Tabel jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan dalam makanan orang dewasa

Periksa di tabel berapa banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik (mempengaruhi kesehatan, pertumbuhan dan proses metabolisme). Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin dan mineral (selain vitamin tertentu, misalnya vitamin B12, biotin, vitamin K, folat), maka harus disediakan sebagai bagian dari makanan sehari-hari. Berapa asupan nutrisi harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa?

Asupan referensi harian vitamin dan mineral untuk orang dewasa

VITAMIN		BAHAN MINERAL
vitamin A (µg)	800	kalium (mg)	2000
vitamin D (µg)	5	klorin (mg)	800
vitamin E (mg)	12	kalsium (mg)	800
vitamin K (µg)	75	fosfor (mg)	700
vitamin C (mg)	80	magnesium (mg)	375
thiamin (B1) (mg)	1,1	besi (mg)	14
riboflavin (B2) (mg)	1,4	seng (mg)	10
niacin (B3) (mg)	16	tembaga (mg)	1
vitamin B6	1,4	mangan (mg)	2
asam folat (µg)	200	fluorida (mg)	3,5
vitamin B12 (µg)	2,5	selenium (µg)	55
biotin (µg)	50	kromium (µg)	40
asam pantotenat (mg)	6	molibdenum (µg)	50
		yodium (µg)	150

Baca juga: Diet anak setelah usia 12 bulan. Memperpanjang pola makan anak usia satu tahun Pasangan seperti apa Anda? Label pada produk makanan: informasi apa yang harus dicari pada kemasan? "Terbaik sebelum" dan "Terbaik sebelum". Cara Membaca Tanggal Kedaluwarsa Di ... Simak tentang vitamin dan mineral dalam makanan orang dewasa. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Perlu diingat bahwa tabel nilai asupan harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin dan mineral mungkin berbeda dari norma gizi, yang memperhitungkan jenis kelamin, usia, aktivitas fisik, dan kondisi fisiologis. Khusus untuk anak-anak, terdapat perbedaan yang signifikan antara asupan makanan yang dianjurkan untuk tujuan pelabelan makanan dengan yang tercantum dalam standar gizi. Vitamin dan mineral biasanya ditambahkan ke makanan yang sangat disukai anak-anak. Oleh karena itu, perlu diperhatikan jumlah nutrisi yang dinyatakan pada label, karena jumlah ini sering kali sesuai dengan cakupan yang jauh lebih tinggi dari standar konsumsi harian yang direkomendasikan yang ditetapkan untuk kelompok usia ini.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Gunakan pola makan online yang nyaman dari Panduan Kesehatan, yang juga dikembangkan untuk orang-orang yang berjuang dengan kekurangan vitamin dan mikronutrien. Rencana diet yang dipilih dengan cermat akan menanggapi kebutuhan nutrisi individu Anda. Berkat mereka, Anda akan mendapatkan kembali kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Diet ini dikembangkan sesuai dengan rekomendasi dan standar terbaru dari lembaga ilmiah dan penelitian.

Pelajari lebih lanjut Penting

Kandungan garam dalam produk makanan

Asupan garam referensi adalah 6 g / hari. Garam dihitung dari kandungan natrium produk, dengan asumsi bahwa 1 g natrium sesuai dengan kira-kira 2,5 g garam. Pengungkapan informasi garam adalah wajib menurut hukum UE. Dalam kasus yang dibenarkan (produk tanpa garam dan natrium dengan aditif), informasi nutrisi dapat ditempatkan langsung di dekat bahwa kandungan garam hanya karena adanya natrium yang terjadi secara alami.

Teks oleh Dr. Anna Wojtasik (Institut Makanan dan Gizi) yang disiapkan oleh Badan BM Solski

Institut Pangan dan Gizi