Saya berumur 40 tahun dan saya adalah seorang pengemudi mobil besar (TIR). Karena fakta bahwa, sayangnya, saya tidak memiliki banyak latihan ini, karena saya selalu duduk di belakang kemudi, berat badan saya mulai bertambah. Saat ini, ketika tinggi saya 174 cm, berat saya 95 kg. Saya merasa sangat tidak enak, karena kelebihan berat badan menyebabkan saya mulai merasakan sakit di persendian dan, tentu saja, mulas yang hebat. Saya minta nasehat, apa yang harus saya makan agar tidak bertambah berat badan?
Di awal, Anda harus memperkenalkan prinsip dasar makan sehat. Makan secara teratur. Anda harus makan setidaknya 3 makanan pokok sehari (sarapan, makan siang, makan malam), dan bahkan lebih sehat untuk memasukkan dua makanan ringan (sarapan kedua dan teh sore). Jaga variasi makanan. Berhati-hatilah untuk makan sayuran 5 kali sehari, sebaiknya setiap kali makan. Batasi buah hingga 300g sehari. Gantilah karbohidrat olahan dengan yang tidak bersih, yaitu roti gandum putih dan pasta gandum putih untuk gandum hitam dan soba. Hindari nasi putih, kue kering, kentang goreng, kentang panggang.
Kami merekomendasikan roti gandum hitam, pasta gandum hitam, soba, pasta gandum, soba, jelai mutiara, millet, nasi liar dan beras merah, dan kentang matang. Minum air. Air adalah komponen yang sangat penting dari tubuh kita. Ini membantu menghilangkan produk metabolisme berbahaya dari tubuh dan membantu menjaga suhu tubuh yang konstan. Selain itu, ia mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh kita dan mendukung proses penyerapan nutrisi. Jadi ingat untuk minum airnya dalam porsi kecil.
Hindari gula, permen, garam berlebih, dan camilan asin. Gula dari sugar bowl dan manisan sebaiknya diganti dengan buah. Hindari pengasinan. Perhatikan makanan kaya garam, yaitu yang diproses berat: daging kaleng, konsentrat sup dan saus, makanan siap saji, kentang goreng, dan makanan ringan seperti keripik, stik, dan kacang asin. Menurut rekomendasi WHO, asupan garam sebaiknya tidak melebihi 5 g per hari, yaitu satu sendok teh takar.
Gunakan alkohol secukupnya atau hindari. Dari segi praktis, ada baiknya Anda menyiapkan jajanan yang akan dibawa dalam perjalanan. Roti lapis roti gandum hitam dengan potongan dingin, sayuran, buah, kefir alami, kacang-kacangan, air dan jus sayuran. Anda bisa menyiapkan salad untuk apa yang disebut kotak makan siang. Salad semacam itu harus mencakup: nasi merah, sayuran dan protein, misalnya telur, daging, ikan, atau kacang-kacangan. Jika Anda tidak berhasil menyiapkan makanan Anda, Anda bahkan dapat membeli campuran buah, kefir atau salad di pompa bensin. Harap hindari membeli sandwich siap pakai, hot dog, casserole, atau permen. Ada baiknya mencari tahu di mana Anda bisa berhenti untuk makan makanan yang sehat. Layak untuk memilih sup, hidangan panggang, tanpa saus, pelapis atau keju. Selalu 1/2 dari piring makan harus berupa salad dan sayuran.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
