Saya 14. Berat saya 71 kg dan tinggi saya 175 cm. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Saya meminta contoh menu dan saran, karena saya tidak tahu bagaimana cara makan.
Tolong, ini contoh menu.
Sarapan: Segelas jus jeruk, semangkuk yogurt alami 150g, setengah cangkir stroberi, 3 sendok makan oat bran, 2 sendok makan corn flakes.
Makan siang: sandwich kecil yang terbuat dari roti gandum dengan sedikit mentega, telur rebus, selada dan mentimun, air 300ml.
Makan siang: sup sayuran 200ml dengan kentang kecil, pollock panggang dengan zucchini, sauerkraut, 3 sendok makan soba pipih.
Teh sore: pancake kecil yang terbuat dari tepung terigu (seukuran piring pencuci mulut) dengan satu sendok makan keju putih tanpa lemak, satu sendok makan yogurt alami, beberapa raspberry, satu sendok teh datar gula tebu dan kayu manis, teh buah.
Makan malam: segelas susu skim, sepotong tipis roti mentega, dan semangkuk besar salad sayuran dengan sesendok minyak zaitun.
Sayuran yang diusulkan: semua jenis selada, tomat, lobak, paprika, bawang bombay, tomat.
Berkenaan dengan nasihat, beberapa aturan penting dalam menurunkan berat badan. Usahakan makan setiap 3 jam, jangan ngemil di antara waktu makan, minum air putih di antara waktu makan, hindari semua gorengan dan roti berwarna terang. Makan permen tidak lebih dari 2 kali seminggu untuk waktu minum teh.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
