Berjam-jam menatap laptop, tetapi di sofa di rumah, alih-alih di depan meja kerja yang cukup terang, dapat membuat mata Anda lelah. Jadi apa yang layak dilakukan dan apa yang harus dihindari agar tetap bisa menikmati penglihatan yang sempurna setelah epidemi virus corona usai - atau setidaknya tidak melihat lebih buruk dari sebelumnya?
Daftar Isi:
- Tempat kerja harus cukup terang
- Bagaimana dan di mana posisi monitor itu penting
- Layar tidak boleh melukai mata Anda
- Font tidak boleh terlalu kecil
- Mata menyukai kelembapan udara yang tepat
- Sesekali Anda perlu istirahat dari komputer
Kerja jarak jauh memiliki banyak keuntungan, meskipun akan berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang menghargai kemungkinan mengundurkan diri dari perjalanan yang memberatkan, yang lain fakta bahwa mereka tidak harus mencuci rambut di pagi hari, bagi yang lain tidak mungkin melebih-lebihkan kesempatan untuk dapat menyiapkan dan menyajikan makan siang dengan tenang di siang hari - hampir tanpa lepas dari pekerjaan.
Tapi itu juga memiliki kekurangan, dan salah satunya adalah banyak orang yang bekerja di tempat yang tidak beradaptasi dengan itu, menempatkan penglihatan mereka dalam resiko - terutama ketika mereka bekerja lebih lama dari sebelumnya (karena selalu ada sesuatu yang mendesak untuk dilakukan) , dan mereka tidak beristirahat untuk minum kopi atau rokok. Namun, jika tempat kerja dipersiapkan sebagaimana mestinya, maka - dengan aturan tertentu - penglihatan Anda tidak akan terganggu. Jadi, apa yang harus Anda ingat?
Tempat kerja harus cukup terang
Menurut spesialis, siang hari adalah yang terbaik untuk bekerja: jadi lebih baik bangun lebih awal dan selesaikan pekerjaan sebelum hari gelap.
Tetapi jika Anda lebih suka bekerja di malam hari, pastikan Anda memiliki pencahayaan yang memadai: lampu meja dengan warna cahaya hangat bekerja paling baik, diposisikan sedemikian rupa sehingga cahaya tidak terpantul ke layar atau mengenai keyboard (kecuali Anda mengetik dengan sentuhan dan tidak perlu melelahkan mata Anda. memperhatikan kunci yang sesuai), juga tidak bersinar langsung di mata.
Penting agar cahaya didistribusikan secara merata dan tidak terlalu banyak perbedaan dalam pencahayaan layar dan ruangan.
Bagaimana dan di mana posisi monitor itu penting
Karena pencahayaannya, monitor harus menghadap ke jendela. Posisi paling optimal adalah saat Anda melihat lurus atau saat mata Anda sedikit melihat ke bawah. Jarak antara monitor dan mata juga penting, dan tidak boleh lebih dari 40-50 cm.
Layar tidak boleh melukai mata Anda
Oleh karena itu, harus memiliki kecerahan yang memadai, yang - menurut para ahli - berada pada level sekitar 100-150 cd / m2. Ancaman besar bagi penglihatan adalah cahaya biru, yang sangat berbahaya bagi mata, yang membombardir mata - menurut statistik - hingga 11 jam sehari. Jadi, jika layar memiliki fungsi untuk mengurangi emisi cahaya biru, ada baiknya menyalakannya - mata tidak akan lelah.
Virus corona. Simak tentang hak-hak pekerja dalam menghadapi pandemi. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Font tidak boleh terlalu kecil
Bagi kebanyakan orang, ukuran 12 optimal, tetapi lebih baik menggunakan 14 atau bahkan lebih besar - semakin besar fontnya, semakin sedikit Anda harus mengurangi ketegangan penglihatan Anda.
Mata menyukai kelembapan udara yang tepat
Perlu diingat karena jika udaranya terlalu kering, lapisan air mata mengering terlalu cepat - bola mata kemudian akan mengering, yang dapat menyebabkan iritasi: mata akan terasa terbakar tidak menyenangkan. Kelembaban optimal di dalam ruangan bervariasi antara 40 dan 60 persen. Sebaiknya ventilasi ruangan sering, dan jika mata tampak kering meskipun demikian - ambillah tetes pelembab (yang disebut air mata buatan).
Sesekali Anda perlu istirahat dari komputer
Saat menatap layar, otot bola mata terus-menerus tegang, yang lama-kelamaan menyebabkan mata sakit dan kelelahan. Hasil kerja yang terlalu lama juga bisa menjadi sakit kepala, kelelahan, tulang punggung yang kelebihan beban. Oleh karena itu, perlu mengikuti aturan 3P yang direkomendasikan oleh dokter mata:
- Berhenti bekerja. Setidaknya sekali dalam satu jam, ada baiknya untuk beristirahat dari komputer Anda selama beberapa menit. Menurut Kode Tenaga Kerja, orang yang bekerja di depan komputer berhak mendapatkan istirahat lima menit setelah setiap jam kerja. Saat Anda berada di kantor, istirahat ini diperhitungkan dalam waktu kerja.Saat Anda bekerja di rumah, ada baiknya juga melakukannya karena bermanfaat untuk penglihatan Anda.
- Berkedip. Ini adalah cara termudah untuk melembabkan mata, karena berkedip secara merata mendistribusikan air mata ke seluruh bola mata, ini juga merupakan aktivitas yang diperlukan untuk oksigenasi kornea yang tepat. Benar, kita harus berkedip sekitar 20 kali dalam satu menit, tetapi saat bekerja di depan komputer kita biasanya melakukannya bahkan dua kali lebih sering.
- Lihat ke kejauhan. Mata beristirahat saat mereka melihat ke bawah. Sedangkan saat menggunakan komputer, biasanya kita melihat ke depan sehingga menimbulkan ketegangan yang maksimal pada otot bola mata. Oleh karena itu, setelah setiap 20-40 menit dihabiskan oleh komputer, ada baiknya melihat apa yang ada di luar jendela pada jarak min. 20 meter.
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Kami juga merekomendasikan:
- Bagaimana cara mengemudikan mobil dengan aman pada saat terjadi pandemi?
- Pendekatan Swedia untuk Wabah Coronavirus
- Bagaimana cara kerja laboratorium terbesar di Polandia yang menguji sampel virus corona?
- Ilmuwan sudah tahu dari mana asal virus corona
- Para ilmuwan memastikan: Coronavirus dapat merusak hati
- Bagaimana cara membersihkan smartphone dengan aman?
- Diet tanpa meninggalkan rumah, perawatan ahli diet, lebih dari 2000 resep! Pergi ke JeszCoLubisz.pl >>>
