Kelelahan: penyebab dan gejala. Cara-cara kelelahan

Kelelahan membuat pekerjaan Anda semakin melelahkan, membuat Anda merasa lelah dan putus asa. Tetapi Anda tidak dapat memperlambat, istirahat, karena banyak orang sedang menunggu Anda. Apakah ada jalan keluar dari ini? Apa cara untuk kelelahan? Cari tahu juga tentang penyebab dan gejala burnout!

Daftar Isi:

1. Gejala kelelahan
2. Fase kelelahan kerja
3. Penyebab kelelahan profesional
4. Cara-cara kelelahan

Kelelahan adalah keadaan kelelahan psikofisik tubuh, yang disebabkan oleh perjuangan melawan stres jangka panjang. - Penting untuk menekankan dua kata ini: stres jangka panjang - jelas Katarzyna Skoczek, presiden Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Dia adalah prasyarat untuk kelelahan. Stres ini berasal dari ketidaksesuaian yang tidak harus langsung disadari. Oleh karena itu, ketidaksesuaian, akibat konflik nilai, tugas yang berlebihan, hubungan interpersonal yang buruk, kurangnya rasa keadilan atau imbalan yang diharapkan, menyebabkan stres yang kita hadapi.

Karena stres ini, kita lupa menjaga diri dan sumber daya kita.Kita tidur terlalu pendek, makan dengan cepat dan tidak sehat, kita kekurangan waktu untuk membangun hubungan dengan orang yang kita cintai atau untuk jalan-jalan santai.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Gejala kelelahan

Kami tidak meregenerasi sumber daya intelektual, emosional, dan fisik kami, dan ini mengarah pada keadaan kelelahan. Oleh karena itu, kita harus bisa mengenali sinyal yang dikirim oleh tubuh kita. Dan gejala kelelahan banyak dan setiap orang mengalaminya secara berbeda.

Katarzyna Skoczek menyarankan: - Mari kita lihat apakah kita memiliki masalah dengan insomnia, tekanan darah tinggi, masalah lambung, sakit kepala, defisiensi imun dan kelelahan kronis yang tidak hilang setelah tidur malam yang nyenyak atau liburan seminggu. Mari kita lihat apakah kita merasa jengkel, tertekan, tidak berdaya, kesepian, sulit berkonsentrasi, atau merasa enggan untuk bekerja.

Penting juga untuk berhati-hati dengan orang di sekitar Anda. Jika kita mengamati bahwa seseorang tidak menjalankan tugas yang sampai saat ini tidak menimbulkan masalah baginya, hubungannya dengan rekan kerja terganggu, dia mengambil sikap sinis, menghina atau cuek - mari kita perhatikan orang ini, mari kita bicara dengannya.

Kontrol di tempat kerja: bagaimana menghadapi bos yang menggertak?

Diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan konstan

Workaholic: siapa dia? Bagaimana cara beristirahat saat Anda seorang workaholic?

Fase kelelahan kerja

Christina Maslach, peneliti lama di bidang burnout, menunjukkan tiga fase burnout:

1. Tahap kelelahan emosional. Rasa lelah subyektif yang berlebihan dan kelelahan sumber daya, rasa kelelahan profesional dan ketidakmampuan untuk meregenerasi kekuatan.

2. Tahap depersonalisasi dan sinisme. Menjauhkan diri dari rekan kerja, pasien, klien, melonggarkan ikatan emosional dengan rekan kerja.

3. Tahap kurangnya rasa pencapaian pribadi dan kompetensi yang berhubungan dengan kinerja pekerjaan. Penilaian negatif terhadap kompetensi profesional, penurunan rasa pencapaian pribadi, penilaian negatif terhadap pekerjaan sendiri, kurangnya kendali atas hal-hal profesional.

Laporan terbaru yang ditugaskan oleh Staples menunjukkan bahwa para pekerja di Eropa menderita sindrom kelelahan. Sebanyak 91% dari mereka merasa frustasi dengan lingkungan tempat mereka bekerja. Mereka merasakan kebutuhan yang besar untuk meninggalkan tempat kerja mereka. Di antara mereka yang tidak bisa lagi tinggal di lingkungan kerja, satu dari lima melihat iklan di LinkedIn, dan 44% bersembunyi di toilet.

