Umur saya 60 tahun, hasilnya lumayan bagus, tapi saya naik 6 kg tahun lalu. Saya melakukan diet sepanjang waktu, saya belum mengubah gaya hidup saya. Sosok saya adalah apel. Apa yang harus dilakukan untuk melepaskan beberapa lipatan di perut - perutnya tidak besar, tetapi saya juga tidak memiliki pinggang.
Halo, saya berharap Anda telah menulis apa artinya tetap menjalankan diet. Jika tetap menjaga prinsip makan sehat, yaitu:
- 5 kali makan biasa dimakan setiap 2,5-3 jam,
- menghindari produk yang diproses secara tinggi
- menghindari tepung putih dan produk kembang gula
- menghindari makanan yang kaya garam, lemak, gula dan sirup glukosa-frutosa
- menghindari cairan manis dan stimulan
- makan sayuran setiap kali makan
- makan daging tanpa lemak, produk susu dan banyak kacang-kacangan dan ikan dalam jumlah sedang
- makan sereal mentah seperti soba, oat, bayam, barley mutiara, gandum hitam
- makan asam lemak tak jenuh dalam jumlah yang tepat dalam bentuk biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak
- minum air mineral dalam jumlah sekitar 1-1,5 liter
- tidak makan 3 jam sebelum tidur
- mempertahankan defisit 500 kkal / hari sehubungan dengan permintaan dari sudut pandang dietetika, semuanya baik-baik saja.
Dalam kasus ini, saya akan menyarankan penerapan aktivitas fisik yang sesuai di bawah pengawasan seorang spesialis. Namun, jika Anda mengikuti diet "episodik" dan bukan prinsip umum makan sehat, saya sarankan mengunjungi ahli diet dan rencana individu.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
