Saya laki-laki, umur saya 29 tahun, tinggi 186 cm dan berat badan hanya 70 kg. Setahun yang lalu, berat saya hampir 90 kg. Saya makan dengan normal, mungkin sedikit tidak teratur, saya sudah melakukan beberapa tes dan hasilnya bagus. Sayangnya, dokter memberi tahu saya beratnya terlalu rendah. Mungkinkah ini penyebab keseimbangan energi negatif?
Dalam hal penurunan berat badan dan hasil darah yang baik, saya akan mengesampingkan spekulasi penyakit apa pun. Jika tes dilakukan lebih dari enam bulan yang lalu, saya sarankan Anda mengulanginya dan jika Anda khawatir, hubungi dokter Anda lagi.
Pendapat dokter bisa jadi penilaian subjektifnya, bukan terkait kesehatan Anda. Ketika sampai pada penyebab penurunan berat badan dan nutrisi, ada baiknya memeriksa apakah keseimbangan energi tidak negatif. Bagaimana cara melakukannya? Ini akan membutuhkan beberapa pekerjaan di pihak Anda, tetapi dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah Anda. Pertama, Anda perlu menghitung berapa kalori sehari yang Anda butuhkan untuk hidup.
Bagaimana menghitung keseimbangan energi
Ada beberapa pola. Cara termudah adalah dengan mengalikan berat badan Anda dengan 24. Kalikan nilai ini dengan koefisien aktivitas (1,4 jika Anda tidak berolahraga sama sekali atau tidak teratur dan Anda tidak memiliki pekerjaan fisik, 1,5 saat Anda berolahraga 3 kali seminggu atau Anda sangat aktif sepanjang hari, 1 , 6 jika Anda berolahraga secara teratur atau 1.7 jika Anda seorang atlet).
Mari kita lakukan penghitungan ini dengan contoh: 24x70x1.5 = 2520kkal. Seseorang dengan berat 70 kg dengan aktivitas fisik sedang harus mengonsumsi kalori yang sama banyaknya. Makan di bawah nilai ini akan mengakibatkan penurunan berat badan seiring waktu.
Metode untuk meningkatkan kandungan kalori makanan
Berikut beberapa rekomendasi diet yang akan membantu Anda meningkatkan kandungan kalori dalam makanan Anda:
- Makan teratur setiap 2,5 jam. Setiap makanan harus menyertakan produk sereal seperti menir, nasi, mie, kira-kira 50-100g per porsi.
- Hingga min. 3 kali makan, ada baiknya menambahkan minyak zaitun, labu atau minyak biji anggur. Anda bisa memilih produk susu semi lemak.
- Jangan batasi porsinya, makan selarut mungkin, dan makan terakhir kira-kira 1 jam. waktu tidur.
- Layak minum jus buah dan sayuran.
- Saya merekomendasikan kacang untuk camilan.
- Saya tidak akan merekomendasikan makan yang manis-manis sebagai sumber kalori tambahan karena mengandung lemak yang tidak mencukupi dan terlalu banyak gula sekaligus, yang dapat berdampak negatif pada pankreas.
- Jika tidak sempat menyiapkan makanan, Anda bisa membantu dengan nutrisi olahraga yang didominasi oleh karbohidrat. Saya seorang pendukung nutrisi rasional, tetapi saya tahu bahwa terkadang sangat sulit untuk menjaga menu harian yang baik.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
