Saya berolahraga secara profesional, namun beratnya naik - bagaimana cara menurunkan berat badan?

Halo, saya berusia 15 tahun, berat saya 58 kg dengan tinggi 164 cm. Saya bahkan lebih berat dari ibu atau kakak perempuan saya. Selama 1,5 tahun saya telah berlatih secara intensif 3-5 kali seminggu dan sekarang saya adalah seorang pesaing (saya tidak tahu apakah itu ada hubungannya dengan itu - saya melatih kickboxing dan tinju). Saya tidak berdiet, saya tidak menghitung kalori, tapi saya tahu moderasi, tentu saja. Ketika saya mulai pelatihan, berat saya 48 kg ... Saya dulu mempraktikkan beberapa diet, tetapi tidak terlalu ketat, meskipun saya adalah vegetarian selama 10 bulan dan vegetarian hama selama 10 bulan (bukan karena saya ingin menurunkan berat badan). Sekarang saya kembali makan daging - atas saran dokter gigi saya, karena gigi dan tulang saya mulai melemah. Diet tidak membantu, begitu pula dengan latihan. Tidak sekali pun saya memperhatikan fenomena seperti penurunan berat badan dalam diri saya. Itu hanya tumbuh dan berkembang. Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan setidaknya lima kilogram? Saya merasa tidak enak dengan berat badan saya dan saya pikir berat badan saya masih akan bertambah. Saya tidak ingin memiliki berat 60 kilogram atau lebih. Tolong bantu!

Yang saya sarankan Anda lakukan adalah mengukur komposisi tubuh Anda dan memeriksa massa otot Anda. Saat melatih jenis upaya ini, otot berkembang melampaui norma. Jangan bandingkan diri Anda dengan ibu atau saudara perempuan Anda. Anda menjalani gaya hidup yang sama sekali berbeda.

Saya sarankan Anda makan 5 kali setiap 3 jam dan minum sekitar 2 liter air mineral bahkan pada hari-hari non-pelatihan. Cobalah untuk makan makanan terakhir Anda 3 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda berlatih di malam hari, makanlah makanan dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda. Lebih disukai protein dan karbohidrat. Anda bisa menggunakan nutrisi, tetapi lebih baik makan sebagian keju, ikan, atau daging dengan sedikit minyak dan sebagian sayuran.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl