya ingin menurunkan berat badan karena berat badan saya masih banyak. Saya tidak menyusui lagi jadi saya kira saya bisa melakukan diet.
Dengan segala cara, Anda bisa mulai mengikuti diet dengan defisit. Saya memiliki terlalu sedikit informasi untuk menyarankan sesuatu yang spesifik. Cara teraman adalah mengikuti prinsip makan sehat (dijelaskan berkali-kali di posting sebelumnya) dan sedikit defisit energi. Yang terbaik adalah makan pada tingkat 1200-1500 kkal, tergantung kebutuhan energi dasar Anda. Di bawah ini adalah contoh menu harian 1.200 kkal:
SARAPAN 320 kkal: bubur dengan cranberry kering, segelas susu 2%, 3 sendok makan serpihan oat, 2 sendok teh cranberry kering, satu sendok makan dedak gandum.
SARAPAN KEDUA 130 kkal: sandwich tomat bergizi, irisan tipis roti gandum utuh, irisan daging unggas, tomat sedang, daun sawi putih.
MAKAN SIANG 360 kkal: daging sapi panggang dengan buket sayuran, 150 g daging sapi tanpa lemak (misalnya sirloin), 1/3 bungkus brokoli beku dan kacang hijau, 1,5 sendok teh minyak zaitun, rempah-rempah, 25 g soba kering, sayuran favorit Anda ( Taburi daging dengan bumbu, bungkus dengan foil dan panggang dengan suhu sekitar 180 - 200 derajat C selama kurang lebih 25 menit. Kukus sayuran atau dengan sedikit air. Taburi dengan minyak zaitun sebelum disajikan. Sajikan dengan soba, campur dengan cincang Sayuran).
SIANG 140 kkal: seikat kecil anggur.
MAKAN MALAM 230 kkal: Salad Yunani dengan potongan keju feta, daun selada, tomat sedang, lada kecil, beberapa iris ketimun segar, bawang kecil, 4 buah zaitun hijau, 2 iris tipis keju feta light, sayuran dan rempah favorit, 2 iris roti renyah.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