Frekuensi berganti pekerjaan semakin meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berusia antara 18 dan 48 tahun akan bekerja di rata-rata 11,7 pekerjaan selama masa kerja mereka. "Rerumputan di sisi lain lebih hijau" - ini adalah prinsip yang diikuti oleh mereka yang memutuskan untuk melakukan perubahan seperti itu. Ketika mereka akhirnya berhasil - mereka puas, tapi biasanya hanya untuk waktu yang singkat, sebanyak 34% karyawan merasa frustasi lagi dalam waktu enam bulan setelah dipekerjakan di tempat baru.

Sumber: Biznes.newseria.pl

Penyebab kelelahan profesional

Di masa lalu, diyakini bahwa kelelahan terutama merupakan ancaman bagi perwakilan profesi yang terkait dengan kontak dengan orang, membantu mereka: dokter, perawat, guru, pekerja sosial, psikolog. Menurut pengetahuan saat ini, semua pekerjaan terkena kelelahan dan dipengaruhi oleh faktor-faktor di tempat kerja.

- Kelelahan - menjelaskan Katarzyna Skoczek - mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Mengerikan untuk mengamati bahwa itu menyangkut orang-orang yang lebih muda. Dahulu kala, usia tipikal yang berpotensi mengalami kelelahan adalah 40+, kemudian 30+. Kami sekarang bertemu dengan anak-anak berusia 20 tahun yang kelelahan. Yang lebih rentan terhadap kelelahan adalah orang-orang yang neurotik, hipersensitif, rendah diri, pasif, dan tergantung yang melihat berbagai situasi lebih dalam hal ancaman daripada tantangan.

BACA JUGA: Penerimaan diri - 13 tip untuk merasa nyaman dengan diri sendiri

Cara-cara kelelahan

Anda harus ingat bahwa Anda tidak sendiri. Ada baiknya berbicara dengan supervisor Anda, dokter keluarga Anda, pergi ke psikolog, berbicara dengan orang yang Anda cintai. Meskipun kehidupan menunjukkan bahwa tidak selalu mungkin untuk bertemu dengan pengertian.

Masyarakat kita sangat menuntut dan tidak membiarkan kelemahan. Seringkali Anda mendengar "mengertakkan gigi, Anda mendapatkan pekerjaan yang bagus, jangan mengeluh." Maka Anda harus mencari orang lain yang akan memahami kondisi kita. Seringkali, percakapan dengan psikoterapis yang baik atau psikoterapi kelompok diperlukan untuk membantu kita menemukan satu sama lain.

Atau mungkin gerakannya lambat?

- Hidup lambat adalah filosofi hidup yang sama sekali tidak terkait dengan kehidupan dengan kecepatan siput, jelas Katarzyna Skoczek. - Gerakan lambat memperlihatkan nilai mencicipi momen, mengamati lingkungan sekitar, memperhatikannya dan dengan demikian memperhatikan diri sendiri dan emosi seseorang.

Mempraktikkan filosofi ini membantu Anda menemukan keseimbangan. Penting untuk menjaga semua bidang kehidupan: profesional, pribadi, spiritual, fisik. Ini merupakan tantangan yang cukup berat. Itulah mengapa sangat berharga untuk berhenti, kembali berhubungan dengan alam, menemukan diri Anda di dunia yang penuh dengan informasi dan tidak terburu-buru.

- Pengertian metode ini berasal dari kenyataan bahwa semakin kita menjaga diri kita sendiri, semakin efektif kita bisa - kata Katarzyna Skoczek. - Masing-masing dari kita mampu untuk menerapkan gagasan kehidupan lambat dengan tepat karena kita tidak mampu untuk periode regenerasi yang lama. Kami ingin sehat untuk waktu yang lama, bugar, dan bahagia. Itulah mengapa ada baiknya mencoba menerapkan kehidupan lambat Anda sendiri selangkah demi selangkah.

bulanan "Zdrowie"

Artikel yang direkomendasikan: