Kulit, rambut dan kuku - dampak diet pada kecantikan kita

Kecantikan sangat bergantung pada diet Anda. Alih-alih menghabiskan banyak uang untuk suplemen, ubah saja menu harian Anda. Seharusnya tidak lengkap tanpa produk yang mengandung vitamin dan mineral. Diet yang sehat, seimbang dan bervariasi akan membuat rambut Anda berkilau, kulit Anda bersinar dan halus, dan rambut Anda tebal.

Rambut berkilau, kulit bercahaya dan kencang serta kuku yang keras disebabkan oleh dosis vitamin dan mineral yang tepat. Jika ada rambut yang hilang dari tubuh, ia mulai rontok, kuku patah, dan warna kulit berubah menjadi abu-abu. Itulah mengapa pola makan yang bervariasi, sehat dan sehat sangat penting. Yang terbaik mirip dengan piramida nutrisi yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Vitamin apa yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, rambut dan kuku?

Mereka penting untuk berfungsinya tubuh, membantu melawan radikal bebas dan sekutu penting kecantikan. Kekurangan mereka tidak hanya akan memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga penampilan Anda. Kondisi kulit, rambut dan kuku terutama dipengaruhi oleh vitamin provitamin A, vitamin E dan B.
Provitamin A (beta karoten) meningkatkan regenerasi sel, menjaga tingkat hidrasi kulit yang memadai dan mencegah keratosis.
Dimana kamu bisa menemukannya?
Sebagian besar ditemukan di hati babi dan sapi, serta dalam buah kuning, wortel, paprika, tomat, bayam, brokoli, dan kangkung.
Vitamin E (tokoferol) melindungi dari radikal bebas, memperbaharui lipid antar sel dan memperkuat pembuluh darah.
Dimana kamu bisa menemukannya?
Minyak nabati, margarin, telur, tepung gandum, kenari dan kacang tanah, sayuran berdaun (kubis Brussel, kubis), wortel, almond.
Vitamin B3 (niasin, vitamin PP) memastikan kondisi rambut yang baik, meningkatkan suplai darah ke kulit dan warnanya yang bagus.
Dimana kamu bisa menemukannya?
Pada unggas (hati), daging tanpa lemak, ikan (belut segar!), Adas, polong-polongan, ragi, kacang-kacangan, almond, susu, biji-bijian, jamur.

Vitamin B5 (asam pantotenat) mempercepat pertumbuhan rambut dan regenerasi sel kulit.

Dimana kamu bisa menemukannya?
Dalam hati, ikan (trout, herring, mackerel), cendawan, semangka, brokoli, kaki ayam, endive, dedak gandum, biji bunga matahari, keju biru, telur.

Vitamin B6 (pyridoxine) mengatur kerja kelenjar sebaceous dan mencegah kerontokan rambut.

Dimana kamu bisa menemukannya?
Dalam pisang, alpukat, kubis, kembang kol, kacang polong, buncis, kentang, biji-bijian dan kacang-kacangan, unggas (hati), ikan (salmon dan tuna segar, sarden) dan susu skim.

Vitamin B9 (asam folat) meregenerasi sel kulit dan melindunginya dari pengaruh faktor eksternal.

Dimana kamu bisa menemukannya?
Dalam sayuran hijau (kacang hijau, kubis, asparagus, selada, kubis Brussel, brokoli, bayam), pisang, hati (ayam dan sapi), telur (dalam kuning telur), biji-bijian, tuna, keju emmentaler, dan cammember.

Menu contoh

Sarapan:
Roti gandum dengan mentega, pasta mackerel dan telur, ditaburi peterseli.
Sarapan kedua:
Yoghurt buah dengan dedak.
Makan malam:
Hati unggas direbus dengan bawang merah dan apel, kentang dengan dill, dan kacang hijau.
Teh:
pisang
Makan malam:
Selada dengan tomat, minyak zaitun, dan ditaburi kenari.

Elemen mikro dan makro apa yang memiliki efek menguntungkan pada kulit, rambut, dan kuku?

Sama seperti vitamin, mineral juga penting - sebagai komponen penting dari metabolisme, mineral memengaruhi pembentukan jaringan ikat dan kolagen, serta tindakan zat tanduk yang bertanggung jawab atas pertumbuhan dan struktur rambut dan kuku. Mereka juga menunda proses penuaan.
Yang terpenting adalah seng, magnesium, tembaga, selenium, kalsium dan zat besi. Unsur-unsur inilah yang sering disebut mineral kecantikan. Bukan tanpa alasan.

Seng melindungi sel dari efek merusak dari radikal bebas, bertanggung jawab atas kekencangan dan warna kulit serta kerja kelenjar sebaceous. Kekurangannya menyebabkan kerapuhan rambut dan kuku.
Di mana kamu bisa menemukannya?
Dalam makanan laut, ikan, unggas, menir, kacang-kacangan, roti gandum.

Magnesium membuat kita kebal stres, kekurangan elemen ini menyebabkan rambut rontok dan kuku menjadi rapuh.

Di mana kamu bisa menemukannya?
Dalam coklat, coklat hitam, menir, roti gandum, biji labu, kenari, apel (dimakan bersama kulitnya), kacang-kacangan, adas manis dan peterseli.

Tembaga terlibat dalam proses pewarnaan kulit dan rambut, berpartisipasi dalam sintesis kolagen dan elastin, yang menunda penuaan kulit.
Dimana kamu bisa menemukannya?
Dalam dedak, hati ayam, keju, kenari, alpukat, roti gandum, coklat dan coklat hitam, kacang polong.

Selenium menunda proses penuaan karena melindungi sel dari radikal bebas.
Di mana kamu bisa menemukannya?
Dalam beras merah, daging tanpa lemak, unggas, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan (terutama Brasil), susu semi-skim, sereal, biji labu.

Kalsium adalah salah satu komponen paku yang membuatnya keras dan tahan lama.
Di mana kamu bisa menemukannya?
Dalam susu skim, yoghurt dan keju dan ikan semi-skim (terutama dalam makanan kaleng) dan kaldu.

Zat besi - kekurangannya membuat kulit beruban, rambut mulai rontok dan kuku patah.
Di mana Anda dapat menemukannya?
Pada daging merah, hati, polong-polongan dan daun hijau.

Air, protein, dan asam lemak tak jenuh diperlukan untuk kulit

Protein sangat penting dalam makanan untuk kecantikan. Mengapa? Karena itu tidak tergantikan dalam produksi dan pembaruan sel. Itu juga mempengaruhi ketegangan kulit. Protein ditemukan dalam makanan yang juga kaya vitamin dan mineral, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Asam lemak tak jenuh, terkenal dengan khasiat kesehatannya, sama pentingnya. Mereka mendukung fungsi mantel hidrolipid, berkat itu kulit dilembabkan dengan benar, elastis dan elastis. Jadi, saat menyusun makanan, jangan lupakan minyak zaitun, minyak lobak atau minyak biji rami dan ikan laut (herring, tuna, mackerel).
Air adalah komponen tak terpisahkan dari diet sehat apa pun. Ini juga mempromosikan kecantikan, karena membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan kekencangan kulit. Untuk membantu, Anda perlu minum setidaknya 2 liter sehari.