Tahukah Anda bahwa beberapa buah memiliki sifat melangsingkan: merangsang tubuh untuk membakar lemak, membantu membersihkan tubuh dari racun, dan membantu pencernaan? Buah yang mendukung penurunan berat badan antara lain pir berduri, jeruk bali, nanas dan pepaya.
Sebagian besar buah-buahan tinggi kalori dan memiliki indeks glikemik tinggi (mereka adalah sumber gula sederhana), jadi tidak seperti sayuran, Anda tidak bisa memakannya tanpa batasan. Piramida terbaru dari pola makan sehat dan aktivitas fisik merekomendasikan bahwa sayuran dan buah-buahan merupakan setidaknya setengah dari makanan kita sehari-hari, yang mana kita isi ¾ dengan sayuran dan hanya ¼ dengan buah-buahan.
Buah yang paling banyak kalori adalah: pisang, anggur, kurma, delima, pir, buah kiwi, plum dan buah ara. Orang yang sedang diet lebih sering dapat makan semangka, melon, stroberi, stroberi liar, raspberry, blackberry, ceri - buah-buahan ini memiliki kalori paling sedikit. Ada juga buah-buahan yang, berkat khasiatnya yang unik - terlepas dari nilai kalorinya - mendukung penurunan berat badan dan diindikasikan dalam diet pelangsing. Ini termasuk: pir berduri, jeruk bali, pepaya dan nanas.
Simak empat buah yang membantu Anda menurunkan berat badan. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
1. Pir berduri - menghambat rasa lapar
Buah pir berduri merupakan buah kaktus ini yang menghambat rasa lapar, mengurangi penyerapan lemak dan memiliki efek detoksifikasi. Di Meksiko, tempat tumbuhnya pir berduri, digunakan untuk membalut luka, mengobati masalah pencernaan, dan menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes. Buah bisa dimakan mentah, dalam pengawetnya, Anda bisa membuat jus dari mereka, mereka juga bahan untuk teh. Ekstraknya ditemukan dalam sediaan pelangsing.
2. Grapefruit - merangsang pembakaran lemak
Grapefruit selain sebagai buah menyegarkan yang kaya vitamin dan mineral juga memiliki sifat melangsingkan tubuh. Ini merangsang pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, dan berkat kandungan pektin, ini meningkatkan fungsi usus, mengatur metabolisme karbohidrat dan lemak, dan membantu membuang racun. Keuntungan grapefruit adalah memiliki indeks glikemik rendah - setelah memakannya, gula secara bertahap dilepaskan, yang mencegah rasa lapar.
BACA JUGA >> Bitter Orange Synephrine - Properti Pelangsing dan Review Suplemen Synephrine
3. Pepaya - membantu mengeluarkan racun
Pepaya berutang efek pelangsingannya pada papain. Ini adalah enzim yang meningkatkan proses pencernaan dan mempercepat pembakaran protein dan jaringan adiposa. Ini juga membantu membersihkan tubuh dari racun. Pepaya, berkat efek menguntungkannya pada sistem pencernaan, juga akan membantu mengatasi perut kembung, sembelit, atau asam lambung.
Cobalah
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagi4. Nanas - meningkatkan pencernaan
Enzim bromelain (bromelain) dalam nanas memecah protein, sehingga memperlancar pencernaan. Selain itu, sangat bagus untuk masalah selulit, karena bromelain menyembuhkan proses inflamasi, dan dengan demikian membantu menghilangkan jaringan selulit. Ada juga banyak serat dalam nanas yang mengatur kerja usus. Buah segar bermanfaat (dan lebih sedikit kalori), bukan buah kaleng.
Baca juga: 7 mitos paling umum tentang kalkulator penurunan berat badan BMI - rumus untuk tabel BMI Kalori yang benar: buah-buahan
Nutrisi yang mendukung penurunan berat badan
- Serat - Serat ini ditemukan di setiap produk nabati. Ini menyerap air dan membengkak di perut, memberi Anda perasaan kenyang, tetapi tidak memberikan kalori apa pun. Ini juga mempercepat peristaltik usus, berkat itu mengatur pergerakan usus. Selain itu, ini mencegah penumpukan lemak dalam tubuh dan membantu membersihkannya dari produk metabolisme beracun. Sumber serat adalah dedak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
- Kalsium - banyak penelitian menunjukkan bahwa elemen ini mendukung penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan. Ini mempercepat pembakaran lemak, mengurangi nafsu makan, dan juga mengikat lemak di saluran pencernaan dan memungkinkan Anda untuk membuangnya dari tubuh. Sumber kalsium terbaik adalah susu dan produknya.
- Asam lemak omega-3 - penelitian menunjukkan bahwa mereka meningkatkan proses metabolisme dan mengurangi nafsu makan (mereka memuaskan rasa lapar serta serat). Sumber terbaik asam lemak omega-3 adalah ikan laut berminyak, minyak lobak, dan biji rami.
- Kromium - mengatur kadar gula darah, yang dapat menekan nafsu makan untuk permen. Ini juga mengurangi pengendapan lemak. Anda akan menemukannya di ragi, kacang-kacangan, bibit gandum, biji-bijian sereal.
Jika sosok Anda menyerupai apel, jadi jaringan lemak Anda terutama terletak di perut, berhati-hatilah. Hubungan telah ditemukan antara perut menonjol (obesitas perut) dan terjadinya banyak penyakit seperti diabetes tipe 2, hipertensi, aterosklerosis, dan penyakit jantung. Semakin besar berat badannya, semakin besar pula risiko terkena kanker kolorektal, kanker rahim, artrosis, dan gagal napas.
Ada satu parameter yang menentukan apakah Anda memerlukan diet - ukuran pinggang Anda. Jika melebihi 80 cm (94 cm pada pria), ini menandakan perut buncit. Ambil satu sentimeter dan ukur diri Anda di pinggang. Jika takarannya kurang baik, jangan menunggu sampai Anda mengalami serangan jantung, mulailah makan dengan bijak sekarang dan jaga rutinitas harian Anda.
bulanan "Zdrowie"
