Bagaimana cara mengurangi jumlah kalori untuk menurunkan berat badan secara sehat?

Saya akan berusia 21 dalam beberapa hari. Sejak usia dini saya memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, dan sekarang dengan obesitas. Berat saya 112 kg dengan tinggi 172 cm. Saya baru-baru ini mendapat buklet rencana nutrisi dari dokter keluarga saya dan dia merekomendasikan satu buku untuk 1.350 kalori sehari. Namun, saya bertanya-tanya apakah itu tidak akan menjadi kejutan yang terlalu besar untuk tubuh saya, apakah itu pantas untuk dicoba?

Itu selalu pantas untuk dicoba. Program nutrisi Anda tampaknya didasarkan pada nilai metabolisme istirahat Anda sebagaimana ditentukan oleh dokter Anda berdasarkan riwayat nutrisi Anda, dan memperhitungkan gaya hidup Anda, kebiasaan makan, dan memperbaiki kesalahan yang menyebabkan kelebihan berat badan. Namun, jika selama perawatan (dan bukan di awal), tetapi di suatu tempat di minggu ke-2, Anda disertai dengan nafsu makan yang berlebihan, kelelahan dan keengganan untuk berolahraga, itu akan menjadi tanda bahwa Anda harus meningkatkan jumlah kalori menjadi sekitar 1500. Meningkatkan protein dan "baik" kolam lemak "dan tentu saja sayuran. Anda tampaknya kuat secara fisik dengan tinggi badan Anda, artinya Anda memiliki banyak otot, yang berarti Anda harus menurunkan berat badan dengan cukup cepat, yang akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih intensif, yang berarti Anda akan mengatasi obesitas.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.