Saya seorang gadis, 17 tahun, tinggi 173 cm dan berat badan sekitar 54 kg. Setengah tahun lalu (dengan berat 59 kg) saya mulai menurunkan berat badan dan segera beralih ke pola makan 1000 kkal setiap hari. Berat badan saya turun selama 3 bulan pertama dan turun hampir 5 kg, tetapi selama 3 bulan berat badan saya tidak bergerak. Saat menghitung BMI saya, saya menemukan bahwa jumlah kalori minimum untuk saya selama 1 hari adalah 1420 (untuk pemeliharaan fungsi dasar kehidupan), dan dengan aktivitas fisik saya adalah 2130 kkal. Sekarang saya langsing, sejauh ini saya tidak memperhatikan adanya masalah kesehatan, tetapi saya khawatir masalah itu akan segera muncul jika saya tidak mengubah kebiasaan makan saya. Ketakutan untuk mendapatkan kembali berat badan saya mencegah saya untuk meningkatkan kalori saya, dan saya ingin menurunkan beberapa kilo lagi. Saya tidak mengerti mengapa saya tidak menurunkan berat badan meskipun memiliki sedikit kalori dalam sehari. Apa yang dapat saya lakukan untuk mengubahnya?
Berat badan sebelum berat badan Anda normal, berat badan Anda saat ini menunjukkan malnutrisi, dan jika Anda terus mempertahankan pola makan Anda akan berakhir di rumah sakit. Di usia Anda dan dengan aktivitas fisik yang tinggi, kebutuhan kalori meningkat menjadi 2.200-2400 kkal. Jumlah kalori ini dibutuhkan untuk olahraga, tetapi juga karena Anda tumbuh, memberi mineral pada tulang, membangun otot, dan organ dalam. Remaja gemuk (dan Anda bukan salah satu dari mereka) dari berat badan yang berlebihan menurunkan berat badan dengan melakukan perubahan dalam pola makan mereka (misalnya, mematikan gula, minuman manis, kudapan cepat) dan menggunakan aktivitas yang sesuai dengan kapasitas dan kebugaran fisik mereka. Kuncinya di sini adalah mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda.
Keseimbangan energi negatif untuk tubuh remaja merupakan tekanan yang sangat besar dan ancaman bagi berfungsinya dengan baik, oleh karena itu ia menggunakan banyak mekanisme pertahanan. Salah satunya adalah penurunan laju metabolisme. Konsekuensinya adalah resistensi insulin, gangguan hormonal, osteomalacia, dan amenore. Jadi jika saya memiliki sesuatu untuk menasihati Anda, pada awalnya, saya akan merekomendasikan Anda untuk berhenti menurunkan berat badan, yang berikutnya adalah menilai keadaan tubuh setelah percobaan Anda, misalnya jika Anda tidak menderita anemia, gangguan elektrolit, tingkat lemak tubuh terlalu rendah, dan akhirnya menggunakan pengetahuan ahli gizi dan pelatih untuk telah mengembangkan program diet dan olahraga untuk Anda. Sayangnya, dengan berat badan Anda saat ini, kehilangan lebih banyak kilogram dapat menyebabkan gangguan makan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
