Pulau Okinawa di Jepang terkenal dengan fakta bahwa orang-orang yang tinggal di sana menikmati kesehatan yang baik, penuh humor, dan hidup 100 tahun. Berat badan mereka tidak bertambah seiring bertambahnya usia, dan dibandingkan dengan orang-orang di belahan dunia lain, mereka menderita kanker dua kali lebih banyak dan penyakit jantung empat kali lebih sedikit.
Apa nutrisi orang Okinawa yang berumur panjang? Aturan dasar:
- makan lebih sedikit kalori dari yang direkomendasikan (sekitar 300 kalori lebih sedikit),
- makan banyak produk berbeda (ada lebih dari 200 di antaranya dalam makanan orang Okinawa), tetapi dalam jumlah kecil, mencicipinya dengan senang hati,
- makanan harus didominasi oleh produk yang berasal dari tumbuhan (78%),
- memasukkan kedelai dan turunannya ke dalam makanan (kedelai adalah sumber fitoestrogen),
- mengubah sebagian besar produk roti dan gluten yang Anda makan menjadi nasi (bebas gluten),
- dalam produk hewani (merupakan 22% dari makanan), mengurangi konsumsi daging dan meningkatkan konsumsi ikan dan makanan laut, menghilangkan produk susu,
- meningkatkan jumlah antioksidan dalam makanan (teh hijau, buah, rempah-rempah), asam lemak omega-3 (ikan berlemak, minyak rapeseed), magnesium (tahu, kedelai, kacang-kacangan, biji wijen, sayuran hijau, ubi jalar). Ini adalah tiga kelompok makanan terpenting yang memperlambat proses penuaan dan mencegah peradangan dan banyak penyakit.
Umur panjang orang Okinawa bukan hanya soal pola makan. Ada aturan emas di sana:
Aturan Okinawa # 1 - tetap aktif
Penduduk Okinawa, sebuah pulau kecil di Laut Jepang, mencapai usia 100 tahun, tetapi ini tidak mengherankan - para lansia tinggal di sana secara aktif, sehat secara fisik dan intelektual. Akhir dari kehidupan profesional mereka tidak menghalangi mereka untuk mengabdikan diri pada banyak kegiatan lainnya. Mereka mempelajari hal-hal baru, mengembangkan kompetensi, berlatih, dan melakukan drama. Setiap orang memiliki ritme di sana, tetapi tetap aktif dan mandiri.
Okinawa - Aturan # 2 - Memperdalam Hubungan Anda Dengan Orang Lain
Terbukti secara ilmiah bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang stabil dan kokoh hidup lebih lama dari yang lain. Memang, di Okinawa, ikatan sosial sangat akrab dan orang-orang sering bertemu. Pertemuan tetangga ada dalam agenda di sini. Sayangnya, tidak mudah untuk memindahkan kebiasaan ini dari pulau kecil ke barat, terutama ke kota besar. Tetapi Anda selalu bisa tersenyum pada tetangga Anda, meminta sedikit bantuan dan menawarkan diri Anda sebagai balasannya. Itu akan menjadi sesuatu! Layak untuk menjaga hubungan Anda saat ini, menelepon teman dari waktu ke waktu, itu pasti tidak ada salahnya.
Okinawa - aturan nomor 3 - belajar meditasi dan relaksasi
Meditasi adalah bagian integral dari kehidupan masyarakat di Okinawa. Meditasi, meskipun tradisi ini tidak ada dalam masyarakat kita, layak untuk dipindahkan ke tanah Eropa, karena telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Ada baiknya menemukan beberapa menit di siang hari untuk menenangkan diri dan bersantai.
Aturan Okinawa # 4 - nikmati hidup Anda!
Menikmati momen saat ini berarti melihat ke masa depan dengan optimisme yang lebih besar. Setiap gigitan makanan enak, setiap senyuman dari orang yang tidak dikenal, setiap pemandangan indah bisa memberi kita kebahagiaan. Penduduk Okinawa menikmati hal-hal sederhana, berkat itu mereka tetap ceria sampai akhir hayatnya.
PentingDiet Okinawa - perlu diingat bahwa:
- pada usia berapa pun, Anda harus melakukan beberapa jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan Anda.
- gunakan metode untuk mengurangi stres - meditasi, relaksasi, pernapasan sadar.
- berpikir positif, relativiasi, selalu temukan sesuatu yang baik dalam setiap, bahkan situasi sulit, bina persahabatan dan hubungan keluarga, tapi juga jaga kemandirian sendiri, lakukan aktivitas favorit.
- tertawa sebanyak mungkin dan menjadi ceria.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetik
Masing-masing dari kita memimpikan sosok langsing dan indah. Namun, tidak semua cara menurunkan berat badan baik untuk kesehatan kita. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak dan sehat? Dengarkan pakar kami - psikodietik dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetikKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
