Perbaiki berat badan dalam kehamilan, yaitu seberapa banyak yang bisa dicapai oleh ibu hamil

Kehamilan bukanlah waktu untuk menurunkan berat badan. Tapi itu tidak berarti Anda bisa makan untuk dua orang. Menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayinya. Seberapa banyak Anda bisa menambah berat badan selama kehamilan sehingga kelebihan berat badan menguntungkan Anda berdua dan tidak perlu khawatir kelebihan berat badan, atau lebih buruk lagi, obesitas di masa depan?

Berapa Banyak yang Dapat Anda Peroleh Selama Kehamilan? Berapa berat badan yang tepat dalam kehamilan? Masih ada kepercayaan bahwa wanita hamil bisa makan berlebihan tanpa mendapat hukuman. Dan itu tidak benar! Makan dengan seenaknya, calon ibu akan segera mulai menyerupai wanita dalam lukisan Rubens. Dan ini tidak hanya tidak terlalu cantik, tetapi di atas semua itu tidak sehat - untuk dia dan bayinya. Saat hamil, ada baiknya makan untuk dua orang, bukan dua. Dan itu berarti makan yang sehat dan rasional.

Dengarkan berapa banyak berat badan yang bisa Anda naikkan selama kehamilan agar kelebihan berat badan menguntungkan Anda berdua. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Berat badan normal dalam kehamilan - apa artinya?

Sejak Anda mengetahui bahwa Anda hamil, Anda mungkin telah memeriksa berat badan Anda secara teratur, setidaknya sebulan sekali. Ingat, bagaimanapun, bahwa kilogram berikutnya bukan hanya hasil dari penambahan lemak (kecuali Anda suka makan terus-menerus), tetapi juga hasil dari persiapan tubuh untuk perkembangan anak. Rahim dan payudara bertambah beratnya, ada lebih banyak cairan ketuban dan darah yang bersirkulasi. Dan tentu saja bayi di dalam perut berkembang. Di majalah dan buku untuk ibu hamil, Anda akan menemukan aturan umum tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda naiki. Tetapi standar ini sebenarnya sangat individual. Berapa kilogram yang harus Anda naikkan juga tergantung pada angka pra-kehamilan Anda. Setiap wanita berbeda dan memiliki bentuk tubuh yang berbeda. Karena itu, tidak masuk akal untuk membandingkan diri Anda dengan pacar yang sedang hamil atau mengkhawatirkan berbagai pendapat populer. Menilai berat secara obyektif adalah indeks BMI, yang akan Anda hitung dengan bantuan kalkulator BMI. Jika Anda sangat kurus sebelum hamil, Anda harus menambah berat badan Anda lebih dari teman Anda yang bengkak. Misalnya, jika BMI Anda kurang dari 19, Anda dapat dengan mudah menambah hingga 16 kg selama kehamilan. Dengan BMI 26-29, yaitu kelebihan berat badan, jumlah optimal tambahan berat kehamilan tidak lebih dari 10-11. Berat seorang ibu dengan BMI di atas 29 sebelum kehamilan tidak boleh menunjukkan lebih dari 10 kilo ekstra sebelum lahir. Sebaliknya, wanita yang berat badannya sebelum hamil rata-rata, yaitu BMI berkisar antara 19 dan 26, harus menambah berat badan selama hamil 11-13 kg, yaitu sekitar 20 persen. Setiap wanita hamil, terlepas dari bentuk tubuhnya sebelum kehamilan, harus menambah berat badan setidaknya delapan kilogram.

Penting

Berapa beratnya?

• anak sekitar 3,5 kg
• rahim 1 kg
• cairan ketuban 1 kg
• payudara 0,5 kg
• bantalan 0,7 kg
• volume darah tambahan wanita hamil 1,2-1,5 kg
• air tertahan di tubuh 1,5 kg
• kami memiliki stok (untuk periode makan
• menyusui) sekitar 3,5 kg

Baca juga: Diet Saat Hamil: Makan Sehat untuk Dua Menu Mingguan A Untuk Ibu Hamil Cara Menghitung Tanggal Jatuh Tempo

Berat badan wanita hamil di tiap trimester

Berlawanan dengan penampilan, kenaikan berat badan selama kehamilan tidak dimulai dari minggu-minggu pertama. Beberapa wanita, terutama yang sering muntah dan kurang nafsu makan, malah menurunkan berat badan pada awalnya. Namun, ini bukanlah situasi yang diinginkan, meskipun terkadang terjadi. Pada trimester pertama, yaitu tiga bulan pertama kehamilan, berat badan Anda bisa bertambah sekitar 2 kilogram. Tentu saja, jika Anda termasuk wanita "montok", Anda bisa mendapatkan bahkan satu kilogram lebih sedikit. Jika Anda sangat kurus sebelum hamil, berat badan Anda mungkin bertambah. Beberapa wanita tidak mengubah berat badannya sama sekali dalam beberapa bulan pertama. Jika dokter kandungan tidak menemukan ada yang mengganggu dan USG menunjukkan bahwa bayi berkembang dengan baik, maka tidak perlu panik. Anda mungkin akan mengejar kilo yang "tertunda" dalam beberapa bulan mendatang. Pada trimester kedua, penunjuk berat badan harus bergerak lebih cepat, menunjuk ke 6-7 kilogram lebih banyak (rata-rata, Anda akan bertambah setengah kilogram per minggu). Jika Anda "mengembang" sebelum hamil, Anda bisa menambah berat badan sekitar 5 kg, dan jika Anda kekurangan berat badan, ada baiknya menambah berat badan 8 kg. Wanita cenderung memakai sedikit lebih sedikit pada trimester ketiga, tetapi perbedaan dari trimester kedua ini kecil. Dalam beberapa bulan terakhir Anda harus menambah 5-7 kg, yang berarti rata-rata 2 kg per bulan.

Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 4-5 kilogram dalam sebulan, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu, terutama jika kaki dan tangan Anda bengkak.

Kegemukan dan kekurangan berat badan saat hamil tidak dianjurkan

Mengapa sangat penting menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan? Berat badan berlebih pada calon ibu dapat menyebabkan sembelit, nyeri pada tulang belakang dan kaki, dan juga meningkatkan risiko varises dan wasir. Hal ini juga kondusif untuk terjadinya hipertensi pada kehamilan, diabetes gestasional, bahkan infeksi saluran kemih yang berdampak pada perkembangan anak. Pada wanita gemuk, luka setelah kemungkinan operasi caesar bisa sembuh lebih buruk. Wanita BBW pulih setelah melahirkan lebih lambat dari teman-teman langsing mereka. Kekurangan berat badan selama kehamilan juga merugikan - dapat menyebabkan keguguran atau penambahan berat badan bayi yang terlalu lambat. Pola makan wanita hamil yang tidak benar, miskin nutrisi, vitamin dan mineral, meningkatkan risiko malnutrisi dan cacat perkembangan pada anak, terutama pada sistem saraf. Anak-anak dari ibu yang melakukan diet pelangsing selama kehamilan atau mengikuti pembatasan kalori yang ketat, lebih mungkin terkena flu setelah lahir, berisiko lebih besar mengalami anemia dan, akibatnya, perkembangannya lebih lambat. Pertambahan berat badan yang terlalu sedikit dan terlalu banyak selama kehamilan tidak dianjurkan. Itu tidak melayani bayi atau ibu. Karena itu, meski ibu hamil sering memanjakan diri dengan makan, ada baiknya menjaga pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang.

Apa yang harus dimakan wanita hamil untuk menjaga berat badan yang sehat

Berat badan terlalu banyak adalah masalah yang lebih umum saat ini. Berikut adalah beberapa aturan gaya hidup sehat yang akan membantu mengendalikan berat badan selama kehamilan.

• Makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang. Pendapat bahwa sekarang Anda perlu makan porsi ganda dan Anda tidak harus menyangkal diri Anda sendiri, letakkan di antara kartun. Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan bahwa kebutuhan energi tambahan saat hamil hanya 300 kkal per hari. Inilah yang disediakan semangkuk yogurt dengan muesli atau sandwich dengan potongan dingin. Di akhir masa kehamilan, kebutuhan energi harian sekitar 2.800-3.000 kkal.
• Cobalah menambahkan sayuran ke setiap makanan. Makan juga buah segar setiap hari. Mereka mendukung metabolisme dan mengandung vitamin dan serat untuk membantu melawan sembelit. Untuk sarapan Anda bisa makan tomat dengan sandwich, apel untuk camilan, salad untuk makan siang, dan salad sayuran untuk makan malam.
• Pilih makanan yang sehat. Cokelat batangan atau hot dog atau porsi pizza padat mengandung kalori dua kali lebih banyak dari dada ayam panggang, roti panggang dan buket sayuran, dan sebagai tambahan menyediakan kalori kosong, yaitu kalori yang tidak berharga. Oleh karena itu, cobalah meraih hidangan sehat, misalnya menir, nasi, daging tanpa lemak, ikan, roti gandum, sayuran. Berhenti makan makanan cepat saji, gorengan, jeroan ayam itik, saus, kue dan manisan.
• Jika Anda mengalami mulas, makan lebih sering tetapi porsi lebih kecil. Makanan kecil teratur membantu mencegah kadar gula darah turun dengan cepat, sehingga menghindari rasa lapar. Mereka juga meredakan mengidam kehamilan. Hindari makanan berat karena makanan tersebut berada di saluran pencernaan dalam waktu lama, membuat Anda merasa berat.
• Usahakan minum setidaknya dua liter air sehari. Minumlah sedikit demi sedikit. Hindari minuman berkarbonasi yang manis dan berwarna buatan. Tidak hanya tidak sehat, tetapi juga menyebabkan kelebihan berat badan. Segelas minuman seperti itu menyediakan hingga 100 kalori!
• Jika kehamilan Anda baik-baik saja, usahakan untuk aktif setiap hari. Ada banyak kemungkinan: berjalan, berenang di kolam renang, senam kehamilan, menari dengan pasangan, berjalan ala Nordik. Gerakan akan memperkuat otot Anda, meningkatkan efisiensi pernapasan Anda, yang akan membuat persalinan Anda lebih mudah.
• Saat Anda ingin makan sesuatu yang manis, gunakan buah dan kacang kering (mengandung banyak mineral), salad buah, mengunyah wortel atau makan satu kotak cokelat (susu, pekat) atau satu porsi es krim (tanpa krim kocok).
• Jika terkadang Anda ingin menghabiskan hari dengan membaca buku di ranjang, jangan menyangkal diri Anda saat mengemil. Penting agar ini tidak menjadi bagian permanen dari jadwal harian Anda. Kenikmatan langit-langit mulut tidak senyaman kegembiraan kelahiran bayi yang sehat dan kembali dengan cepat ke sosok yang indah.

bulanan "M jak mama"