Saya berumur 13 tahun dan tinggi 160 cm dengan berat 65 kg. Saya makan minimal 6 kali sehari dengan manisan, buah dan sayuran 4 kali sehari, saya paling suka dada ayam. Saya lebih suka menghindari plum dan kefir. Saya tidak alergi terhadap apapun. Jadwal saya hari ini adalah sebagai berikut: Saya harus berada di sekolah pada pukul 7:50 dan saya berada di sana sampai pukul tiga tiga puluh. Kemudian saya makan malam dan belajar, lalu saya menjaga anak-anak dan memandikan mereka, lalu saya pergi ke TV dan kemudian saya punya waktu luang untuk diri saya sendiri. Waktu saya tidur tergantung kapan saya bisa les, yaitu sekitar jam 9 malam. Saya bisa mengabdikan satu minggu penuh untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu berolahraga 40 menit. Tolong bantu aku. Saya ingin menurunkan setidaknya 8 kg.
Hai! Untuk mengurangi 8 kg dalam 8 minggu, sebaiknya makan tidak lebih dari 1.200 kkal dan berolahraga 5 kali seminggu selama 45 menit. Yang Anda butuhkan hanyalah jalan cepat tanpa henti. Saya berharap Anda berolahraga sebelum makan.
Coba perhatikan baik-baik jadwal harian Anda dan lihat apakah Anda bisa mengaturnya agar bisa menyediakan waktu untuk jalan kaki atau aktivitas lain yang akan Anda lakukan secara rutin.
Setelah beberapa minggu berolahraga, Anda akan melihat betapa indahnya tubuh Anda berubah. Makan hanya dengan diet akan membuat berat badan Anda turun lebih sedikit dan tubuh Anda tidak akan fleksibel.
Mengenai jadwal makan, yang pertama adalah sarapan pagi yang dimakan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, dan makan malam terakhir, yang paling baik dimakan 2-2,5 jam sebelum tidur.
Menu harus didominasi sayur mayur, daging tanpa lemak, ikan, dan produk sereal gandum seperti soba, millet, tepung gandum utuh. Perlu membatasi makanan yang digoreng menjadi 1-2 kali seminggu, dan makan yang manis tidak lebih dari sekali seminggu dalam jumlah minimum.
Periksa apakah Anda memiliki kekuatan untuk tidak makan yang manis-manis selama 8 minggu ini. Jika Anda memakannya bahkan seminggu sekali, itu bisa membuat Anda menginginkan lebih. Tidak semua orang melakukan hal yang sama. Ada orang yang tidak keberatan makan sepotong kue seminggu sekali. Mereka bisa berkata: "tidak lebih". Apakah kamu juga orang itu?
Di bawah ini adalah contoh menu. Anda dapat memodifikasinya sesuai keinginan Anda.
Sarapan: susu skim dengan oatmeal dan almond, 1/2 pisang.
Makan siang: dua sandwich kecil roti wholemeal dengan sayuran, telur rebus atau sosis tanpa lemak, jus wortel.
Makan siang: buah, air 0,5 l.
Makan siang: dada ayam rebus, kacang hijau, kembang kol, satu sendok makan minyak zaitun, 2 sendok makan soba, teh dengan lemon.
Teh sore: sayuran mentah.
Makan malam: 1 buah pancake, sepotong ham, sayuran, teh buah.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan".Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
