Sindrom usus malas adalah penyakit di zaman kita. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, pola makan yang buruk, kesibukan terus-menerus - semua ini mengganggu usus. Akibatnya, mereka tidak mau bekerja tanpa bantuan, dan alat untuk sembelit memecahkan rekor popularitas. Periksa apa sebenarnya sindrom usus malas itu dan seperti apa pengobatan yang benar.
Sindrom usus malas adalah suatu kondisi yang harus diusahakan setiap orang. Gaya hidup tidak sehat, pola makan yang buruk, stres. Efek - kebiasaan sembelit dan ketidaknyamanan yang menyertainya. Jika masalah sudah muncul, maka jangan ragu - mulai bertindak. Efek sembelit bisa sangat berbahaya bagi seluruh tubuh.
Simak apa itu sindrom usus malas. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Sindrom usus malas: pengobatan adalah gaya hidup sehat
Sindrom usus malas diobati dengan mudah dan menyenangkan, yang Anda butuhkan hanyalah niat baik untuk membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Terutama:
1. Ubah pola makan Anda
-
Perkaya diet dengan silase - berkat bakteri asam laktat, mereka meningkatkan kerja usus.
-
Jika bisa, gunakan minuman susu fermentasi setiap hari (yogurt, kefir, buttermilk) karena mengandung bakteri asam laktat. Mereka menghasilkan zat di usus besar yang merangsang bagian sistem pencernaan ini untuk bekerja dan menghambat pertumbuhan bakteri pembusuk yang tidak menguntungkan bagi kesehatan.
-
Makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Ini adalah kain lap - membersihkan usus (tidak dicerna di saluran pencernaan, sehingga meningkatkan jumlah sisa makanan) dan mengatur ritme buang air besar. Anda bisa menemukannya di roti gandum dan gandum utuh, menir, pasta gandum, sereal alami, nasi merah, dedak, serta sayuran dan buah-buahan. Tambahkan makanan berserat tinggi secara perlahan, jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya, yaitu sembelit bisa bertambah parah. Ingat: semakin banyak serat, semakin banyak cairan - Anda membutuhkan setidaknya 2 liter per hari.
-
Hindari makanan berlemak dan gorengan, batasi gula, permen dan minuman manis.
2. Tingkatkan mobilitas
-
Turun dari halte bus di depan tujuan Anda, parkir dua blok jauhnya, gunakan tangga alih-alih lift.
-
Mendaftar ke klub, kolam renang, membeli sepeda, sepatu roda, bermain komet - pilihannya begitu besar sehingga Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri.
-
Latihan pagi atau sore hari di rumah - sit-up, membungkuk atau yoga, berlawanan dengan penampilan, hanya membutuhkan kemauan keras.
3. Seperti jarum jam
Tergesa-gesa yang terus-menerus, terutama di pagi hari, saat usus Anda paling aktif, membuat Anda sering tidak punya waktu untuk ke toilet dengan tenang. Dengan menghambat refleks buang air besar alami, Anda mendukung pelestarian kebiasaan buruk yang melemahkan mekanisme pengendalian buang air besar. Usus menjadi semakin malas. Akibatnya, terjadi kebiasaan sembelit. Jadi rencanakan hari Anda untuk menyisihkan waktu di jadwal pagi Anda. Ini sangat berharga, bahkan dengan biaya bangun pagi.
Baca Juga: Mengapa TIDAK HARUS DIKONDISI? Sembelit saat hamil - bagaimana cara mengatasinya? Serat vital untuk obesitas dan diabetes. Bagaimana cara kerja serat vital?Sindrom usus malas: membersihkan bukanlah solusinya
Obat pencahar tampaknya menjadi solusinya. Tetapi berhati-hatilah! Mereka bisa berbahaya jika digunakan secara tidak benar. Yang sangat berbahaya adalah yang mengandung antrakompon (zat aktif biologis tanaman yang, bila diberikan secara oral, memiliki efek pencahar), misalnya daun dan polong senna, kulit kayu buckthorn, akar akar, karena berlebihan mereka sangat mengiritasi mukosa usus. Jika Anda menggunakan langkah-langkah seperti itu untuk waktu yang lama, alih-alih merangsang usus, Anda membuatnya semakin malas dan membuat sistem pencernaan bergantung padanya. Oleh karena itu, Anda harus mencari sediaan yang mengandung antrakompon dalam jumlah minimal dan dapat digunakan untuk terapi jangka panjang.
Sindrom usus malas: dukungan apa?
Anda dapat memasukkan persiapan ke dalam makanan harian Anda yang secara efektif dan aman akan membantu memulihkan kerja alami usus tanpa mengganggu fungsinya. Sediaan yang paling umum digunakan untuk membantu gangguan usus dapat dibagi menjadi tiga kelompok:
- pelunakan (melunakkan tinja, merangsang kerja usus)
- kontak (bertindak langsung pada lapisan mukosa usus)
- osmotik (meningkatkan penetrasi air ke dalam lumen usus).
Artikel yang direkomendasikan:
Pengobatan rumahan untuk sembelit - singkirkan masalahnya dengan cepatArtikel yang direkomendasikan:
KEHIDUPAN DUDUK akan membawa penyakit pada Anda
