Diet untuk menguatkan rambut dan kuku: vitamin dan mineral apa yang perlu Anda rawat?

Rambut dan kuku yang lemah cenderung patah. Ini adalah reaksi terhadap kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan sehari-hari. Apa yang harus dimakan untuk memperkuat rambut dan kuku? Periksa vitamin dan mineral yang Anda perlukan untuk menikmati rambut dan kuku yang kuat dan sehat.

Kuku dan rambut membutuhkan makanan yang kaya protein, mineral dan vitamin, terutama kelompok A, E dan B.Bahkan kekurangan kecil - yang sering terjadi, misalnya, saat berat badan turun atau di bawah tekanan jangka panjang - pertama-tama merusak rambut dan kuku. Maka Anda perlu merawat diet Anda secara khusus. Basisnya harus berupa sayuran dan buah mentah dan dimasak pendek (renyah). Anda harus makan produk susu, daging atau telur setiap hari, dan ikan laut 2-3 kali seminggu. Produk biji-bijian juga sangat penting (2-3 potong roti gandum dan gandum utuh, 2-3 sendok makan beras merah).

Simak tentang diet untuk memperkuat rambut dan kuku. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Diet untuk rambut dan kuku - langkah pertama - buang racun

Makanan olahan tinggi (keripik, makanan cepat saji, manisan), gorengan dan produk asap harus disingkirkan dari menu sehari-hari, karena mengandung racun yang merusak struktur rambut dan kuku. Perlu juga membatasi kopi dan teh yang kuat - mereka "melahap" vitamin yang diperlukan dalam penyerapan mineral. Minum 1,5-2 liter air sehari sangat membantu.

Mineral dan vitamin diperlukan untuk kesehatan rambut dan kuku

Rambut dan kuku menyukai mineral; seng, tembaga, dan silikon sangat penting. Karena itu, makanlah kacang-kacangan, almond (segenggam sehari), biji labu atau biji bunga matahari setiap hari. Mereka mengandung seng (terlibat dalam produksi protein, memastikan pertumbuhan kuku dan rambut yang tepat) dan tembaga (berpartisipasi dalam pembentukan melanin - pewarna rambut alami). Makan lobak, kohlrabi, dan seledri sesering mungkin. Mereka memiliki banyak silikon, yang mengurangi kerapuhan kuku dan mencegah rambut rontok.

Nikmati salad dan salad yang terbuat dari sayuran berwarna merah, oranye, kuning, dan hijau. Tomat, brokoli, selada, wortel, daun bawang, dill dan peterseli adalah sumber beta-karoten terkaya, yang diubah menjadi vitamin A. Hal ini, pada gilirannya, mempercepat siklus pembaruan sel-sel yang membentuk rambut, mendukung pertumbuhannya. Vitamin A juga meningkatkan produksi bahan penyusun utama rambut dan kuku - keratin - dan melindunginya dari efek merusak racun di udara, misalnya dari asap rokok.

material partner Untuk menyelamatkan rambut tipis yang rontok

Perawatan dan suplementasi yang tepat adalah dasar dalam memperjuangkan rambut tebal dan berkilau. Merz Spezial Dragees adalah suplemen makanan yang berkat komposisi unik vitamin dan mikro, akan membantu menjaga kesehatan penampilan rambut Anda.

Pelajari lebih lanjut Penting

Beberapa produk mengandung banyak bahan yang bermanfaat untuk kecantikan. Setiap makanan harus mengandung setidaknya dua produk ini: daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda, unggas), ikan, telur, oatmeal, dedak, roti gandum, beras merah, menir tebal, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, selada , lobak, kolrabi, brokoli, peterseli, buah-buahan (stroberi, jeruk, apel).

