Bagaimana tidak menambah berat badan di musim dingin? Diet dan olahraga selama musim dingin

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara tidak menambah berat badan di musim dingin? Anda tidak memerlukan diet khusus untuk musim dingin, cukup lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan tidak membatasi aktivitas fisik Anda. Apa diet musim dingin dan latihan apa yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan selama musim dingin?

Agar tidak menambah berat badan di musim dingin, Anda perlu mengawasi piring dan berolahraga. Diet musim dingin seharusnya tidak mengurangi kalori secara drastis. Jaringan adiposa merupakan isolator, sehingga ketika mendekati musim gugur dan musim dingin, tubuh ingin menyimpan lebih banyak lemak agar kita tetap hangat. Inilah mengapa kita makan lebih banyak, lebih sering dan dengan lebih banyak kalori. Kedua, kita lebih jarang bergerak. Di musim panas, Anda bisa keluar dengan sepeda, kolam renang, berjalan kaki, di musim dingin kami membuat alasan untuk tidak meninggalkan rumah kami yang hangat. Dan ketika kita kurang berolahraga, lemak tubuh segera menumpuk.
Jika Anda ingin mencegah hal ini, pertama-tama, perhatikan bagaimana Anda mengatur makanan Anda dan carilah bentuk-bentuk olahraga alternatif. Misalnya, Anda bisa mengendarai sepeda statis di rumah, berolahraga sesuai set dari DVD, dan jika cuaca bagus, berjalan-jalanlah. Layak untuk memaksakan diri sendiri, misalnya, berolahraga 2 kali seminggu selama 45 menit (beli langganan bulanan di klub kebugaran - Anda akan bergerak lebih cepat).

Diet musim dingin: aturan

Untuk mengurangi nafsu makan, jangan makan makanan dingin yang juga bisa membuat tubuh Anda terasa dingin. Jika Anda makan salad, tubuh Anda harus melakukan pemanasan, sehingga secara otomatis akan mencapai lemak tubuh, yaitu membakar lebih banyak kalori. Anda dapat menggunakan metode ini dengan cerdik - tetapi hanya di musim panas (meskipun dalam cuaca panas Anda tidak boleh makan makanan penutup dingin karena tenggorokan Anda). Di musim dingin, itu akan merugikan Anda - jika tubuh Anda menggunakan banyak "bahan bakar", lebih cepat ... Anda akan merasa lapar. Dan untuk membuatnya tetap kenyang, Anda akan lebih sering makan camilan. Jadi, pastikan Anda makan makanan panas. Saat menyiapkan makan malam, ingatlah untuk mengeluarkan semua makanan dari lemari es satu atau dua jam sebelumnya. Yogurt, potongan daging dingin atau keju akan menjadi lebih enak dan lebih sehat.
Ada juga metode sederhana lain untuk menghindari bertambahnya berat badan di musim dingin: berpakaianlah dengan hangat. Dan keluar dalam keadaan dingin setelah makan. Saat lapar, kamu akan lebih cepat kedinginan, dan saat pulang ke rumah, kamu akan langsung mulai makan.
Pastikan untuk minum minuman hangat di antara waktu makan. Jika Anda minum banyak es dan air lemon di musim panas, sajikan hangat di musim dingin dengan sedikit madu atau jus raspberry. Lebih baik daripada kopi dan teh hitam adalah teh herbal atau buah, di mana Anda dapat menambahkan beberapa irisan jeruk (lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk bali) - mereka tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga mencegah serangan kuat kelaparan serigala.

Diet musim dingin: banyak vitamin

Saat menyusun setiap makan, jangan lupakan vitamin C, yang mencegah masuk angin dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, sesering mungkin, raih peterseli, paprika, jeruk, dan sayuran silangan, yang tersedia di pasaran saat ini, seperti kubis Brussel, kembang kol, kubis putih, merah, dan kubis Beijing, brokoli, berbagai salad.
Juga perhatikan vitamin B - mereka mempengaruhi berfungsinya sistem saraf - dan ini mencegah depresi dan suasana hati yang buruk. Lengkapi diet harian Anda dengan produk sereal: roti, nasi, menir, pasta - sebaiknya biji-bijian, karena mengandung lebih banyak vitamin B. Vitamin ini juga dapat ditemukan dalam daging dan kacang-kacangan.
Selain itu, patuhi aturan yang berlaku untuk setiap musim: makan lebih sering, porsi lebih kecil, perkaya menu dengan serat (sayuran, buah) dan protein (ikan, telur, unggas) - maka diet Anda akan sehat dan berat badan Anda tidak akan bertambah. .

Berolahragalah agar tidak menambah berat badan di musim dingin

• Berbaring telentang, tekuk lutut, angkat kepala sedikit dan dukung dengan tangan. Sentuhkan siku kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya: dengan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan 2-3 rangkaian latihan dengan 8 pengulangan.

• Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk, kaki Anda kokoh di lantai, tekuk siku, dan tangan melingkari leher. Lakukan 30 sit-up penuh agar seluruh otot perut Anda bekerja.

• Berbaring telentang, angkat kaki tinggi-tinggi, dan melangkah keluar sedikit. Tempatkan lengan lurus Anda di antara kedua kaki Anda. Angkat kepala dan bahu Anda saat meregangkan lengan ke depan. Lakukan latihan ini 15 kali.

Dengan berlatih secara teratur, Anda akan memperkuat otot perut sehingga setelah makan berat pun akan benar-benar rata.

bulanan "Zdrowie"