Berapa kalori yang harus saya makan agar tidak menambah berat badan, tetapi untuk menjaga berat badan jika saya berumur 16 tahun, tinggi 166 cm, 57 kg dan saya banyak berlatih karena saya menari dan menunggang kuda secara teratur.
BMR Anda, atau konsumsi energi istirahat, kira-kira 1432 kcall / hari. Untuk menjaga berat badan selama latihan 1-2 kali seminggu, sebaiknya makan sekitar 2.220 kkal. Adapun bagian protein, lemak dan karbohidrat dalam energi sehari-hari akan terlihat seperti ini:
- 55% karbohidrat 1221 kkal / hari, yaitu sekitar 305 gram,
- Protein 15 %% 333 kkal, atau sekitar 83 gram
- Lemak 30% 666 kkal atau sekitar 74 gram.
Sebaliknya, jika Anda berolahraga 4-5 kali seminggu, dibutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga berat badan. Anda harus makan sekitar 2.470 kkal per hari. Termasuk karbohidrat harus 55%, yaitu 13592 kkal (sekitar 340 g), protein 15%, yaitu sekitar 370 kkal (93 gram), lemak 30%, yaitu sekitar 741,28 kkal (82 gram). salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
