Apa yang harus dimakan setelah latihan pagi?

Umur saya 19 tahun, berat saya 64 kg dengan tinggi 169 cm, saya berolahraga 6 kali seminggu, biasanya sebelum sarapan. Apa yang harus dimakan setelah pelatihan? Bubur pisang adalah ide yang bagus? Dan apa yang harus dimakan untuk makan malam dan makan siang agar perut saya tidak tersedot sepanjang waktu?

Yang terbaik adalah makan makanan berprotein dan karbohidrat setelah latihan. Kombinasi seperti itu mendorong pelepasan insulin, berkat pemulihan glikogen - yaitu pasokan energi - efisien. Insulin juga merangsang pengangkutan asam amino ke otot, sehingga memastikan regenerasi yang lebih baik, juga bertindak sebagai antagonis terhadap kortisol, hormon yang mendorong hilangnya jaringan otot.

Saran untuk menu setelah pelatihan

Contoh makanan setelah olahraga meliputi: bubur dengan kacang atau buah dan keju cottage, telur dadar dengan oatmeal dengan sayuran, nasi dengan buah dan keju cottage, roti lapis gandum hitam dengan ayam / telur / selai kacang. Setengah dari makan siang harus terdiri dari sayuran, sumber protein seperti daging, ikan, polong; karbohidrat, yaitu bubur, beras merah, quinoa, dan lemak seperti minyak zaitun, minyak biji rami, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian. Makan malam harus dimakan selama 3 jam. sebelum tidur dan juga menjadi sehat, meskipun volumenya jauh lebih kecil dari makan sebelumnya.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl