Berjalan: cara untuk menjadi bugar setelah isolasi. Tentang apa ini?

Berjalan kaki menjadi populer dalam beberapa minggu mendatang - tidak berat, dapat dilakukan di mana saja, dan tanpa pengeluaran finansial apa pun. Dan itu sepadan, karena ini akan secara efektif membantu Anda kembali bugar setelah masa isolasi, menjaga kondisi Anda dan menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Kegiatan ini didorong oleh Robert Korzeniowski, juara Olimpiade empat kali dalam olahraga jalan kaki dan promotor gaya hidup aktif.

Daftar Isi

1. Apa itu jalan kaki?
2. Berjalan: bagaimana memulainya?
3. Berjalan: Teknik yang benar itu penting

Hari-hari musim panas mendorong Anda untuk pergi keluar rumah dan akhirnya "melakukan sesuatu dengan diri sendiri". Tapi apa, ketika periode kendala terkait dengan karantina sosial berarti bahwa hanya sedikit dari kita yang menjadi - atau ingin menjadi? Jika berat badan Anda bertambah dan ingin menjadi bugar, dan pada saat yang sama gym atau jogging biasa jelas bukan untuk Anda, cobalah berjalan kaki.

Apa itu jalan kaki?

Ini adalah aktivitas fisik yang terdiri dari jalan cepat, teknik yang mengacu pada olahraga berjalan yang ergonomis, melibatkan seluruh tubuh dan memengaruhi detak jantung. Di AS, 120 juta orang berolahraga secara teratur, sementara berjalan kaki di Polandia hanya mendapatkan dukungan.

Aman - tidak menyebabkan cedera yang membuat Anda tidak bisa melakukan aktivitas lain - ini juga memungkinkan Anda untuk merawat sosok Anda secara komprehensif. Bagi orang yang sudah memiliki olah raga favoritnya, ini bisa melengkapi. Untuk berjalan, yang Anda butuhkan hanyalah sepatu olahraga yang nyaman, rencana rute yang menyenangkan, dan, tentu saja, keinginan untuk sehat dan lelah secara efisien.

- Jalan kaki merupakan cara yang ideal untuk memperkuat tubuh dan memperbaiki kondisi, terutama bagi orang yang ingin melakukan olahraga pelengkap yang bersifat "cardio" atau sedang mencari aktivitas seumur hidup yang bermanfaat bagi kesehatan. - menjelaskan Robert Korzeniowski, juara Olimpiade empat kali dalam olahraga jalan kaki, promotor gaya hidup aktif.

- Saat ini, jogging atau fitnes di gym masih sangat populer di Polandia, tetapi ini masih bukan aktivitas universal yang dapat segera dimulai, segera setelah bangun dari sofa. Dan berjalan ya! Dan mungkin itulah sebabnya kami melihat minat berjalan untuk kesehatan dan kecantikan. Kita berjalan setiap hari, jadi mengapa tidak memanfaatkannya dan menjadikan aktivitas ini membentuk sosok kita dan meningkatkan efisiensi juga selama berolahraga? - dia menambahkan.

- Tentunya bagi saya olah raga jalan kaki - pacuan kuda - adalah olah raga dengan huruf kapital "S" dan tentunya banyak orang akan tertarik dengan disiplin ilmu ini dari segi olah raga semata. Namun, seperti disiplin kompetitif lainnya, ini didasarkan pada peraturan teknis yang ketat dan tunduk pada pelatihan intensitas tinggi. Namun, untuk berlatih jalan amatir yang sedang kita bicarakan, Anda tidak perlu menjadi seorang atlet. Saya juga berjalan kaki, dan saya berjalan terutama dengan istri saya, Justyna.

Dia tidak memenangkan medali Olimpiade, namun kami berlatih dengan sangat baik. Yang terpenting - pasangan saya yang lain merasa lebih baik, lebih sehat, lebih menarik, dan berjalan dengan sempurna memenuhi kebutuhan kita untuk aktivitas fisik sehari-hari dan memberikan relaksasi mental. Paling sering, kami memilih rute taman Warsawa favorit, membuat kereta dorong sendiri di sekitar ibu kota, tetapi dengan cara ini kami juga mengenal seluruh Polandia dan dunia, ke mana pun kami pergi. - meringkas Robert Korzeniowski.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Artikel yang direkomendasikan:

Berjalan: bagaimana memulainya?

Untuk berjalan - seperti pelatihan lainnya - ada baiknya mempersiapkan dengan benar. Apa yang paling penting?

Pakaian yang pantas. Itu harus disesuaikan dengan cuaca dan jarak yang kita rencanakan. Jangan berpakaian terlalu hangat. Pada awalnya, sepatu olahraga sudah cukup, bahkan untuk berlari, meskipun sebaiknya tidak memiliki sol yang terlalu tinggi. Untuk celana olahraga ini atau yang disebut. legging atau celana pendek olahraga biasa dan kaos yang nyaman (bukan katun, tapi sintetis dan teknis).

Pasokan air minum. Bawalah setidaknya botol setengah liter untuk mengisi ulang cairan dalam perjalanan.
Rencana pelatihan. Rencanakan rute Anda. Mulailah dengan rencana jarak pendek, misalnya 2-3 km. Dengan latihan selanjutnya, Anda akan dapat meningkatkan jarak ini. Lingkungan sekitar Anda harus menyenangkan bagi Anda - kenyamanan dan pengalaman pelatihan yang menyenangkan sama pentingnya!

Pemanasan singkat. Ketika Anda keluar rumah, setelah 5 menit berjalan, cobalah berhenti, berolahraga sejenak lalu lanjutkan pada rute yang telah direncanakan, pertahankan ritme yang stabil.

Pengukuran detak jantung. Monitor detak jantung, misalnya, pasti akan terbukti berguna, karena akan menunjukkan intensitas latihan Anda. Jika Anda tidak memiliki peralatan tersebut, tidak apa-apa - Anda juga dapat mengukur detak jantung Anda dengan menghitung detak jantung selama 10 detik dan mengalikan hasilnya dengan 6 - begitulah cara Anda menentukan detak jantung menit Anda. Yang terbaik adalah berlatih antara 120-150 HR. Jika kita tidak memiliki masalah kardiologis, untuk sementara kita dapat mencapai nilai mendekati 170 HR. Jika kita tidak bisa atau tidak ingin mengukur detak jantung kita, upaya ini sangat bermanfaat sehingga sangat intens sehingga kemungkinan percakapan akan sedikit lebih sulit.

Berjalan: Teknik yang benar itu penting

Bagaimana cara berjalan Teknik berjalan, dipahami sebagai aktivitas fisik atau olahraga, sedikit berbeda dari gerakan biasa yang dilakukan saat berjalan santai setiap hari. Kiprah berjalan membutuhkan gerakan ergonomis dari tungkai dan keterlibatan sendi.

Anda juga harus memperhatikan untuk menempatkan kaki Anda secara linier, dimulai dari tumit. Olahraga jalan kaki, bagaimanapun, relatif mudah dan alami, dan tidak lebih dari 4-6 minggu untuk gerakan yang mulus. Darimana mendapatkan ilmu? Tentu saja, kami dapat memanfaatkan pelatihan profesional di klub olahraga atau menggunakan video instruksional profesional - Anda dapat menemukannya, antara lain. di saluran Robert dan Justyna Korzeniowski di media sosial.

Sumber: bahan pers

Artikel yang direkomendasikan:

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.