Latihan di stepper

Saya memiliki stepper di rumah, tetapi saya tidak tahu pelatihan apa yang harus digunakan, berapa set yang harus saya lakukan, sehingga saya dapat melepaskan tubuh bagian bawah saya.

Stepper membantu memperkuat dan memperluas otot-otot kaki dan bokong, dan bahkan meningkatkan efisiensi sistem peredaran darah. Mengerjakan kaki atau bokong tergantung pada apakah Anda melakukan gerakan yang lebih pendek atau lebih dalam. Bagian depan paha Anda akan bekerja lebih keras untuk gerakan yang lebih dalam. Dengan yang lebih pendek, bokong dan betis bekerja lebih banyak. Anda akan memperkuat bokong dan bagian belakang paha dengan berjalan sedikit ke belakang, seolah-olah Anda sedang menuruni tangga. Stepper, tidak seperti berlari dan menaiki tangga, tidak membebani persendian, sehingga dapat digunakan bahkan oleh orang yang kelebihan berat badan. Dalam 10 menit Anda akan membakar sekitar 100 kkal di stepper. Berolahragalah setiap hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Iza Czajka

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.