Aturan emas untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda tetap berpegang pada diet Anda

Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki masalah dengan disiplin diri, sehingga sering berhenti menurunkan berat badan. Untuk menghindari hal ini, Anda harus menetapkan tujuan yang realistis, menetapkan tenggat waktu untuk implementasi. Menurunkan berat badan merupakan tantangan besar bagi jiwa dan tubuh. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, buat daftar aturan emas untuk membantu Anda tetap menjalankan diet secara konsisten.

Saat Anda memutuskan untuk melakukan diet lagi, cobalah untuk tidak menetapkan tujuan yang terlalu ambisius. Buat daftar aturan penurunan berat badan dan patuhi rencana tersebut secara konsisten. Jangan menyerah. Jangan kewalahan oleh kemunduran kecil.

Aturan emas untuk menurunkan berat badan

1. MENYIMPAN DIARY

Tuliskan semua yang Anda makan, kapan, dengan siapa, dan emosi apa yang menyertainya. Maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengamati mengapa Anda menjadi gemuk dan membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda. Apakah Anda makan berlebihan selama situasi stres di tempat kerja atau di malam hari karena Anda makan sedikit sepanjang hari, atau apakah Anda makan sepanjang malam setelah seharian bekerja keras, atau mungkin saat bertengkar dengan teman?

2. JANGAN PERLAKUKAN DIRI

Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi pada siang hari, bos meremehkan pekerjaan Anda, suami Anda lupa membayar tagihan, lalu berkata pada diri sendiri: "Sebenarnya, tidak ada yang seperti itu terjadi, tidak ada orang yang sempurna, setiap orang berhak untuk gagal." Jangan memikirkan situasi ini di malam hari - Anda akan menghindari ngemil.

3. SIAPKAN RENCANA NYATA

Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki masalah dengan disiplin diri, sehingga mereka menghentikan pola makannya. Untuk menghindari hal ini, tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri dengan menetapkan tenggat waktu untuk implementasi. Rencana tindakan yang terlalu ambisius akan mengakibatkan frustrasi, rasa bersalah, depresi, dan akibatnya, makan berlebihan. Jika Anda suka yang manis, makanlah, misalnya seminggu sekali, tetapi dalam jumlah sedang. Jika Anda makan kue di pesta, tidak akan terjadi apa-apa, selama Anda kembali ke jalur yang benar keesokan harinya. Hal yang sama berlaku untuk produk daftar hitam lainnya. Dengan diet ketat, Anda akan terus memikirkan tentang apa yang tidak boleh Anda lakukan, dan berisiko makan secara kompulsif. Baik bagi semua anggota rumah tangga untuk makan yang sama. Akan lebih mudah bagi Anda ketika semua orang akan makan daging panggang untuk makan malam daripada daging babi yang dilapisi tepung roti, dan salad buah untuk teh sore hari.

4. FOKUS PADA PELAT SAAT MAKAN

Makan dalam waktu yang sama 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Jika Anda merasa lapar setelah seharian penuh, kemungkinan besar Anda akan mulai makan di malam hari. Dari daftar hidangan rendah kalori, pilih yang Anda suka, karena makan seharusnya menyenangkan. Jangan memainkan peran sebagai orang yang menyesal. Alih-alih berharap Anda makan kentang goreng, lebih baik makan semangkuk selada favorit Anda. Makanlah di meja yang diatur dengan baik, dalam suasana santai, mengunyah setiap gigitan perlahan dan menyeluruh. Kemudian otak menerima sinyal sebelumnya bahwa ia sudah muak. Ketika Anda makan sambil berlari, Anda dengan cepat kehilangan jejak berapa banyak yang sebenarnya Anda makan, dan perasaan kenyang dirasakan dengan penundaan tertentu. Fokuskan semua perhatian Anda pada piring - jangan membaca, menonton TV, atau bekerja di depan komputer, karena Anda tidak akan menyadari bahwa nafsu makan Anda sudah terpuaskan. Taruh satu porsi di piring dan jangan menambahkan lebih banyak. Setelah makan, tinggalkan meja segera.

5. BELI DENGAN KEPALA ANDA

Selalu berbelanja setelah makan. Anda tidak akan menyerah pada keajaiban tampilan yang menggoda dan produk siap saji. Harap dicatat bahwa permen selalu setinggi mata dan di kasir. Rasa lapar tidak akan mengurangi nafsu makan Anda. Berbelanjalah sesuai daftar, isi celahnya secara teratur. Jika Anda memasukkan 10 batang sereal ke dalam keranjang saat stres datang, Anda akan memakan semuanya.

6. BERSIHKAN MAKANAN DARI MEJA

Itu harusnya tidak terlihat. Jangan menyimpan kacang, biskuit, keripik, permen, bahkan buah di atasnya, agar tidak menjadi camilan. Taruh piring di lemari. Hindari menyajikan makanan saat Anda tidak sedang memakannya.

7. BERPIKIR POSITIF

Saat Anda merasa lesu, stres menumpuk dan lebih sulit untuk mengekang nafsu makan. Karena itu, katakan pada diri sendiri setiap hari bahwa Anda hebat dan berat badan Anda akan turun. Gantung kata sandi ini di lemari es. Cobalah memberi penghargaan atas pencapaian Anda. Penting juga untuk mendukung orang yang dicintai. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membantu Anda dalam masa sulit ini, bukan membuat Anda stres. Tuntut dari mereka pujian dan penghargaan karena tetap menjalankan diet.

8. MENGATASI STRES

Pergi ke bioskop membantu beberapa orang, sementara yang lain mandi santai atau yoga. Jangan membawa pulang masalah dari pekerjaan dan menjaga jarak dari urusan sehari-hari. Temukan setidaknya setengah jam untuk diri Anda sendiri untuk melakukan apa yang Anda sukai.

9. KESADARAN DIET DARI MAKANAN

Saat Anda ingin ngemil, lakukan sesuatu yang akan membuat Anda lupa tentang makanan - jalan-jalan, telepon teman-teman Anda, pergi ke kolam renang, ke gym, menonton film yang menarik. Setelah beberapa saat, Anda akan mengerti bahwa tidak hanya makanan yang meningkatkan mood Anda. Hindari kebosanan, karena ini adalah saat Anda makan camilan secara otomatis.

10. JANGAN TAKUT TERHADAP PSIKOLOG

Jika Anda tidak dapat mengatasi kelebihan berat badan sendiri, konsultasikan dengan psikolog. Ini akan membantu Anda menemukan penyebab masalah, menunjukkan kesalahan, dan jalan keluar. Spesialis akan membuat Anda sadar tentang apa sebenarnya yang mengubah gaya hidup Anda dan akan membantu Anda mendapatkan kembali harga diri Anda.