Wah, saya mohon nasehatnya dengan hormat sehubungan dengan diet. Umur saya 19 tahun, berat saya 52-53 kg dengan tinggi 169 cm. Saya ingin tahu apa yang harus saya makan untuk menjaga berat badan saya pada tingkat yang sama. Mungkin Anda bisa menawarkan saya contoh menu yang akan menyediakan semua bahan yang dibutuhkan tubuh saya.
Halo! BMI Anda, atau indeks massa tubuh, adalah 18, yang merupakan kekurangan berat badan. Jika Anda merasa sehat, hasil darah Anda juga baik, dan jika Anda mengalami menstruasi yang teratur, Anda dapat mengukur berat badan Anda. Jika ada yang mengkhawatirkan Anda, saya sarankan untuk berkonsultasi secara individu dengan ahli gizi atau dokter yang baik. Anda bertanya apa yang harus dimakan untuk menjaga berat badan Anda pada satu tingkat. 52 atau 53 kg bukanlah fluktuasi berat. Ini adalah norma fisiologis. Apakah yang Anda maksud adalah variasi berat lainnya? Apa? Kamu tidak menulis apapun tentang itu, jadi sulit bagiku untuk berhubungan. Agar menu seimbang dan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, ada baiknya mengikuti prinsip nutrisi rasional. Saya akan membahasnya secara singkat. Anda harus makan produk dari kelompok makanan yang berbeda agar pola makan Anda bervariasi. Tidak ada produk pangan yang menyediakan semua bahan yang diperlukan, sehingga agar tidak terjadi defisiensi nutrisi maka perlu dikonsumsi setiap hari: produk sereal, sayur dan buah, susu beserta produknya, produk yang mengandung protein yang sehat. Setiap makan harus bervariasi. Sumber energi utama dalam diet harian Anda haruslah produk sereal. Mereka menyediakan karbohidrat, serat, vitamin B, dan protein nabati yang baik. Mereka juga menyediakan mineral seperti besi, tembaga, magnesium, seng serta kalium dan fosfor. Baru-baru ini, susu mulai mendapat sorotan negatif. Sayangnya, ini sangat buruk karena merupakan produk yang tidak dapat diganti. Susu dan penukar susu wajib dikonsumsi setiap hari. Selain kalsium yang sangat mudah dicerna, mereka menyediakan protein yang diserap dengan baik oleh tubuh kita dan vitamin dari kelompok B, serta A dan D. Produk ini juga merupakan sumber mineral seperti magnesium, kalium, dan seng. Daging atau alat penukar seperti ikan, kacang-kacangan atau unggas sebaiknya digunakan 2-3 kali seminggu. Satu porsi kira-kira 150g setelah dimasak. Seperti daging, telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, kuning telur mengandung kolesterol dalam jumlah besar. Dibandingkan daging, ikan lebih banyak mengandung mineral. Mereka adalah sumber yodium dan fluorida yang baik. Ikan laut sangat direkomendasikan karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 yang tinggi. Kacang polong merupakan sumber karbohidrat kompleks, serta vitamin B dan mineral seperti zat besi, fosfor, dan kalsium. Untuk diet yang seimbang, sayuran harus disertakan dalam setiap makanan. Harap diingat prinsip memvariasikan dan menggunakan sayuran dan buah yang berbeda, tetapi yang terakhir setengahnya. Dalam makanan, 2 porsi lemak nabati sudah cukup, satu adalah sendok dan kadang-kadang, beberapa kali seminggu, sedikit tambahan lemak hewani, sekitar 5-7 g. Jika ada terlalu banyak permen dalam makanan Anda, akan sulit untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat dari makanan "sehat". Untuk hidrasi yang tepat, perlu minum sekitar 1800 ml air + air tambahan selama aktivitas fisik.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