Baca juga: Bagaimana cara mengatasi kebotakan pada pria? KEHILANGAN RAMBUT pada wanita - penyebab, metode pengobatan Diet untuk rambut rontok

Produk susu dan daging - bahan dasar yang kokoh untuk rambut dan kuku

Menu Anda harus mencakup produk susu, daging tanpa lemak dan daging dingin, unggas dan telur. Ini adalah sumber protein sehat terkaya. Tanpanya, tubuh tidak dapat membangun rambut baru untuk menggantikan rambut rontok. Protein hewani mengandung semua asam amino esensial; termasuk yang eksogen, yaitu yang tidak dapat diproduksi atau disimpan oleh tubuh, sehingga harus dipasok setiap hari. Dua asam amino sangat penting: metionin dan sistein. Keduanya adalah bagian dari keratin - protein yang membangun pelat rambut dan kuku. Metionin dan sistein memungkinkan pembentukan yang disebut "ikatan disulfida" yang menghubungkan molekul keratin yang berdekatan, yang memastikan struktur rambut yang sehat. Asam amino belerang juga mempercepat pertumbuhan rambut, mencegah rambut rontok, mengurangi kerapuhan dan keretakan, serta melindungi dari awal beruban.

Peringatan! Anda juga dapat menemukan asam amino esensial untuk rambut dan kuku dalam dedak dan kuman gandum, oatmeal, biji bunga matahari, biji rami, dan kedelai.

Sereal dan polong melawan seborrhea

Rambut menyukai produk biji-bijian utuh, yaitu dalam bentuk yang hampir tidak diproses (mengandung seluruh embrio dengan semua bahan bermanfaatnya). Jadi makanlah roti gandum, menir tebal, dan pasta gandum. Ingatlah tentang kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, lentil, buncis). Mereka mengandung vitamin B, termasuk kurangi rambut berminyak. Vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting, karena bertanggung jawab untuk melembabkan rambut dan kuku dengan baik. Sifat vitamin dari kelompok ini juga digunakan dalam pengobatan seborrhea dan peradangan kulit kepala.

Apakah Anda memiliki kuku yang rapuh? Pelajari cara untuk memperkuat mereka

Lemak baik untuk rambut rimbun

Tambahkan 1-2 sendok makan minyak rapeseed atau minyak zaitun setiap hari ke salad dan salad. Dapatkan ikan laut 2-3 kali seminggu. Mereka mengandung asam lemak tak jenuh, yang meliputi mencegah rambut rontok dan melembabkannya dari dalam, membuatnya bersinar dan memantul.

Minyak dan minyak juga mengandung banyak vitamin E. Ini adalah antioksidan kuat yang melawan radikal bebas dan melindungi pembuluh darah kecil yang memasok nutrisi yang dibutuhkan jaringan dari kerusakan.

Ini akan berguna bagi Anda

Menu harian yang patut dicontoh dalam diet untuk menguatkan rambut dan kuku

SARAPAN

- segelas smoothie buah dengan 1/2 cangkir beri (bisa segar atau beku) dengan 1/2 cangkir yogurt tawar, satu sendok makan biji rami dan satu sendok makan bibit gandum;

- sepotong roti gandum yang diolesi tipis dengan margarin;

- teh cranberry.

II SARAPAN

- 2 wafer nasi;

- salad dengan seledri;

- teh buah hutan.

MAKAN MALAM

- 250 ml sup sayuran dalam kaldu sayuran dengan 2 kentang;

- 2 tusuk sate panggang dengan sayuran (100g dada ayam, bawang, merica dan apel asam);

- 3 sendok makan beras merah;

- salad yang terbuat dari segelas kubis putih, dengan wortel, bawang bombay, dan 2 sendok makan peterseli, atasnya dengan 2 sendok makan minyak lobak;

- segelas jus tomat.

TEH

- 2 amplop dengan ham dan alpukat;

- sepotong roti gandum yang diolesi tipis dengan margarin;

- teh buah.

MAKAN MALAM

- 2 tomat diisi dengan tuna;

- teh chamomile.

bulanan "Zdrowie"