Umur saya 14 tahun, tinggi 161 cm dan berat badan 60 kg. Saya ingin menurunkan 10 kg dalam waktu singkat. Saya sudah berolahraga (tidak teratur) selama beberapa minggu, tapi berat badan saya tetap berdiri. Saya ingin tahu latihan apa yang harus saya lakukan dan diet apa yang harus saya ikuti?
Diet apa untuk membakar lemak dengan cepat untuk anak berusia 14 tahun?
Penurunan berat badan yang sukses harus teratur. Lebih penting bahwa Anda berolahraga setiap hari daripada apa yang Anda lakukan. Hal yang sama berlaku untuk makanan - makanan kecil dan teratur lebih baik daripada 3 hari diet ketat yang diikuti dengan makan berlebihan. Anda tidak dapat menurunkan 10 kg dengan cepat tanpa adanya kerusakan kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Sayangnya, lemak tidak cepat terbakar. Diet yang memberikan efek ini dapat menyebabkan dehidrasi, pembersihan, kehilangan protein intracorporeal (yaitu otot), dan 2-3 kilogram lemak. Penghentian diet semacam itu menyebabkan peningkatan cepat dalam kilogram yang hilang. Penurunan berat badan cerdas untuk gadis seusia Anda harus lambat, yaitu sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Saat menghitung, ada baiknya menghabiskan 3 hingga 6 bulan untuk itu. Anda mungkin mengira ini waktu yang lama. Namun, jika Anda memilih jalan pintas, berat badan Anda akan bertambah lagi. Bukan 60 kg, tapi 65 kg. Saya tahu liburan akan segera tiba dan setiap gadis ingin menjadi lebih kurus. Namun, tidak ada jalan pintas dalam menurunkan berat badan.
Latihan untuk seorang gadis berusia 14 tahun
Dalam hal olahraga, habiskan semua olahraga di sekolah dengan aktif. Selain itu, bersepeda 3 hingga 6 kali seminggu, atau berjalan cepat sekitar satu jam tanpa henti. Lakukan aktivitas fisik sebelum makan, jangan setelah makan. Ada baiknya Anda berolahraga di rumah 3 kali seminggu. Senam semacam itu harus dimulai dengan pemanasan singkat. Jumper, lompat, lompat, tikungan dan lompat tali sangat bagus.
Saat berolahraga, selalu lakukan serangkaian sit-up dan terakhir peregangan. Secara bergantian latih kaki dan tubuh bagian atas Anda. Mulailah sit-up dengan 5 set 20 repetisi. Beristirahat 30-40 detik di antara setiap seri. Rangkaiannya dapat berbeda: 1) lengan di belakang kepala, 2) tangan di atas tanah di sepanjang tubuh, 3) lengan ke kaki yang ditekuk, pergelangan kaki kiri dan kanan secara bergantian, dll. Untuk melatih tubuh bagian atas, pertama-tama lakukan pemanasan. Sekitar selusin gerakan maju mundur, lengan lurus, lalu ditekuk di siku, alat bantu pergelangan tangan. Anda tidak membutuhkan beban untuk berolahraga. Anda dapat menambahkan beban (0,5 kg per tangan), saat latihan berhenti mengganggu Anda. Saya menyarankan agar Anda mencari latihan di Internet yang sesuai untuk Anda. Ingatlah bahwa lebih penting melakukannya secara teratur daripada hanya berolahraga. Sama halnya dengan kaki. Saat mereka hangat, Anda bisa berolahraga. Baik squat penuh, squat lebar dan sempit, kadang-kadang berhenti di posisi "kursi" (kaki tidak pernah melebihi lutut) dan tahan selama 8-10 detik.
Menu sehat untuk gadis berusia 14 tahun
Untuk makan, saya merekomendasikan aturan berikut: 5 porsi kecil sehari, setiap 3 jam. Kecualikan makanan manis, gorengan, roti putih, pasta putih, dan nasi putih. Maksimalkan pola makan Anda: sayuran, menir gandum, ikan, dan buah. Saya sarankan untuk menunjukkan kepada ibu saya rekomendasi ini agar dia dapat menggunakan produk yang dia beli untuk membuat menu yang sesuai.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
