Musim dingin meninggalkan Anda kilo yang tidak perlu sebagai suvenir? Apakah Anda mengeluh tentang kurangnya energi, rambut Anda kehilangan kilau dan rona kulit Anda menjadi tidak menarik? Untuk menyambut musim semi yang lebih ringan, lebih indah dan lebih sehat, ikuti diet pembersihan. Ini akan meningkatkan metabolisme dan memperlancar pelangsingan.
Kurangnya aktivitas fisik membuat Anda kehilangan jaringan otot dan menambah lemak. Dan ketika massa otot menurun, laju metabolisme menurun. Jadi, Anda perlu mulai bergerak lagi dan memperkaya pola makan Anda dengan produk peningkat metabolisme. Usahakan untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu. Gerakan harus cukup intens (berenang, berlari, bersepeda) dan berlangsung setidaknya 25 menit. Berkat ini, Anda akan mulai membakar cadangan lemak secara efektif. Sertakan latihan kekuatan dalam pelatihan Anda, yaitu latihan yang memungkinkan Anda membangun otot. Peningkatan massa otot adalah metabolisme yang lebih efisien, karena jaringan otot adalah "pemakan" terbaik kalori yang tidak perlu. Jika Anda menambahkan diet khusus yang membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme untuk berolahraga, Anda akan melihat efeknya setelah beberapa hari. Sertakan produk yang terdaftar dalam kotak di menu musim semi Anda. Anda harus makan setiap hari:
- 250 g produk sereal gandum,
- 500-600 g sayuran,
- hingga 300 g buah,
- 200-250 g ikan,
- sekitar 300 g produk susu.
Jatah makanan sehari-hari yang disusun dengan cara ini menyediakan 1200–1400 kkal dan sejumlah besar serat yang mengatur fungsi usus dan menghambat rasa lapar. Nilai kalori yang rendah berkontribusi pada penurunan berat badan (sekitar 1 kg per minggu). Sajikan sayuran dengan minyak atau minyak zaitun (gunakan 3 sendok makan sehari), pilih yang diproduksi secara mekanis. Kunyah beberapa kacang setiap hari. Nikmati millet, ini bekerja dengan baik pada daging dan hidangan manis. Dapat dikombinasikan dengan produk susu, buah, sayuran, dan ditambahkan ke sup. Millet kaya akan vitamin B, magnesium, fosfor dan silikon.
Apakah Anda ingin mempercepat metabolisme Anda? Lihat apa yang harus dimakan!
Cleansing diet - minum sebanyak mungkin
Mulailah setiap hari dengan minum segelas air mineral dengan satu sendok teh cuka sari apel. Campuran seperti itu akan dengan sempurna merangsang usus untuk bekerja. Selama beberapa hari, hentikan konsumsi daging sapi, babi, dan unggas untuk melancarkan sistem pencernaan. Usahakan minum smoothie sayur atau buah 1-2 kali sehari. Ingatlah untuk minum air - ini adalah salah satu elemen yang diperlukan untuk membersihkan tubuh. Rata-rata, kita membutuhkan 30 ml air untuk setiap kilogram berat badan per hari. Jika Anda berolahraga secara intensif, kebutuhan cairan Anda juga meningkat. Ingatlah bahwa makanan mengandung serat makanan dalam jumlah besar, yang konsumsinya juga harus dikombinasikan dengan hidrasi tubuh secara teratur. Anda dapat menambahkan sebagian cairan dengan teh buah, infus herbal, dan jus buah dan sayuran segar, tetapi encerkan yang terakhir dengan air.
Diet pembersihan - jangan minum dan makan
Saat ingin membersihkan tubuh, hindari minuman berkafein (kopi, teh hitam, minuman cola, minuman energi). Kafein dalam dosis tinggi tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga meningkatkan kecemasan dan produksi adrenalin. Juga, hapus gula dan permen dari daftar belanja Anda. Mereka hanya memberikan kalori kosong, dan Anda akan merasa cepat lapar setelah memakannya. Anda juga sebaiknya tidak meraih alkohol, agar tidak membebani hati, yang kemudian kurang mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Diet pembersihan - jika Anda ingin mempertahankannya lebih lama
Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa menggunakan tindakan pembersihan mingguan lebih lama? Ya, tapi dengan satu syarat: Anda perlu memperkaya pola makan Anda dengan protein. Jadi sertakan telur dan daging (lebih sering unggas tanpa lemak dan daging merah hanya beberapa kali sebulan) ke dalam makanan Anda. Ingat juga tentang kacang-kacangan - mereka adalah sumber protein yang bagus.
Ini meningkatkan metabolisme
- Vitamin B - diperlukan untuk metabolisme yang tepat (ragi, dedak, kacang-kacangan, susu dan produknya, kecambah, daging, telur).
- Asam lemak omega-3 - bertanggung jawab untuk menjaga tingkat gula yang tepat dalam darah (ikan laut berlemak, kenari).
- Koenzim Q10 - memfasilitasi pembakaran lemak, membantu mengatur kadar gula dan menetralkan beberapa racun (ikan berlemak, apel, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak).
- Rempah - rempah (kunyit, cabai, jahe, merica, herbal Provencal) mendukung proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
- Protein - membangun otot, merupakan elemen dasar dari enzim dan hormon. Saat memilih produk protein, hindari asam lemak jenuh tinggi (daging babi berlemak, keju kepala, sosis).
Ini mendukung pembersihan
- Jus jeruk - membantu mengatur pencernaan dan membuang produk limbah.
- Peterseli - mengandung sejumlah besar klorofil yang membantu membersihkan tubuh dari racun. Klorofil membantu menghilangkan bau tidak sedap yang sering menyertai gangguan metabolisme. Natka, seperti buah jeruk, adalah sumber vitamin C yang sangat baik, kekurangannya dikaitkan dengan gangguan metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat.
- Bit - kaya akan serat makanan, sangat penting dalam detoksifikasi tubuh dan mengatur kadar glukosa dan kolesterol darah. Mereka mengandung betaine, yang meningkatkan fungsi hati, organ yang bertanggung jawab untuk detoksifikasi.
- Apel - mengandung antioksidan dan banyak kalium. Yang pertama mengikat beberapa logam beracun, sementara kalium mencegah pembentukan pembengkakan dan membantu mengeluarkan produk metabolisme dari tubuh. Apel mengandung pektin dalam jumlah besar, membantu detoksifikasi dan mengatur keseimbangan karbohidrat tubuh, serta meningkatkan pencernaan.
