Diet untuk menurunkan berat badan

Nama saya Zuzia dan saya berumur 15 tahun (kelas 2), 180 dan berat saya 75 kg. Sejak usia dini, saya berlatih berbagai olahraga, terutama bola voli. Petualangan dengan olahraga bola voli dan olah raga pada umumnya berakhir baru-baru ini karena di awal liburan sebelumnya. Sejak itu berat badan saya bertambah banyak, sekitar 7 kg. Saya berhenti bergerak, makan banyak permen, dan mengenyangkan diri di malam hari. Saya tidak memperhatikan berat badan saya. Saya mulai mengerjakannya sekitar 2 bulan yang lalu. Saya makan sedikit dan berolahraga. Tetapi kadang-kadang, terutama sebelum menstruasi, saya makan apa pun yang saya bisa dan saya sama sekali tidak memiliki kendali atasnya. Saya tidak suka melihat diri saya terlalu banyak. Apa lagi yang bisa saya lakukan?

Susie sayang! Saya tidak punya solusi yang bagus dan sederhana untuk Anda. Hanya ada kerja keras di depan Anda. Dalam menurunkan berat badan, Anda bisa bekerja dengan baik, atau Anda akan menambah 7 kilogram lagi sebelum liburan Anda berikutnya. Saya pikir Anda tahu persis kesalahan apa yang Anda buat dan inilah saatnya untuk melakukan sesuatu tentang itu. Pertama-tama, Anda memulai hari Anda dengan sarapan. Segelas susu 0,5% dan satu sendok makan dedak, satu sendok makan serpihan oat, satu sendok teh kismis, seperempat pisang. Lebih baik menjaga susu tetap hangat, karena serat dalam sereal dan dedak akan mengendur dan Anda akan merasa lapar nantinya. Anda selalu pergi ke sekolah dengan 2 kali makan. Yang pertama adalah buah-buahan (bukan lagi pisang) dan yogurt alami, dan makanan kedua adalah sandwich (roti 50g) dengan daging tanpa lemak atau keju cottage atau telur dan sayuran. Akan lebih baik jika Anda membeli teh pahit hangat di sekolah. Anda pulang ke rumah dan menyiapkan porsi sayuran matang yang menunggu untuk Anda makan saat lapar. Tambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalamnya. Jika Anda makan siang pada jam 6 sore, maka jangan mengemudi lagi. Minta ibu Anda untuk menyiapkan makanan tanpa lemak dan dimasak untuk Anda: kalkun, ayam, ikan, sayuran. Selalu makan 2 sendok makan menir, nasi, pasta atau kentang saat makan malam. Dan jangan lupakan airnya. Saya tahu bahwa ini melibatkan kunjungan yang sering ke kamar mandi, tetapi mungkin layak untuk sosok yang sehat dan indah.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di