Berusia 20 tahun dengan BMI rendah ingin menambah berat badan dan berolahraga

Tinggi saya 188 cm dan berat badan 70 kg. Saya ingin menambah berat badan karena saya langsing. Makanan apa yang harus saya makan dan olahraga apa yang harus saya lakukan? Saya baru saja berlari.

Berat badan rendah Anda memerlukan konsultasi medis untuk menyingkirkan penyakit yang dapat menyebabkannya, dan untuk menentukan kekurangan nutrisi (BMI = 19), yaitu apakah Anda menderita anemia, parasit, hipertiroidisme. Langkah selanjutnya yang diperlukan untuk mencapai berat badan yang benar adalah mengunjungi ahli diet dan menentukan apakah Anda makan dengan benar, atau membuat program nutrisi khusus untuk Anda, dengan mempertimbangkan fakta bahwa Anda masih tumbuh dan berkembang, dan ingin berolahraga. Ini berarti, misalnya, lebih banyak kalori dan makronutrien energi yang harus Anda makan. Sedangkan untuk olahraga yang Anda pilih untuk menambah berat badan, ini harus berupa latihan kekuatan atau olahraga tim yang menyertakan latihan kekuatan dalam latihannya, misalnya basket, polo air, bola tangan. Berlari tidak akan membangun massa otot Anda, sebaliknya, dengan latihan yang tidak tepat (misalnya jogging terlalu cepat) dan pola makan yang buruk, Anda akan kehilangan otot. Percayai spesialis dan serahkan diri Anda ke tangan mereka.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.