Qi gong, tai chi, yoga - seni timur MEDITASI

Seni meditasi Timur - qi gong, tai chi, yoga - akan membebaskan proses penyembuhan diri Anda. Latihan harian yang teratur tanpa risiko cedera akan memberi Anda keseimbangan fisik dan mental.

Pengobatan Timur sangat menekankan pada teknik gerakan dan meditasi yang mengarah pada kesehatan dan bahkan ... menyembuhkan penyakit tertentu. Dikatakan bahwa latihan qi gong, tai chi, atau yoga secara teratur memicu mekanisme penyembuhan diri di dalam tubuh. Gerakan yang dilakukan secara tepat memiliki efek yang sama seperti semua bentuk terapi Timur lainnya - gerakan ini menghilangkan penyumbatan, membuka meridian, dan merangsang qi di titik energi. Hasilnya, energi bersirkulasi secara harmonis, membawa keseimbangan antara yin dan yang. Dalam semua bentuk latihan, cara Anda bernapas sangatlah penting, karena napaslah yang menggerakkan energi qi pemberi kehidupan di sepanjang meridian yang tepat.

Meditasi: qi gong

Ini adalah sejenis meditasi bergerak. Hampir semua teknik pertarungan timur yang diketahui (misalnya kung-fu) berasal dari qi gong. Ungkapan "qi gong" berarti pengembangan energi kehidupan secara sadar dan sistematis melalui latihan sehari-hari. Gerakannya lambat, lembut. Latihan ini dilakukan dengan mudah dan tanpa risiko cedera, jadi bentuk latihan ini dapat direkomendasikan untuk semua orang.
Ada banyak jenis qi-gong. Tujuan mereka berbeda. Varian Tao berfokus pada peningkatan kualitas hidup dan menekankan hubungan antara manusia dan alam. Qi-gong Konfusianisme, di sisi lain, berfokus pada peningkatan pikiran dan karakter Anda. Dalam metode yang berhubungan dengan seni bela diri, seseorang bekerja untuk memperkuat kekuatan internal. Teknik qi-gong medis dirancang untuk mencegah penyakit, menjaga kesehatan, dan memperpanjang umur. Pembelajaran harus dilakukan oleh instruktur berpengalaman. Nanti, Anda bisa melakukan latihan sendiri di rumah.

Duduk tegak di tempat yang tenang di kursi atau bantal (di lantai). Tutup mata Anda perlahan. Tenang dan fokuslah pada Dantian (titik tepat di bawah pusar). Ambil napas dalam-dalam sampai ke Dantian. Tahan udara sebentar, lalu keluarkan perlahan. Bernapaslah dengan hidung bila memungkinkan. Lakukan ini perlahan dan hati-hati, pertahankan fokus Anda pada Dantian. Fokuskan perhatian Anda pada sensasi perut Anda saat perut membesar dan berkontraksi. Abaikan pikiran yang muncul. Bermeditasi selama 10-20 menit. Kemudian buka mata Anda secara perlahan dan duduk diam sebentar.

Meditasi: tai chi

Selain itu, tai chi berakar pada seni bela diri Tiongkok. Namun, jika tai chi di masa lalu dipraktikkan terutama untuk meningkatkan kemampuan pertahanan diri, saat ini latihan ini terutama digunakan untuk meningkatkan efisiensi dan ketahanan tubuh serta untuk mencapai keseimbangan mental. Ini adalah sistem gerakan tenang yang tidak memerlukan ketegangan otot dan dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kondisinya. Tai chi sangat bagus untuk membentuk keseimbangan, yang terutama penting dalam kasus orang tua. Ini memperkuat dan mengencangkan otot, meningkatkan daya tahan mereka. Di atas segalanya, bagaimanapun, itu memiliki pengaruh besar pada jiwa, menghilangkan ketegangan dan mengurangi stres.

Meditasi: Yoga

Dia lahir di India. Sumber tertulis pertama yang menyebutkan yoga adalah kitab-kitab Veda dari abad ke-15 SM. Jadi ini adalah bentuk yang sangat tua. Tujuan yoga, seperti dalam qi-gong dan tai chi, adalah untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental yang sempurna. Gerakannya, bagaimanapun, sedikit berbeda dari yang ada. Mereka mengandalkan pengetatan dan peregangan. Setiap posisi yoga (asana) membutuhkan beberapa atau selusin menit untuk berdiri diam. Latihan-latihan ini, di bidang mental, menenangkan, dan di bidang fisik - meregangkan tendon dan membuat tubuh lebih fleksibel. Yoga membantu mengurangi stres, mendukung jantung, dan memiliki efek positif pada kerja otak.

Meditasi

Meditasi yang dipraktekkan di semua jenis pengobatan Timur adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres. Ini juga merupakan obat untuk kecemasan, depresi, insomnia dan tekanan darah tinggi. Telah diamati bahwa selama meditasi, tingkat serotonin di otak meningkat dan frekuensi gelombang di bagian depan dan belakang otak berubah.

bulanan "Zdrowie"