Halo! Saya kelebihan berat badan. 3 tahun yang lalu saya melahirkan seorang putra dan sejak itu saya kelebihan berat badan hampir 25 kg. Saya tidak bisa menghilangkannya - Saya mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, mis. Pil diet, diet cabai 3d, saya mendaftar untuk kebugaran, tetapi tidak ada efek. Masalah saya adalah manisan yang akan saya makan dan makan. Saya mencoba membatasinya, banyak minum air putih, bahkan saya mulai minum teh hijau, tapi sayangnya tidak ada yang membantu saya. Saya merasa tidak enak badan dan tidak tahu harus berbuat apa lagi. Tolong bantu saya.
Ms Martha, sayangnya, pembatasan kalori yang terlalu ketat dan penggunaan diet irasional dapat memperlambat laju metabolisme. Tubuh mengartikan pengurangan yang kuat sebagai "keadaan lapar". Karena dia tidak tahu berapa lama Anda akan membuatnya kelaparan, Anda berusaha untuk tidak kehilangan energi yang tersimpan di dalam tubuh dalam bentuk jaringan adiposa. Berlawanan dengan kepercayaan populer, saat menurunkan berat badan, tidak selalu lebih sedikit kalori dan lebih cepat penurunan berat badan sama dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Tindakan yang benar adalah membatasi, tetapi tidak mengurangi secara drastis, jumlah produk yang dikonsumsi. Dengan terampil memilih produk dengan kepadatan energi rendah (mengandung sedikit kalori, berkat itu kita bisa makan lebih banyak), kita dapat menyusun menu kita sedemikian rupa untuk mengendalikan rasa lapar sebanyak mungkin. Poin penting lainnya adalah makan teratur. Kurang sarapan, interval yang terlalu lama di antara waktu makan menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, yang sayangnya membuat nafsu makan sulit dikendalikan. Situasi ini mungkin menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan dengan benar. Oleh karena itu, prinsip dasar pola makan yang sehat termasuk diet pelangsing adalah makan 4-5 kali makan (3 kali makan utama dan 1-2 kudapan) secara berkala, setiap 2,5-3 jam. Prosedur ini mengatur fluktuasi gula darah, yang memungkinkan kontrol nafsu makan dan membatasi ngemil di antara waktu makan. Oleh karena itu, saya merekomendasikan untuk mengatur makanan Anda, menghitung nilai energi yang sesuai dari diet Anda dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Idealnya, Anda harus pergi ke ahli diet. Sebaiknya Anda juga memilih bentuk gerakan yang tepat untuk Anda. Cara terbaik adalah beralih ke latihan aerobik setelah latihan kekuatan selama belasan menit (pelatih silang, sepeda statis, jalan kaki, dll.). Namun, agar senam aerobik efektif dalam membakar lemak, harus dilakukan cukup intensif, dengan kecepatan tetap dan minimal. 20-30 menit. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
