Bekerja di malam hari. Apa yang harus dimakan untuk menghindari penambahan berat badan?

Saya mengubah mode kerja saya dari siang ke malam. Sekarang saya bekerja dua malam sekali, jadi baju tidur itu melelahkan. "Seharusnya" saya makan malam sekitar jam 20, kadang berakhir di KFC, tapi jarang. Pindah dari rumah keluarga dan BUMMM !!! Kilogram, berat saya naik sekitar 15 kg, seperti kendur, stres berkurang, tetapi jin adalah favorit di sudut dan rasa sakit ... untuk bersiap-siap dan Anda membutuhkan energi untuk itu, jadi saya makan sarapan dan Fiuh anak di sekolah. Lalu tidur, perut sudah kenyang, karena makanan yang sudah disiapkan di dalam bus yaitu wajan yang enak, daging panggang, casserole yummy dan sayang ... Lalu suamiku kembali dari kerja jam 16.00 dan aku masak sehat untuk suami dan anakku lagi, tapi aku bangun sekitar jam 2 siang dan Saya menunggu mereka dan saya lapar. Dan saya mencari makanan. Malam gratis di depan saya, jadi saya makan dan menonton TV - dan ini adalah kutukan bagi ahli gizi dan pelatih kebugaran. Tapi nak, suami: pizza, itu aku juga. Dan sekarang OVERWEIGHT. Berat dulu 60 kg, dan setelah satu tahun CATATAN !!! 73 kg. Dan saya merasa tidak enak dan pesta keluarga adalah lebah karena saya bisa mendengar "bagaimana dia menambah berat badan" di belakang saya. Ini terlihat mengerikan, saya tahu. Dua dagu tidak menyenangkan. Aku selalu menjadi gadis pesta, dan sekarang, sekarang aku malu ...

Halo! Wanita itu menggambarkan harinya dengan sedikit kacau dan saya tidak yakin apakah saya memahaminya dengan benar. Anda bekerja setiap dua malam dan kembali jam 9 pagi. Anda makan makanan terakhir Anda dalam sistem kerja seperti itu pada jam 8 malam, lalu makan sarapan yang banyak dan pergi tidur, dan sekitar jam 2 siang Anda merasakan kelaparan besar lagi.

Bagian kedua dari surat Anda sangat tidak jelas bagi saya, jadi saya akan merujuk ke bagian pertama. Pada hari-hari ketika Anda bekerja di malam hari, silakan makan setiap 2,5-3 jam di malam hari, tetapi porsinya sangat kecil tanpa menir, nasi, pasta, kentang, dan roti. Harap bawa salad, sayuran rebus, produk susu tanpa lemak, atau produk susu tanpa lemak lainnya ke tempat kerja. Setelah pulang ke rumah, setelah mengantar anak Anda ke sekolah, Anda pergi tidur. Setelah bangun tidur, dia langsung makan. Solusi yang baik adalah sup sayuran tanpa lemak dengan kentang atau menir atau mie. Pada jam 4 sore, makan siang tanpa lemak - ikan dipanggang dengan kertas timah dengan setidaknya 3 sayuran berbeda dengan satu sendok makan minyak zaitun. Kemudian Anda bisa makan buah kecil, dan di malam hari 2 sandwich dengan dominasi sayuran. Sangat penting untuk mengisi kembali air mineral Anda sepanjang hari. Ada baiknya meluangkan waktu untuk aktivitas fisik rutin dengan Tahun Baru. Tanpanya, akan sulit kehilangan 15 kg yang Anda tulis. Saya merekomendasikan jalan cepat, sepeda, kolam renang.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl