Anda kehilangan 5, 10, 15 kilogram dan kembali ke berat badan sebelumnya dalam waktu singkat. Anda bukan satu-satunya yang tidak bisa mengatasi penurunan berat badan. Alasannya biasanya ada di dalam jiwa. Tidak ada diet yang akan berhasil kecuali Anda mengubah pola pikir Anda. Kami menyarankan bagaimana melakukannya.
Psikolog menunjukkan bahwa alasan utama makan berlebihan adalah keadaan emosi yang tidak menyenangkan dan ketidakmampuan untuk mengatasi masalah sehari-hari. Karena itu, agar penurunan berat badan berhasil, mulailah dengan melihat emosi Anda dan membuat beberapa perubahan. Anda juga harus belajar makan dengan bijak, yaitu sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Penurunan Berat Badan yang Sehat - Hindari 5 Kesalahan Ini!
Diet yang terlalu ketat - pasti gagal
Menu yang terlalu membatasi yang menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu singkat biasanya gagal dan hanya merusak jiwa. Mereka menyebabkan pemikiran konstan tentang makanan, kegugupan, rasa bersalah. Akibatnya, mereka memicu nafsu makan dan bukannya menurunkan berat badan - mereka menggemukkan. Untuk menghindarinya, Anda harus menurunkan berat badan secara perlahan tapi konsisten dengan mengubah gaya hidup Anda saat ini. Karena bukan hanya soal menurunkan berat badan, tapi menjaga berat badan. Untuk beberapa mungkin butuh beberapa bulan, yang lain bahkan beberapa tahun.
Jangan menjadi algojo untuk diri sendiri - jangan menyakiti diri sendiri dengan diet
Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki harga diri yang rendah dan tidak menyukai diri sendiri. Ini diilustrasikan dengan baik oleh film "Water for Elephants", yang baru-baru ini diputar di bioskop-bioskop kami. Ini adalah kisah seekor gajah yang berakhir di sirkus. Pemilik sirkus berpikir bahwa cara terbaik untuk mengajari seekor hewan trik baru adalah memperlakukannya dengan kasar dengan menunggang tanaman. Namun sebaliknya, gajah melakukan segala sesuatu meskipun dianiaya. Ada juga "polisi yang baik" - dokter hewan yang mendekati hewan dengan sangat hati-hati, merawat lukanya, dan berbicara. Gajah mulai bekerja sama dengannya dan mempelajari trik sebagai rasa syukur karena telah diperlakukan dengan baik. Orang yang kelebihan berat badan cenderung ketat terhadap diri mereka sendiri seperti pelatih yang kejam. Dengan mengikuti diet ketat, mereka melukai diri sendiri seperti alat tajam. Bukan jalannya! Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri. Ini harus menjadi titik awal untuk tindakan selanjutnya. Ada banyak kekerasan dalam mengulangi pada diri saya sendiri: Saya gemuk, putus asa, saya tidak memiliki kemauan keras. Anda harus belajar untuk melihat diri Anda sendiri dengan lembut, dengan perhatian dan minat, untuk berdialog dengan diri Anda sendiri, daripada menuduh diri Anda sendiri. Jika Anda tidak mempelajarinya, penurunan berat badan akan gagal. Mengapa? Karena itu akan mengarah pada pertarungan antara gambar imajiner, seringkali tidak nyata (mis. Berat saya 50 kilogram, meskipun saya tidak pernah menimbang sebanyak itu) dan tubuh yang menolak, karena itu tidak baik untuknya.
Tujuan yang tidak realistis menyebabkan frustrasi dan ngemil. Pikirkan tentang seperti apa penampilan Anda sebelum berat badan bertambah, seperti apa bentuk tubuh ibu Anda, gaya hidup yang Anda jalani, atau olahraga. Menurunkan berat badan adalah penggunaan lemak yang disimpan. Ini dijamin dengan diet yang sesuai dengan kalori yang dikurangi dan dosis olahraga, disesuaikan dengan kebutuhan individu. Seorang ahli diet yang cerdas akan membantu Anda dalam hal ini.
Intinya adalah motivasi yang baik - mengapa Anda sebenarnya ingin mengurangi berat badan
Orang yang kelebihan berat badan merasa lebih rendah dari orang lain (dan mereka sering dianggap seperti itu), mereka tidak percaya pada kekuatan mereka sendiri, mereka memiliki penyesalan karena mereka tidak dapat menahan nafsu makan mereka. Mereka ingin menurunkan berat badan karena mereka pikir mereka akan mendapatkan nilai saat itu. Cobalah untuk berpikir secara berbeda: Saya memiliki banyak keuntungan, tetapi saya ingin terlihat sedikit lebih baik. Motivasi perawatan diri adalah jalan yang lebih mudah menuju sukses karena tidak memicu emosi negatif yang tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus menjawab pertanyaan mengapa saya ingin menurunkan berat badan? Untuk diri sendiri atau orang lain? Yang terbaik adalah menuliskan tujuan Anda di selembar kertas, misalnya: Saya ingin tampil lebih baik dengan pakaian renang, mengenakan gaun yang pas atau saya ingin menurunkan berat badan sehingga saat berjalan-jalan di rumah dengan pakaian olahraga, saya merasa lebih baik, memiliki suasana hati yang baik dan lebih banyak energi. Ini tidak pernah 100 persen mudah, tetapi semakin banyak tujuan yang Anda tunjukkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk sukses kali ini. Saya ingin menurunkan berat badan untuk diri saya sendiri!
Diet, penurunan berat badan - mengapa gagal lagi?
Banyak orang yang telah mencoba menurunkan berat badan lebih dari sekali percaya bahwa dengan tidak mengubah apapun dalam hidup mereka, mereka sekarang akan mencapai kesuksesan. Mulai Senin, saya akan mengikuti diet yang sama atau lebih ketat, tetapi kali ini saya akan berhasil karena saya akan lebih menyukai. Dari manakah kemauan ini tiba-tiba akan datang? Idealnya, harus ada pil ajaib atau metode lain yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa usaha apa pun.
Masalahnya adalah, hal yang sama tidak akan datang, jadi daripada menunggu keajaiban, cobalah menjawab pertanyaan mengapa Anda menambah berat badan, apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak dapat Anda ubah. Kesadaran seperti itu sangat penting sejak awal. Anda dapat menandainya di bagan, misalnya dalam bentuk lingkaran: sedikit olahraga - 15%, banyak permen - 40, ngemil - 50. Jika gaya hidup menetap yang disalahkan, saya harus mendaftar ke kolam renang, jika permen - makan lebih sedikit. Beberapa orang mencari pelakunya di luar dirinya, karena itulah cara termudah. Seseorang akan menulis: gen - 80 persen Jika Anda tidak melihat kesalahan Anda, tidak ada yang berubah. Tapi bukankah Anda menipu diri sendiri ...
Anda harus mengendalikan emosi, dan makanan bukanlah obat mujarab untuk frustrasi
Biasanya ini berjalan seiring: Saya puas - Saya tidak merasa lapar, saya punya chandra - Saya meraih makanan. Selama stres kronis, jumlah hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan dan menyimpan lemak meningkat, terutama di perut. Anda perlu tahu apa yang diberikan ketidaknyamanan makan kepada Anda. Dan kemudian, jika mungkin, pahami dan hilangkan dari kehidupan, atau belajar untuk hidup dengannya. Cobalah untuk membedakan antara emosi yang sulit - ketakutan, kesedihan, kemarahan, penyesalan. Jangan membuang semuanya dalam satu tas: Saya stres jadi saya akan memakannya. Jika Anda marah atau kesal, Anda perlu tahu persis apa yang menyebabkan emosi ini. Ketika Anda menyadari hal ini, Anda dapat menjauhkan diri darinya. Jika atasan Anda meremehkan pekerjaan Anda, katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada hal seperti itu yang terjadi, setiap orang berhak atas pendapat mereka, dan jika situasinya berulang, bicaralah dengannya. Jangan membahas masalah pekerjaan di rumah. Jika suami Anda frustasi karena dia tidak lagi menyedot debu apartemen, katakan secara terbuka
tentang penyesalanmu. Makan berlebihan dipromosikan oleh: pesimisme, kecemasan, konflik
dengan lingkungan sekitar. Karena makan adalah salah satu cara untuk meredakan kondisi mental yang tidak menyenangkan, terkadang menarik perhatian pada diri sendiri. Banyak orang makan karena marah pada diri sendiri. Terkadang kita mendengar seseorang berkata, "Tapi aku muak!" Sudah dalam perumusan itu sendiri ada gangguan dan, pada saat yang sama, ketidaksetujuan terhadap kelemahan karakternya. Kami tidak memiliki keberanian untuk melepaskan amarah kami, jadi kami “memakan” diri kami sendiri. Makan berlebihan maka bukan pemuasan diri seperti yang kita pikirkan, tapi merugikan diri sendiri, dan itu tidak ada hubungannya dengan kesenangan. Anda tidak boleh mengumpulkan emosi buruk karena itu tidak mengarah ke mana pun.
Belajar istirahat dan mengatasi stres. Cobalah untuk melihat sisi terang kehidupan. Temukan setengah jam untuk diri Anda sendiri setiap hari dan kemudian lakukan apa pun yang Anda sukai. Kembangkan hobi, atur gosip. Saat Anda merasa lapar, perhatikan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda dari makan.
Begitu makan memberi Anda rasa aman, itu bisa menjadi kecanduan
Banyak orang makan tanpa merasa lapar. Dalam hal ini, makan bukan hanya sebagai respons terhadap stres, tetapi juga kepuasan akan kebutuhan akan kedekatan, perhatian, perhatian, dan pengakuan. Seorang wanita yang dipenuhi secara profesional dengan kehidupan pribadi yang sukses biasanya tidak mencari-cari di lemari es di malam hari. Jika bukan makanan yang Anda lewatkan - apa yang membuat Anda lapar dalam hidup Anda? Makanan dikaitkan dengan cinta, kedamaian, dan kenyamanan sejak bayi. Seorang balita yang digendong oleh ibunya merasa lega saat menyusu. Ketika seorang bayi menangis dan kami tidak tahu apa yang salah, kami memberinya payudara. Terkadang dia tidak mau makan sama sekali, tapi hanya ingin berpelukan karena dia merasa kesepian di boksnya dan mendapat makanan. Kami pergi ke dokter dan sebagai imbalan kami membelikan balita itu cokelat ketika lututnya pecah, dia mendapat es krim dan itu menjadi permanen. Tidak heran jika di masa dewasa, ketika Anda merasa tidak enak, Anda menghibur diri dengan keripik, meraih cokelat. Karbohidrat sederhana yang terkandung dalam makanan manis meningkatkan kadar glukosa darah, sehingga memperbaiki mood Anda. Tetapi kadar glukosa turun dengan cepat, jadi kami meraih batasnya lagi. Ada lingkaran setan.
Beberapa orang menjadi kecanduan salah satu cara mengatur emosi mereka, seperti ketika ada ketegangan yang tidak dapat mereka atasi, mereka makan. Terkadang ketidaknyamanan tersebut disebabkan oleh berbelanja atau terjun ke dunia maya yang diciptakan oleh Internet. Dalam pengertian ini, makan bisa menjadi kecanduan.
Anda ingin menurunkan berat badan dengan bijak - jangan takut pada psikolog
Jika Anda tidak dapat mengatasi kelebihan berat badan sendiri, konsultasikan dengan psikolog. Ini akan membantu Anda menemukan penyebab masalah, menunjukkan kesalahan, dan jalan keluar. Seorang spesialis akan membuat Anda sadar tentang apa sebenarnya yang mengubah gaya hidup Anda, membantu Anda mendapatkan kembali harga diri dan kegembiraan hidup.
PentingKetahui nafsu makan Anda
Jika seseorang bisa mengendalikan tubuhnya, mereka tahu kapan mereka makan sebanyak yang mereka mau dan bisa mengaturnya sendiri. Namun, semakin banyak orang yang tidak merasa puas dengan rasa lapar mereka lagi. Ini disukai oleh makan umum saat ini saat bepergian, tanpa berfokus pada apa yang ada di piring. Kami makan sambil menonton TV, di depan komputer, sambil membaca koran, yang semuanya mengganggu. Dengan makan secara mekanis, Anda dengan cepat kehilangan jejak tentang seberapa banyak Anda telah makan dengan benar, dan perasaan kenyang dirasakan dengan beberapa penundaan. Orang yang kelebihan berat badan biasanya tidak merasakan tubuhnya. Tiba-tiba, setelah berpakaian, dia menyadari bahwa berat badannya bertambah. Dan itu tidak terjadi di sebelah, tetapi ini adalah hasil dari rasa lapar dan kenyang yang terganggu.
Latihan sederhana akan membantu Anda mengetahui kebutuhan Anda. Pada skala plus 5 hingga minus 5, tandai seberapa lapar Anda saat mulai makan dan seberapa kenyang Anda setelah selesai. Minus 5 berarti Anda sangat lapar sehingga Anda tidak tahan lagi, ditambah 5 bahwa Anda begitu kenyang sehingga Anda akan meledak. Saat makan, fokuslah pada diri sendiri. Apakah Anda suka atau Anda merasakan ada perubahan di perut Anda? Apa pentingnya saat Anda makan sambil berdiri, dan seberapa banyak saat duduk, berbicara atau menonton TV? Pelatihan semacam itu mengarah pada pemusatan perhatian pada tubuh Anda dan, akibatnya, secara sadar mengendalikan perasaan lapar dan kenyang.
