Diet untuk dua orang: menu. Contoh menu selama seminggu dalam diet untuk dua orang

Diet untuk dua orang adalah salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Orang yang menurunkan berat badan dengan pasangan cenderung berkecil hati dan menyerah pada diet mereka daripada mereka yang hanya menurunkan berat badan. Semua berkat motivasi bersama, yang merupakan elemen terpenting dalam memperjuangkan sosok langsing. Kami menyarankan cara menyusun menu teladan dalam diet untuk dua orang yang memenuhi kebutuhan nutrisi kedua pasangan.

Menu dalam menu makanan untuk dua orang ini telah diatur sedemikian rupa untuk memenuhi kebutuhan gizi kedua pasangan. Menurut aturan diet untuk dua orang, pasangan bisa makan sekitar 1/3 kali makan, dan pasangannya 2/3. Juga harus diingat bahwa keseimbangan energi harian untuk wanita sekitar 1300-1400 kkal, dan untuk pria sekitar 1700-1800 kkal.

Diet untuk dua menu. Hari 1

• sarapan: wanita: roti gulung kecil, sepotong sirloin ayam, beberapa lembar daun selada, segelas teh hijau; Tuan-tuan: 2 potong roti gandum, 2 potong sirloin ayam, satu sendok teh mayones dicampur dengan kucai, segelas teh hijau
• Sarapan kedua: cokelat hitam kubus (wanita - 2; pria - 4)
• makan siang: ayam dengan bayam (300 g)
• teh sore: wanita: 1 apel; Tuan-tuan: 1,5 apel
• makan malam: salad keju feta (40 g). Tuan-tuan, tambahan 2 potong roti gandum

Diet untuk dua menu. Hari ke-2

• sarapan: wanita: sepotong roti gandum dengan tuna dan mentimun; Tuan-tuan: 2 potong
• Sarapan kedua: wafer nasi (wanita - 2; pria - 4)
• makan siang: daging sapi rebus (300 g), soba (125 g), salad wortel
• teh sore: segelas buah pilihan
• makan malam: salad feta dengan tomat kering matahari (300 g)

Diet untuk dua menu. Hari ke-3

• sarapan: wanita: pancake dengan yogurt buah alami; Tuan-tuan: 2 pancake
• Sarapan kedua: wanita: koktail apel berdasarkan buttermilk (250 ml); Tuan-tuan: 1 buah pisang
• makan siang: spaghetti bolognese (400 g)
• teh sore: wanita: 250 ml jus sayur; Tuan-tuan: 2 wafer nasi
• makan malam: sup sayur dengan lentil dan leci (200 g)

Diet untuk dua menu. Hari 4

• sarapan: wanita: sepotong roti renyah dengan sepotong keju mozzarella, 2 potong tomat dan kucai, segelas teh hijau; Tuan-tuan: 2 potong dan segelas teh hijau
• Sarapan kedua: segenggam kacang
• makan siang: fillet rusa panggang dalam bumbu (450 g)
• teh sore: wanita: 3 aprikot kering; Tuan-tuan: 6 buah
• makan malam: pancake labu - wanita: 3 buah, pria - 6 buah

Diet untuk dua menu. Hari 5

• sarapan: fritatta dengan zucchini (300 g), segelas teh dengan lemon untuk masing-masingnya
• Sarapan kedua: segelas jus buah pilihan
• makan siang: seafood dalam kari dengan pisang (300 g)
• teh sore: buah ara kering (wanita: 2, tuan-tuan - 4)
• makan malam: salad dengan ayam dan sayuran (300 g)

Diet untuk dua menu. Hari 6

• sarapan: telur orak-arik dengan tomat dan paprika manis (wanita - 100 g; pria 150 g + sepotong roti gandum)
• Sarapan kedua: yogurt buah - wanita 100 g; Tuan-tuan 150 g
• makan siang: tortilla dengan ayam (400 g)
• teh sore: segelas jus buah pilihan
• makan malam: brokoli dengan saus keju yang terbuat dari keju leleh (300 g)

Diet untuk dua menu. Hari 7

• sarapan: omelet panggang dengan asparagus (250 g)
• Sarapan kedua: wanita: 2 jeruk mandarin; Tuan-tuan: 1 jeruk
• makan siang: diperlakukan dengan kalkun (sekitar 450 g)
• teh sore: nanas kering: wanita - 2 potong; Tuan-tuan - 4
• makan malam: salad kacang (400 g)

Baca juga: Diet untuk Dua Orang: Aturan. Berapa Banyak Berat Yang Bisa Anda Turunkan Dengan Menurunkan Berat Badan Bersama Pasangan Anda? Fashion untuk KATERING DIETIK. Apakah set hidangan siap pakai metode yang efektif ... 1000 kkal diet: apa yang bisa Anda makan, menu sampel 3D cabai diet: menu untuk setiap hari. Diet cabai 3D: apa yang bisa Anda makan?