Saya ingin menerima nasihat tentang cara menurunkan berat badan dalam kasus saya. Saya menderita tulang rapuh bawaan dan saya menggunakan kruk. Sekarang berat saya 65 kg dengan tinggi 147 cm. 39 tahun. Selama sebulan sekarang saya telah menurunkan berat badan dengan diet 1200 kalori, setidaknya saya mencoba, karena saya tidak tahu apakah saya menghitung kalori dengan benar. Menu saya terlihat seperti ini: di pagi hari sepotong roti cokelat, misalnya dengan ham atau telur atau tomat (untuk dipilih), kadang ikan atau sesendok kecil salad sayuran. 2 sarapan, biasanya salad buah, misalnya pisang atau anggur (sedikit) atau jeruk mandarin kiwi, misalnya 4 jeruk mandarin dan segenggam anggur, akan keluar kotak sedang. Setelah sekitar 2 jam, saya makan yogurt atau kefir atau apel (sesuatu untuk dipilih). Baik. jam 4 sore saya makan malam, saya coba makan sedikit yang ada, karena saya tidak masak, tapi sering ada sayur, satu merpati atau tiga pangsit. Setelah dua jam, saya masih makan apel parut atau sepotong roti. Bahkan, saya akan makan lebih banyak, karena sekitar satu jam setelah makan saya lapar. Sarapan pertama jam 7.00, sarapan kedua jam 10.00, lalu makan sekitar jam 12.30, lalu jam 16.00 dan sekitar jam 19.00 saya minum 2 kopi sereal dengan susu 1,5%. Untuk hari ini, sisanya adalah teh herbal: mint, lemon balm, chamomile, dll. Berat badan saya turun sekitar 2 kg, tapi sekarang berat badan saya tidak turun. Saya mau beratnya sekitar 55 kg. Saya meminta beberapa nasihat, karena mungkin saya membuat beberapa kesalahan diet. Dari latihan, saya hanya bisa melakukan beberapa crunch, mengencangkan otot, dll. Saya meminimalisir yang manis-manis, kadang-kadang saya akan makan sesuatu yang manis, seminggu sekali, misalnya, satu kue atau sepotong kue. Kadang-kadang ada makan malam cepat dan saya membeli sesuatu yang beku, misalnya sup kembang kol. Saya juga punya masalah dengan gigi saya dan makanannya tidak terlalu keras.
Sangat baik jika Anda meminta nasihat dari ahli diet. Dalam kasus Anda, penggunaan diet ketat tidak disarankan - terutama karena Anda tidak mendapatkan pasokan kalsium yang cukup, bahan penyusun tulang. Ini mungkin menyebabkan risiko penurunan kepadatan mineralnya. Tentunya, menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting karena akan membantu meringankan tulang, yang dalam hal ini jauh lebih rentan terhadap kerusakan.
Produk apa yang akan membantu kerapuhan tulang?
Anda berada pada usia ketika jaringan tulang tidak lagi berkembang, proses pembentukan tulang mendominasi. Namun, ini tidak berarti bahwa bahan non-esensial adalah bahan yang memengaruhi kerangka, karena dapat memperlambat perubahan yang tidak menguntungkan bagi Anda. Tidak ada gunanya menurunkan asupan kalori secara signifikan untuk memberi tubuh kalsium dalam jumlah yang tepat. Anda dapat menemukannya, misalnya, dalam produk susu, tetapi hanya ada sedikit di keju cottage. Selain itu, konsumsi susu dalam jumlah besar dapat dikaitkan dengan terlalu banyak fosfor dalam makanan, yang dapat menggantikan kalsium. Jadi andalkan berbagai sumber produk ini - dari hewani - susu, hingga nabati - wijen, tahu, brokoli, daya cerna mereka juga tinggi. Juga, jangan lupa tentang suplementasi vitamin D3 yang direkomendasikan (dari September hingga April atau sepanjang tahun dengan terlalu sedikit paparan sinar matahari), karena ini memungkinkan penyerapan kalsium yang lebih baik - hanya 30% elemen yang diserap dalam kekurangannya. Sejumlah besar juga terkandung dalam air mineral yang sangat termineralisasi, sekitar 1,5 liter sehari dapat mengimbangi kekurangan yang diakibatkan dari makanan.
Apa yang harus dimakan jika Anda memiliki masalah gigitan?
Ketika datang ke masalah mengunyah, ada baiknya memilih produk yang lembut, selain itu menggunakan blender yang akan mengubah konsistensinya. Untuk Anda, camilan yang baik adalah smoothie yogurt dengan buah dan wijen, diwarnai dengan daun kangkung (juga tinggi Ca). Konsistensinya akan sesuai dan nilai gizinya tinggi serta direkomendasikan untuk kondisi Anda. Karena kemungkinan pergerakan yang kecil, saya menyarankan jalan-jalan jauh, yang tidak menyebabkan trauma, tetapi dengan jumlah dan panjang yang tepat, mereka dapat membantu dalam mengurangi berat badan yang tidak perlu. Jika Anda melakukan aktivitas lain, konsultasikan dengan pelatih Anda dan diskusikan hal ini dengan dokter Anda sehingga benar-benar aman. Namun, ingatlah bahwa saran saya tidak akan menggantikan, dalam kasus Anda, konsultasi diet yang sangat penting.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
