Diet kebugaran - aturan. Apa efek menggunakan diet kebugaran?

Diet kebugaran adalah pola makan yang sehat dan seimbang yang dapat dilakukan oleh semua orang, terutama yang ingin meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan. Dan meskipun diet kebugaran mungkin hanya dianggap iseng, ada baiknya memperlakukannya sebagai gaya hidup seumur hidup. Apa diet kebugaran itu? Apa efek penggunaannya?

Diet kebugaran adalah salah satu elemen kesehatan - gaya hidup yang bertujuan untuk memulihkan kesehatan dan kebugaran fisik. Oleh karena itu, diet kebugaran adalah diet sehat, berdasarkan pada piramida nutrisi, yaitu diet yang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Diet kebugaran - aturan. Kamu bisa makan apa

Dasar dari piramida diet kesehatan adalah produk sereal biji-bijian, yaitu karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. misalnya roti hitam, oatmeal, pasta wholemeal. Produk tepung gandum direkomendasikan karena kandungan serat, vitamin B1 dan mineralnya yang lebih tinggi. Dalam pola makan yang disusun dengan benar, karbohidrat ini harus menyediakan lebih dari 50 persen dari dosis kalori harian.

Sedikit lebih tinggi adalah sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan alami dan serat yang sangat baik. Konsumsi mereka juga harus tinggi - sekitar 700 gram sehari, yang sebagian besar adalah sayuran.

Di tengah piramida sudah lengkap, protein rendah lemak, baik yang berasal dari hewani (misalnya kalkun, daging sapi muda, produk susu tanpa lemak) dan nabati (kacang-kacangan, kacang polong, kedelai). Terutama produk susu yang merupakan sumber kalsium yang sulit tergantikan, sangatlah penting. Mereka juga menyediakan banyak vitamin B2.

Di bagian atas piramida ada lemak, tetapi hanya yang sehat, yaitu berasal dari tumbuhan, kaya asam lemak esensial (misalnya minyak zaitun).

Saat menjalani diet kebugaran, sebaiknya batasi konsumsi garam dan lemak, terutama lemak hewani, serta makanan tinggi kolesterol dan asam lemak tak jenuh. Oleh karena itu, tidak ada tempat untuk makanan cepat saji dalam diet kesehatan. Lebih baik juga makan gula dan permen dalam jumlah sedang.

Anda juga tidak boleh melupakan hidrasi tubuh yang tepat - minimal 2 liter / hari cairan dalam berbagai bentuk, misalnya air mineral, teh hijau atau jus dan sup.

Sesuai dengan prinsip diet kebugaran, Anda harus makan 4-5 kali sehari, dengan jarak 3 jam. Makanan terakhir bisa dimakan 2-3 jam sebelum tidur.