Umur saya 19 tahun, tinggi 170 cm dan berat badan sekitar 68-69 kg. Berat badan saya bertambah baru-baru ini dan semuanya menumpuk di paha, pinggul, dan perut saya. Saya juga punya masalah dengan lengan montok, meski berat saya berkurang, beratnya sedikit berubah. Saya ingin menurunkan sekitar 8 kg. Diet apa yang terbaik untuk saya? Anda mungkin berpikir bahwa saya melebih-lebihkan, tetapi dengan kilo ini sulit bagi saya ...
Halo, memang BMI Anda - indeks massa tubuh, normal yaitu 23,7 kg / m2. Namun, BMI tidak sepenuhnya dapat diandalkan karena tidak memperhitungkan struktur tubuh.
Saya tidak tahu jenis tubuh apa yang Anda wakili (tulang kecil atau besar, apakah Anda berotot atau tidak).
Akan bermanfaat untuk memeriksa tingkat jaringan adiposa dan kemudian menentukan dengan tepat berapa kg Anda dapat mengurangi berat badan Anda.
Adapun distribusi jaringan, bagian bawah adalah ciri khas wanita, yang disebut tipe gynoid (pir). Yang penting, dalam proses menurunkan berat badan, kita menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan untuk membentuk tubuh, Anda harus menyertakan latihan.
Mengenai penyesuaian pola makan, saya memiliki terlalu sedikit informasi tentang Anda. Pertama-tama, ini tentang kesehatan dan riwayat nutrisi Anda, yaitu apakah Anda memiliki gangguan metabolisme, minum obat secara permanen dan apa, dalam jumlah dan interval berapa yang biasa Anda makan.
Aktivitas fisik juga penting, karena kurangnya atau intensitas tinggi menentukan seberapa banyak, apa dan bagaimana Anda harus makan.
Dari saran yang sangat umum, saya dapat merekomendasikan 4-5 makanan kecil (3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan). Makan setiap 3-4 jam dan tidak makan 2-3 jam sebelum tidur. Perlu memperhatikan komposisi kualitatif menu Anda. Ini harus mencakup sayuran (juga kacang-kacangan) dan buah-buahan (tetapi buah hingga 300 g), produk susu tanpa lemak, unggas, ikan dan produk biji-bijian (roti gandum, pasta gandum, menir tebal) dan dalam jumlah kecil kacang-kacangan dan biji. Untuk lebih jelasnya dan diet yang aman untuk Anda, silakan hubungi ahli diet. Semoga sukses
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
