Halo Bu, saya punya masalah ini: Saya berusia 23 tahun, saya bekerja di restoran, saya orang yang aktif, saya berlari 3 kali seminggu selama sekitar 40 menit, fakta bahwa saya kehilangan berat badan, tetapi sekarang berat badan saya berhenti, dapatkah Anda memberi tahu saya apa yang harus dimakan? Tolong balas
Halo Nona! Menurunkan berat badan adalah proses bertahap yang terlihat seperti menuruni tangga. Setelah setiap langkah turun, Anda harus berhenti sejenak untuk melangkah lebih jauh. Meskipun Anda ingin menurunkan berat badan setiap beberapa hari, hal ini tidak mungkin dilakukan dengan diet rasional. Menurunkan berat badan melibatkan perubahan metabolisme dan membutuhkan waktu. Namun, jika berat badan sudah berdiri diam selama lebih dari 3 minggu, kita dapat berasumsi bahwa jumlah kalori yang Anda berikan terlalu tinggi atau Anda berolahraga terlalu sedikit. Jika Anda berlari tanpa sesak napas, itu sangat bagus. Namun, saat Anda berlari, saat Anda merasa terlalu intens, Anda tidak membakar terlalu banyak lemak, tetapi lebih banyak glikogen. Saya sarankan untuk memperpanjang waktu lari menjadi 45 atau bahkan 50 menit, tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat. Anda juga perlu meningkatkan jumlah latihan hingga 5 kali seminggu, karena 3 kali pasti tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Adapun pertanyaan Anda tentang nutrisi. Jika Anda mengalami penurunan berat badan dengan cara tertentu, lanjutkan dengan saran saya. Layak untuk makan 5 kali setiap 3 jam. Di sela-sela, Anda hanya boleh minum air putih. Tidak ada lagi. Makanan harus muat di piring kecil dan sayuran harus mendominasi. Selama 30 hari ke depan, harap singkirkan roti, pasta ringan dan nasi serta lemak hewani. Setelah 30 hari, Anda akan bisa memperkenalkan roti, tetapi hanya dari gandum utuh, maksimal 2 potong sehari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
