Saya mengikuti diet yang berbeda dan itu tidak membantu untuk waktu yang lama. Saya harus menjaga berat badan saya untuk kesehatan saya. Saya berumur 61 tahun dengan berat 104 kg. Saya dirawat karena hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes (saya menggunakan tablet). Saya menjalani operasi kandung empedu dan kanker payudara jinak, dan organ reproduksi saya diangkat dengan ovarium. Saya menderita hernia perut pasca operasi dan menderita penyakit hasimoto selama 15 tahun. Saya butuh bantuan profesional. Saya sedang bekerja dan saya akan bekerja. Dapatkah saya mengandalkan sesuatu yang memungkinkan saya menurunkan setidaknya 20 kg?
Faktanya, dari apa yang Anda gambarkan, ada baiknya mengurangi berat badan Anda secara signifikan, yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda tetapi juga kesejahteraan Anda. Menurunkan berat badan tentu akan berdampak positif pada diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular. Pertama-tama, setelah banyak uji coba dan berbagai diet, saya sarankan Anda mencoba mengubah kebiasaan makan Anda secara permanen. Hanya dengan cara ini Anda dapat mengurangi berat badan Anda secara permanen. Saya pikir pertemuan rutin dengan ahli diet adalah Anggota yang baik. Awalnya, ia akan menyusun menu individu untuk Anda, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda dan semua penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan Hashimoto, serta preferensi rasa, aktivitas fisik atau kekurangannya, dll. Kemudian, selama kunjungan pemeriksaan, ini akan memeriksa kemajuan Anda, mendukung dan memotivasi Anda untuk bekerja lebih lanjut. Dalam kasus Anda, ini akan menjadi proses .. Kilogram tidak menumpuk dalam semalam dan tidak akan hilang dalam semalam. Untuk memulainya, ada baiknya memperkenalkan prinsip umum makan sehat dan mengikuti diet rendah kalori. Silakan baca tips berikut dan coba terapkan sedikit demi sedikit Mulailah hari Anda dengan segelas air (sebaiknya dengan lemon). Makan 5 kali sehari, 3 kali makan utama - sarapan pertama, makan siang dan makan malam, 2 makanan ringan - sarapan kedua dan teh sore hari. Penting bahwa makanan didistribusikan dengan benar tepat waktu - sebaiknya setiap 3 jam, tidak kurang dari 5 dan yang terakhir terjadi tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Tidak peduli jam berapa Anda bangun, cobalah rencanakan hari Anda agar ada waktu untuk makan. Ini semua tentang terorganisir dengan baik. Jangan mencuci makanan Anda. Minum 15 menit sebelum makan atau satu jam setelah makan. Ini penting karena dengan tidak mengikuti aturan ini, Anda berisiko mengalami gangguan pencernaan dan metabolisme yang lebih buruk. Perhatikan apa yang Anda makan, masukkan apa yang disebut makan secara sadar. Kontrol proses makan, bertanya-tanya mengapa Anda meraih suatu produk, apakah Anda benar-benar lapar ??? Makanan tidak hanya tentang memuaskan rasa lapar dan memiliki fungsi nutrisi. Makanan adalah respons kebiasaan Anda terhadap keadaan atau kebutuhan emosional tertentu yang tidak disadari atau dikenali secara tidak terampil. Cobalah untuk belajar membedakan antara rasa lapar fisiologis dan kebutuhan lainnya, seperti keinginan untuk berbicara, rasa haus, kebutuhan untuk meningkatkan mood, menghilangkan kebosanan, refleks yang tidak didukung oleh rasa lapar, dll. Jangan makan sambil menyiapkan makanan. Saat Anda makan, cobalah makan perlahan, dengan kata lain, rayakan makanan Anda. Durasi makan dapat diperpanjang dengan, misalnya, mengganti sandwich yang disiapkan untuk sarapan atau makan malam, menyajikan produk yang sama di atas piring dan memakannya dengan pisau dan garpu. Waktu makan juga akan diperpanjang jika Anda terbiasa makan dalam porsi kecil. Ingatlah juga untuk mulai mengkonsumsinya hanya ketika hidangan yang disiapkan sudah sepenuhnya siap, dengan cara ini Anda akan tahu berapa banyak dan apa yang Anda makan. Cairan, seperti teh dan air mineral, bisa Anda minum tanpa pantangan. Jangan membeli makanan lezat favorit yang bisa menggoda Anda, atau makanan yang disebut "cadangan". Mengadopsi aturan bahwa jika Anda tidak memiliki sesuatu, Anda tidak memakannya Saat berbelanja, setidaknya pada tahap pertama, bawalah kartu agar Anda tahu lebih banyak berapa banyak dan apa yang harus dibeli. Perhatikan label, misalnya pilih produk dengan pernyataan kualitas tinggi dari produsen. Untuk yoghurt, pilih yang berlabel BIO * Siapkan makanan dari jumlah produk yang ditentukan (untuk kenyamanan, disajikan dalam ukuran rumahan) * Jangan terlalu banyak memberi garam pada makanan, kelebihan garam dalam makanan menyebabkan retensi air dalam tubuh dan dapat meningkatkan hipertensi. Selain itu, ada cukup banyak garam beryodium tersembunyi dalam produk. Jangan mempermanis makanan, dengan cara ini Anda memberi tambahan kalori kosong. Jangan makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV, membaca atau mendengarkan musik, karena makan menjadi aktivitas refleks yang tidak terkontrol dalam keadaan seperti itu. Anda kemudian makan makanan dalam jumlah besar secara tidak sadar. Saran makanan untuk diet rendah kalori: CAIRAN * Minum segelas air lemon 20 menit sebelum makan * Minum banyak cairan, 1,5-2,0 liter setiap hari: teh herbal dan buah-buahan, air mineral. * Teh - tanpa pemanis dengan gula atau xylitol (tersedia di toko makanan kesehatan), teh daun hijau, teh roiboos, teh hitam dengan lemon, teh buah-buahan, teh herbal * Air - air mineral berkarbonasi ringan atau masih akan menjadi yang paling direkomendasikan. Ingatlah bahwa air perasa adalah minuman yang mengandung banyak gula, yaitu kalori kosong. Misalnya air strawberry dalam botol 1,5 liter berisi 18 sendok teh gula pasir. Jus yang tersisa dan minuman berwarna juga merupakan sumber kalori kosong. Coca-Cola dalam botol 2 liter berisi 42 sendok teh gula! PRODUK Sereal * Sarapan sereal - pilih hanya serpihan alami seperti oat, barley, rye atau gandum dan dedak oat, oatmeal gunung, bayam. Serpihan tidak akan pernah lengket dengan sirup glukosa-fruktosa, misalnya jenis Crunch-Granola, dilapisi dengan cokelat, yoghurt, atau glasir lainnya. Kemudian mereka mengandung lebih banyak kkal dan "kalori kosong". Solusi yang baik adalah dengan menggunakan muesli, campuran berbagai serpihan, yang kami tambahkan sedikit buah kering, kacang-kacangan atau biji-bijian. Saat memperkaya pola makan dengan bekatul, usahakan minum lebih banyak cairan agar serat yang terkandung di dalamnya bisa membengkak. * Menir, beras, - gunakan menir kasar dari gandum utuh, seperti jelai mutiara, soba, gandum utuh, dan gandum. Pilih nasi merah atau nasi liar, yang mengandung serat, vitamin dan mineral 3 kali lebih banyak daripada nasi putih olahan. Porsi yang disarankan untuk hidangan makan malam adalah 30-40 g (3-4 sendok makan sebelum dimasak). * Pasta - yang terbuat dari tepung mentah (gelap) dan soba, gandum hitam, pasta kacang kedelai atau kacang mun, atau dari gandum durrum gandum, akan direkomendasikan. Untuk makan malam (sekitar 30-40g), 3 sendok makan dikeringkan sebelum dimasak. * Roti - roti gandum penghuni pertama, roti gandum utuh, atau dieja, 1 potong roti, tebal 0,5 - 1 cm = 1 graham kecil. Yuk coba baca labelnya atau tanya penjualnya tentang komposisi roti. Ini