Diet untuk anak berusia 13 tahun yang kelebihan berat badan

Saya berumur 13 tahun (pada 14 Desember). Tinggi saya sekitar 165 cm dan berat 89 kilogram. Saya ingin sekali menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahu caranya. Saya mencoba untuk mengurangi makanan, makan lebih sedikit dan lebih sering, tetapi tidak berhasil. Saya melakukan sekitar 20 sit-up setiap malam, tetapi itu mungkin tidak cukup. Saya ingin bertanya, latihan atau diet apa lagi yang akan Anda rekomendasikan?

Yang terpenting makan dimakan setiap 3 jam. Selalu sarapan di rumah sebelum berangkat sekolah. Makan makanan terakhir Anda sekitar jam 6 sore.Apa yang dapat Anda lakukan adalah mengecualikan semua makanan asin dan makanan asin dari diet Anda selama dua bulan ke depan. Selain itu, batasi permen sekali seminggu di pagi hari. Anda tidak perlu membatasi makanan lain. Ada baiknya meminta pengasuh untuk menyiapkan hidangan yang dimasak atau direbus untuk Anda. Hidangan yang digoreng mengandung terlalu banyak lemak. Jika lapar, pilih sayuran hijau.

Sangat bagus Anda melakukan sit-up. Bergabunglah dengan mereka untuk pemanasan 10 menit, kemudian lakukan peregangan setelahnya. Saya ingin Anda pergi joging atau jalan cepat selama 50 menit, tambahan 4 kali seminggu. Ketika Anda ingin menyerah atau makan sesuatu yang tidak bermanfaat bagi Anda, pikirkan lama-lama tujuan Anda, yaitu mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Saya tetap berharap dan semoga berhasil.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl