Anda berusia 40 tahun dan dengan cemas melihat tubuh Anda berubah. Semakin sedikit massa otot, semakin banyak lipatan lemak. Perubahan hormonal dan metabolisme yang lebih lambat membuat diri mereka terasa. Dibandingkan dengan masa remaja, kebutuhan energi tubuh turun hingga 25%. Inilah sebabnya, saat Anda tidak makan lagi, Anda menambah berat badan.
Selama periode klimakterik, tingkat hormon seks menurun. Perubahan aterosklerotik akibat penurunan konsentrasi kolesterol "baik" HDL juga meningkat. Pada usia ini, aktivitas fisik biasanya menurun, kita lebih sedikit bergerak, dan kita lebih sering beristirahat di sofa. Ini memiliki konsekuensi - efisiensi otot-otot seluruh tubuh, termasuk otot jantung, menurun. Regenerasi epidermis memburuk, kulit kehilangan elastisitasnya, oleh karena itu diperlukan diet khusus.
Pola makan di atas 40 tahun akan meredakan gejala menopause
Dietlah yang memainkan peran kunci dalam menopause. Gizi yang tidak sehat dan tidak seimbang dapat menyebabkan banyak gejala menopause yang tidak menyenangkan. Banyak wanita kemudian mengonsumsi terlalu banyak gula, kafein, garam dan alkohol, serta makanan yang diproses secara berlebihan. Dalam situasi seperti itu, bahkan menambah dan memperkaya diet dengan produk yang disebutkan di atas tidak akan dapat mengurangi kondisi periode perimenopause yang sudah ada. Berkat model nutrisi yang tepat, dimungkinkan untuk mendukung tubuh wanita dalam periode sulit ini, dan dengan demikian meringankan banyak penyakit yang tidak menyenangkan.
Kuantitas dan kualitas makanan setelah usia 40 tahun
Saat menyeimbangkan diet, perhatian khusus harus diberikan pada kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Itulah mengapa seorang wanita di atas 40 tahun harus berhenti mengonsumsi daging berlemak, mentega, makanan ringan, dan makanan manis (paling banyak 1 potong cokelat sehari). Daging babi paling baik diganti dengan daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, dan makanan laut. Ini juga merupakan ide yang baik untuk makan lebih sedikit buah yang manis (mengandung banyak gula) dan lebih banyak sayuran yang bervariasi. Konsumsi semua makanan dalam jumlah sedang dan jangan makan berlebihan. Yang terbaik adalah bangkit dari meja dengan sedikit perasaan tidak puas.
Apa yang kamu butuhkan
Kekurangan hormon dan penyakit terkait dapat diatasi dengan fitohormon yang terkandung dalam produk tumbuhan, terutama pada kacang-kacangan. Kedelai dan lentil layak digapai - mereka juga mengandung lesitin, yang meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi. Kulit Anda sekarang membutuhkan diet dengan vitamin dan cairan A dan B. Anda akan menemukan vitamin A dalam produk susu, buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan hijau (pisang, aprikot, persik, paprika, wortel). Produk biji-bijian kaya akan vitamin B: roti gandum, menir tebal, kacang-kacangan. Untuk wanita dewasa, karena risiko osteoporosis, peningkatan asupan kalsium sangatlah penting. Itulah mengapa makanan tidak boleh kekurangan susu dan produknya.
Jangan lupakan olahraga
Orang dengan masalah tidur sering makan di malam hari, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, pada usia ini, akan sangat bermanfaat untuk berolahraga, yang tidak hanya memperbaiki kondisi, tetapi juga mood, dan mengatur laju metabolisme. Alih-alih pergi bekerja dengan bus atau mobil, ada baiknya berjalan-jalan. Setelah bekerja, manjakan diri Anda dengan sedikit kemewahan dan pergilah ke aerobik. Di akhir pekan, jangan hanya bersih-bersih dan memasak, tapi luangkan waktu untuk bersepeda atau jalan-jalan.
Yang harus diketahui setiap 40 tahun:
- Makan 4-5 porsi kecil sepanjang hari.
- Siapkan makanan Anda sendiri.
- Pilih produk segar dan berkualitas tinggi.
- Hentikan makanan yang diproses.
- Letakkan wortel dan batang seledri yang sudah dibersihkan di sebelah TV, bukan kacang atau keripik.
- Cobalah untuk tidak makan malam setelah jam 7 malam.
Menu, setelah usia 40 tahun, harus mencakup:
- unggas tanpa lemak dan berbagai ikan laut dan air tawar - mereka mudah dicerna dan menyediakan protein,
- produk sereal gandum - mengandung banyak vitamin dan serat yang berharga,
- sayuran - rendah kalori, meningkatkan gerak peristaltik usus, mempercepat dan mengatur pencernaan,
- produk susu tanpa lemak - susu dan produknya (kefir, yoghurt, keju cottage, keju) - menyediakan protein dan kalsium,
- cairan: air, teh encer, jus sayur dan buah - diperlukan untuk berfungsinya tubuh.
.jpg)
---dziaanie-rda-wystpowania-objawy-niedoboru.jpg)