akan lebih baik tanpa ragi (penghuni pertama) dan tanpa zat ragi, pengemulsi, pewarna, aditif dll. Roti harus berat. Mari hindari roti gulung yang gelap dan menggelembung dengan biji-bijian yang tampaknya hanya sehat. Biasanya ini adalah produk gandum murni dan warnanya yang gelap karena karamel (pewarna). LEMAK * Minyak - untuk suhu tinggi, misalnya untuk menggoreng sayuran, gunakan minyak zaitun atau minyak rapeseed (1 sendok makan), tambahkan minyak apapun ke salad dan salad, misalnya minyak biji rami, minyak kacang, minyak kedelai (1 sendok makan) * Margarin - untuk mengoleskan Gunakan margarin minyak sayur berkualitas tinggi untuk roti, Anda juga bisa mengganti margarin dengan pasta tomat atau misalnya lobak pedas. PRODUK SUSU * Susu dan produk susu - tanpa lemak, dengan pengurangan nilai kalori hingga 1,5%. Yang terbaik adalah makan produk yang diasamkan, yaitu kefirs, yoghurt, buttermilk. Minuman susu fermentasi harus alami, yang kita tambahkan buah-buahan (segar atau kering), serpihan, kacang-kacangan atau biji-bijian. Alih-alih krim, kami menggunakan yoghurt alami atau kefir untuk salad. * Keju - yang paling direkomendasikan adalah keju cottage rendah lemak atau semi lemak. Ada baiknya juga mendiversifikasi makanan dengan keju gandum, lebih disukai yang "ringan", dan keju homogen alami. Dari waktu ke waktu, Anda dapat memilih keju dengan jumlah lemak yang lebih sedikit, seperti Holender atau Hit z Ryk, diiris tipis, keju mozzarella ringan, keju feta light atau keju Parmesan. DAGING, IKAN DAN HASILNYA * Daging - sebaiknya berwarna putih, yaitu kalkun dan ayam (tanpa kulit), atau - kuda, daging sapi muda atau domba. Jika daging sapi adalah tenderloin terbaik, dan jika daging babi adalah pinggang tengah. Hidangan daging harus dikukus atau di dalam air, dipanggang, dibakar atau digoreng tanpa lemak. Kami tidak pernah menggoreng dengan api besar dan kami tidak pernah membakarnya. Jangan gunakan remah roti, karena remah roti dua kali lebih banyak kalori dari daging yang kami siapkan irisannya. * Ikan - tanpa breading, dipanggang, dipanggang dalam foil, dikukus, dan juga sebagai tambahan untuk salad dan sandwich. Saat memilih ikan dalam kaleng, raih ikan yang ada di air, memiliki saus atau saus. Ingatlah bahwa ikan laut berminyak seperti tuna, salmon, herring atau mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat. * Daging - tanpa lemak, bertubuh penuh, unggas, daging sapi, berkualitas tinggi. Hindari jeroan ayam itik, sosis tipis, sosis kabanos, mortadella, salami, dan frankfurters. Semua daging harus bebas pengawet. Layak untuk memanggang sepotong daging dan memperlakukannya sebagai daging untuk sandwich. Setidaknya, kami memiliki jaminan 100% kandungan daging dalam sosis dan tidak akan mengandung banyak zat tambahan yang tidak perlu. SAYURAN DAN BUAH * Sayuran - apapun, harus menjadi tambahan yang lezat untuk makanan apapun * Buah - buahan, sebagai camilan atau tambahan untuk minuman susu. Bagaimana cara meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan dalam makanan Anda? - tambahkan sayuran ke setiap makanan - pilih sayuran dan buah-buahan sebagai camilan - gunakan prinsip piring berwarna, karena makanan Anda akan sehat dan menggugah selera - cobalah makan sayuran mentah dan dimasak untuk makan malam - makan sayuran sebagai hidangan terpisah dengan mis. unggas, ikan, biji kacang-kacangan, telur - gunakan sayuran dan buah-buahan musiman, di musim dingin - gunakan makanan beku * Kentang - direbus setengah matang dalam air tanpa mentega atau dipanggang dalam kertas timah. Kami hanya menaburkannya dengan sayuran hijau (dill, peterseli). Kami tidak pernah menambahkan lemak pada mereka. SARAN PRAKTIS * Saus - tanpa lemak, terbuat dari yoghurt alami dengan tambahan bumbu siap pakai. Hindari saus yang kental dan kental dengan tepung. * Pemanis - jika Anda perlu mempermanis, gunakan sirup xylitol, stevia atau agave. Ingatlah bahwa Anda dapat menurunkan ambang batas rasa manis secara signifikan. Coba kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan setengah sendok teh setiap minggu. Setelah beberapa minggu, ketika Anda minum kopi, teh, atau minuman manis, Anda akan merasa terlalu MANIS! * Serangan lapar - Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan - minum air mineral (mungkin dengan lemon). Makan secara teratur adalah cara terbaik untuk mencegah kelaparan serigala. * Makan di restoran atau katering - di restoran dan saat menggunakan layanan katering, pilih sup bersih dan tidak dikelantang, daging tanpa breading, salad, salad (tapi hati-hati dengan mayones). * Makan makanan dengan perlahan dan tenang memainkan peran penting dalam nutrisi sehari-hari. Pada saat yang sama, saat makan, seseorang tidak boleh menonton TV, bekerja di depan komputer atau membaca koran. Perhatian penuh harus diberikan pada konsumsi makanan, karena ini mencegah makan terlalu banyak. * Dari makanan utama Anda harus cukup makan tetapi juga tidak terlalu lapar. . Hanya 15 menit setelah makan, Anda merasa jenuh. * Jika terlalu banyak makanan di piring, saat Anda merasa kenyang, sisihkan sisanya. Produk yang kita lupakan (saya tahu itu jelas, tapi patut dibaca :) * Kue dengan krim kocok, kue, fondant, makanan penutup es krim, kue kering dan puff, roti, donat, dan wafel dengan krim kocok dan saus, "kerucut". * Semua manisan - biskuit, coklat dll. * Semua makanan cepat saji - pizza, casserole, hamburger, hot dog, pai ayam, kentang goreng, dll. * Kacang asin dll., Keripik, popcorn. * Minuman yang dimaniskan dengan gula, minuman berkarbonasi (misalnya cola, sprite, 7- up, orangeade) * Selai cokelat dan krim untuk roti. * Makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti dan dimasak dalam. * Daging babi, kambing, angsa, bebek, dan semua jeroan dan daging berlemak * Pate, daging dan ikan kaleng, potongan daging dingin jeroan, sosis, sosis, bacon. * Mayones, krim, margarin keras. * Susu berlemak, kuning berlemak dan keju cottage, keju biru dan leleh * Roti dan kue kering seperti bakpao, donat KEGIATAN FISIK - DASAR KESEHATAN Perubahan pola makan harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik. Salah satu prinsip terpenting dari penerapannya adalah keteraturannya. Ini harus dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari selama minimal 30 menit, sebaiknya 60 menit sehari. Latihan aerobik seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang akan direkomendasikan. Setiap hari, cobalah tingkatkan aktivitas fisik Anda dengan memulai dengan aktivitas sederhana - terlibat aktif dalam pekerjaan rumah, bersih-bersih, berbelanja, mencuci mobil - aktivitas biasa ini juga merupakan aktivitas! - naik tangga alih-alih lift - awali hari dengan olahraga singkat - jalan-jalan lebih lama dengan teman atau anjing di siang hari - berjalan-jalan di sekitar apartemen sambil berbicara di telepon, sambil mendengarkan musik Anda bisa menari sedikit - saat pergi ke tempat kerja, parkir mobil Anda sedikit lebih jauh atau turun di setidaknya satu perhentian sebelumnya dan berjalan-jalan - pilih aktivitas fisik yang disesuaikan dengan kemampuan Anda dan yang Anda nikmati, ini sangat penting! Salam dan saya tetap berharap
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
