Semakin sering, dalam konteks diet, Anda mendengar tentang makanan curang, yaitu makanan curang - makanan yang benar-benar non-diet, sangat berbeda dari produk yang diizinkan selama penurunan berat badan, yang dimasukkan ke dalam diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan berlebih. Dianggap oleh beberapa orang sebagai keselamatan, oleh yang lain dikritik keras. Apakah layak menggunakan cheat meal saat berdiet?
Siapapun yang pernah melakukan diet pelangsing tahu betapa sulitnya itu. Saya tidak bermaksud diet mono-komponen atau puasa - dengan menggunakan diet ini, mungkin tidak akan ada yang bertahan lebih dari seminggu.
Namun, diet yang rasional dan seimbang, berdasarkan produk yang bermanfaat bagi kesehatan dan membatasi "junk food", juga menyebabkan kesulitan. Apalagi saat kita menggunakan model nutrisi ini selama berminggu-minggu.
Kami hanya manusia dan siapa pun dapat mengalami hari yang lebih lemah, penurunan kemauan dan keinginan besar untuk sesuatu yang dilarang, untuk sesuatu yang kecil, yang sama sekali tidak diizinkan oleh diet. Jika nutrisi pra-diet Anda sangat tidak sehat, dan makanan Anda didasarkan pada makanan dengan banyak lemak, gula, dan garam, semakin sulit untuk mengambil keputusan, karena dengan dimulainya penurunan berat badan, diet Anda telah berubah 180 derajat.
Bagi banyak orang, pola makan jangka panjang menyebabkan stres, menyebabkan ketegangan dan penurunan motivasi, yang dapat mengakibatkan terbengkalainya upaya memperjuangkan sosok idaman. Ini dia makanan curang - makanan curang.
Jika dimakan selama diet, itu mengurangi ketegangan yang terkait dengan kepatuhan, mengalihkan perhatian dari pengontrolan makan, dan merupakan cara untuk bersantai. Selain itu, cheat meal bisa menjadi semacam hadiah atas kesulitan dan menjadi motivasi tambahan. Karena jika dalam dua hari akan memungkinkan untuk makan sesuatu yang tidak sehat tanpa hukuman, hari ini saya akan menahannya.
Baca juga: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat? 10 aturan penurunan berat badan yang sehat dan aman Dari mana rasa lapar berasal? Mengapa Anda merasa ingin menikmati hidangan penutup setelah makan malam, yang penuh dengan spesialisasi sensorik ...Peran makanan curang dalam penurunan berat badan
Biasanya, saat Anda sedang diet, makan sesuatu yang tidak sehat menyebabkan penyesalan dan stres ekstra. Makanan curang menghindari ini. Ya, ini adalah makanan yang tidak sehat, tetapi terencana dan terintegrasi ke dalam makanan, itu bukanlah pertanda kelemahan.
Cheat makan bisa menjadi solusi ketika nenek mengundang Anda makan malam, atau Anda pergi keluar dengan teman-teman Anda dan Anda tidak ingin menjelaskan kepada semua orang bahwa Anda tidak bisa karena Anda sedang diet. Cheat meal adalah pintu gerbang yang memungkinkan Anda makan "normal", sama seperti orang lain.
Selain memengaruhi kesejahteraan individu yang sedang berdiet, makanan curang dapat memiliki manfaat fisik yang terlihat. Banyak ahli gizi menggunakan cheat meal sebagai trik untuk mengelabui tubuh.
Setiap orang yang menurunkan berat badan memiliki tahap penahanan yang berlangsung hingga beberapa minggu. Ini sering lewat dengan sendirinya, tetapi tidak selalu. Dimasukkannya makanan selingkuh dengan nilai kalori jauh lebih tinggi daripada yang ada di menu harian memungkinkan Anda untuk menghentikan momen retensi berat badan, dari mana dapat disimpulkan bahwa makanan seperti itu merangsang metabolisme yang diperlambat oleh diet dan memobilisasi tubuh untuk membakar lebih cepat.
Memberi tubuh porsi kalori yang lebih besar pada satu waktu memengaruhi sekresi hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme - terutama leptin dan ghrelin.
6 cara untuk membunuh rasa lapar Anda dengan sehat. Saksikan berikut ini!
Leptin diproduksi terutama di sel-sel jaringan adiposa putih dan bertanggung jawab untuk menginformasikan otak tentang keadaan kenyang dan rasa lapar yang memuaskan. Melakukan diet dalam waktu yang lama menjaga leptin pada tingkat yang relatif rendah, yang merupakan sinyal bagi tubuh bahwa "masa-masa sulit" akan datang.
Proses yang menghabiskan banyak energi akan melambat, yang mengakibatkan metabolisme yang lebih lambat dan, akibatnya, pembakaran jaringan adiposa yang lebih lambat. Suntikan energi dalam jumlah besar dalam bentuk makanan curang meningkatkan kadar leptin dalam darah dan memungkinkan percepatan proses metabolisme.
Ghrelin disebut hormon kelaparan. Bertanggung jawab, antara lain, untuk mengatur nafsu makan. Diet rendah energi meningkatkan tingkat ghrelin dalam darah, yang kondusif untuk merasa lebih lapar. Cheat makan bisa menurunkan level ghrelin untuk sementara dan menghilangkan rasa lapar lebih lama.
Jika Anda berolahraga secara teratur saat menjalani diet penurunan berat badan, Anda mungkin merasa semakin lelah dengan olahraga seiring berlalunya waktu. Ini karena penurunan simpanan glikogen otot dan hati.
Glikogen adalah gula cadangan yang memberikan energi selama beraktivitas. Jumlah optimalnya meningkatkan efisiensi olahragawan - ini memungkinkan pelatihan yang lebih lama dan lebih efektif.
