Saya berumur 15 tahun dan tinggi 172-173 cm. Berat saya 70 kg. Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan 5-6 kg? Latihan apa yang harus saya lakukan, misalnya untuk perut? Jadwal apa yang harus saya miliki? Saya ingin menambahkan bahwa saya banyak berolahraga dan saya aktif serta berolahraga. Terima kasih sebelumnya dan menunggu balasan Anda.
Dawid, pertanyaan tentang latihan harus ditujukan kepada pelatih pribadi yang akan menentukan bagaimana Anda harus berolahraga. Dalam hal diet, saya ingin Anda memilih protein dan biji-bijian yang sehat, dan air mineral. Mereka akan memberi Anda kekuatan dan pengurangan yang memadai. Untuk mengurangi 6 kg lemak, Anda membutuhkan sekitar 10 minggu diet ketat. Kemudian Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah produk, dan juga nilai kalorinya. Pertama-tama, makan teratur setiap 3 jam. Masing-masing harus berisi produk sereal (roti, menir, sereal, pasta, nasi). Pilih makanan yang gelap dan tidak diolah. Mereka memiliki lebih banyak serat makanan, yang memerangkap racun dari tubuh dan membuat Anda merasa kenyang. Dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan dan produk susu (yaitu protein) Anda akan menurunkan berat badan dan melindungi massa otot Anda dari pembakaran. Agar semua proses metabolisme bekerja dengan baik, Anda membutuhkan ": air, minyak, dan sayuran sebanyak mungkin. Jangan lupakan buah. Makanlah di pagi hari dan saat sarapan kedua, 2x300g.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
