Baru-baru ini saya menambah 8 kg dalam 2 bulan, tetapi sebagian besar berat badan pergi ke perut dan perut (saya berolahraga di gym), diet saya adalah 3100 kalori: protein - 150 g, lemak - 108 g, karbohidrat - 360 g, ini adalah nilai yang saya dapatkan dari kalkulator diet. Saat ini, berat badan saya telah berhenti (saya akan menambahkan bahwa tujuan saya adalah massa otot). Apa yang saya lakukan salah bahwa alih-alih massa otot menjadi lemak perut? Apa yang harus saya tambah atau lakukan untuk membuat kilo naik lagi, tetapi tidak menjadi lemak tetapi menjadi otot?
Membangun massa otot adalah proses yang kompleks dengan diet dan olahraga yang tepat. Diet untuk massa adalah cara yang tepat untuk menggabungkan dan menggunakan nutrisi dalam diet yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot.
Ciri utamanya adalah meningkatkan nilai kalori makanan, namun harus diingat bahwa kalori harus berasal dari sumber kualitas terbaik. Kelebihan kalori harus disesuaikan dengan asumsi pelatihan kami. Selain itu, ada baiknya meningkatkan pasokan protein (setidaknya 1,5-2 gram per kilogram berat badan). Sumber protein dalam makanan harus daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, polong. Faktor-faktor yang berdampak besar pada pembentukan massa juga tidur, regenerasi, dan makan sebelum berolahraga.
Anda harus makan dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi lebih sering dan teratur - sebaiknya 5-6 kali sehari. Meningkatkan nilai kalori makanan harus terdiri dari penambahan sekitar 500-1000 kkal ke nilai kalori yang direkomendasikan dalam norma (tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, aktivitas fisik). Makan pagi harus kaya akan karbohidrat kompleks. Anda juga harus meningkatkan pasokannya sebelum latihan, dan setelah berfokus pada karbohidrat sederhana. Untuk menyediakan energi dan membangun kembali simpanan glikogen. Produk karbohidrat terpenting adalah: menir, beras merah, roti gandum, pasta gandum, dan buah. Di antara lemak, direkomendasikan minyak nabati yang kaya asam lemak tak jenuh ganda. Akumulasi besar jaringan adiposa dapat disebabkan oleh pelatihan yang tidak memadai sehubungan dengan jumlah kalori dan protein yang disediakan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