Karbohidrat dibutuhkan untuk membangun kembali glikogen yang digunakan. Para pelaku diet yang biasanya membatasi diet karbohidrat mungkin bermasalah dengan ini. Makanan curang sangat berguna, berkat itu Anda dapat dengan mudah meregenerasi glikogen hati dan otot.
Bagaimana cara menggunakan cheat meal?
Pertama, Anda harus sudah menjalani diet setidaknya selama dua minggu agar bisa membeli makanan yang curang. Ahli gizi percaya bahwa ini adalah periode yang diperlukan untuk membuat tubuh berada dalam mode pembakaran lemak.
Namun, yang terbaik adalah menunggu dengan cheat meal sampai kemauan Anda mulai menurun dan Anda perlu beberapa perubahan dari rekomendasi yang Anda ikuti. Anda bisa makan makanan seperti itu maksimal seminggu sekali, lebih disukai di tengah hari, sehingga Anda punya waktu untuk membakar kalori yang disediakan untuk tubuh.
Anda harus makan sebelum makan curang secara teratur sesuai dengan rencana makan Anda, dan hanya setelah makan saat Anda merasa lapar. Nilai kalori makanan tidak boleh melebihi 1000 kkal pada satu waktu.
Sebagai bagian dari makanan curang, Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan - burger, pizza, pasta favorit, atau kue coklat. Penting bahwa memakannya memberi Anda kegembiraan dan mengalihkan perhatian dari fokus pada rekomendasi diet. Keesokan harinya indikator berat badan mungkin naik, tetapi ini karena peningkatan sementara kadar air dalam tubuh yang disebabkan oleh makan karbohidrat.
Makan curang, bukan hari curang!
Sementara konsep makan curang tampaknya dibenarkan, hari curang, yaitu sehari penuh kerakusan untuk semua yang kita inginkan - belum tentu. Membiarkan diri Anda makan semua hal yang tidak sehat - yang langsung masuk ke keranjang belanjaan sendiri - suatu hari pasti akan menurunkan berat badan Anda.
Ada dua konsep tentang cheat day. Menurut yang pertama, kita makan sebanyak yang kita butuhkan, tapi makanan kita hanya terdiri dari produk terlarang. Pendekatan ini sepertinya tidak akan menghasilkan kenaikan berat badan yang konstan, namun tentunya akan berdampak pada kondisi sistem pencernaan yang sarat dengan junk food dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
Konsep kedua memungkinkan Anda makan semuanya sampai batasnya. Pemegang rekor bahkan dapat mengonsumsi 6-7 ribu kkal dalam satu hari! Dalam hal ini, kami telah menjamin penambahan lemak dan gangguan pencernaan. Setelah makan sebanyak itu, Anda mungkin bisa berbaring dan menunggu tubuh mengatasi rasa sakit di hari kerakusan.
Selama penurunan berat badan, perut berkontraksi dan tubuh belajar untuk kenyang dengan lebih sedikit makanan. Memberikan makanan 3-4 kali lebih banyak dari biasanya dalam satu hari adalah non-fisiologis, menyebabkan peregangan dinding perut dan hilangnya pekerjaan sebelumnya.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Tahukah Anda bahwa dengan menu yang disusun dengan benar, Anda dapat menanggung sedikit "dosa" makanan dari waktu ke waktu? Hal utama adalah pendekatan nutrisi secara sadar. JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan, datang untuk menyelamatkan. Nikmati diet yang dipilih secara individual dan kontak terus-menerus tanpa batas dengan ahli diet. Dengan dukungan seperti itu, Anda pasti akan mencapai tujuan Anda.
Pelajari lebih lanjut PentingApa yang harus diperhatikan?
Orang dengan sumber daya kemauan yang lebih sedikit mungkin cenderung meregangkan makanan yang curang dari waktu ke waktu. Makan curang dapat berubah menjadi hari curang, dan karenanya merupakan cara sederhana untuk seminggu penuh dengan keinginan yang memuaskan, kemudian penyesalan dan dengan sedikit keberhasilan - kembali ke diet dengan mengganti kerugian.
Makan curang harus direncanakan, diintegrasikan ke dalam diet, itu tidak bisa menjadi alasan untuk secara kompulsif meraih permen atau keripik favorit Anda. Ingat juga tentang ukuran porsinya. Makanan curang bukan untuk membuat Anda kenyang, tetapi untuk menikmati makanan favorit Anda dengan senang hati.
Perlu juga disadari bahwa ketika Anda memutuskan untuk berdiet, Anda membuat kesepakatan dengan diri sendiri. Diet pengurangan seharusnya mengajari Anda untuk makan sehat dan mendorong Anda untuk secara sadar melepaskan kelompok produk tertentu.
Maksud saya makanan cepat saji dan manisan industri yang penuh dengan lemak sawit yang mengeras. Untuk cheat meal, pilihlah makanan yang sangat Anda sukai, tetapi jangan takut hal itu akan merusak kesehatan Anda.
Makanan curang mendapatkan popularitas luar biasa karena mematahkan stereotip diet yang dianggap sebagai periode kelaparan dan pengorbanan yang konstan. Makanan curang adalah batu loncatan dari mengikuti rekomendasi, berkat itu rileks, mengurangi ketegangan dan memungkinkan suntikan motivasi lain saat menurunkan berat badan.
Makan di luar diet sekali seminggu tidak akan merusak efek penurunan berat badan, sebaliknya - dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan hasil yang dicapai. Jadi jika Anda menyukai lasagna - makanlah satu porsi seminggu sekali dan nikmati kehidupan sehari-hari. Juga sedang diet!
